Viete, čo majú spoločné Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow a Rosie Huntington-Whiteley? Okrem toho, že všetky tieto hollywoodske herečky sú neuveriteľné krásky s dokonalými postavami, všetky aktívne používajú smoothies na chudnutie a majú svoje vlastné recepty na tento nápoj.
Napríklad Alessandra ich používa na zvýšenie efektivity svojich tréningov, Jessica nimi nahrádza niekoľko jedál denne, Lively s nimi organizuje pôstne dni, Paltrow ich používa denne a Rosie nimi začína svoje ráno. Výsledok takejto stravy je zrejmý: všetky dievčatá vyzerajú úžasne. Nemali by sme z nich nasledovať príklad?
Čo to je
Predtým, ako schudnete na smoothies, musíte zistiť, čo to je a ako sa líši od rovnakého čerstvého nápoja. Je to sladký (pozor na to! ) hustý nápoj z bobúľ, ovocia, byliniek alebo zeleniny s prídavkom šťavy. Takže bežné recepty zahŕňajú med, cukor, sušené ovocie, stéviu, melasu, džem, sladidlá a iné sladidlá. Ale v rámci zdravej výživy a dietetiky sú tieto zložky odstránené, čo pomáha znižovať kalórie.
Na rozdiel od čerstvých štiav, smoothies obsahujú nielen tekutú časť zložiek, ale aj dužinu. Niektorí navyše odlupujú ovocie a zeleninu zo semien, šupiek a blán, zatiaľ čo iní melú všetko toto „dobré", aby nestratili ani gram vitamínov. Preto obsahujú oveľa viac živín, sú výživnejšie a poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. To je veľmi dôležité pre chudnutie, pretože nebudete musieť bojovať s nenávideným hladom, čo znamená, že riziko zlyhania je minimálne.
Druhý rozdiel: na výrobu čerstvých štiav sa používa odšťavovač a na výrobu smoothies mixér alebo mixér.
Prečo sa to tak volá?Slovo „smoothie" sa vracia k anglickému „smooth", čo sa prekladá ako „jemné, hladké, príjemné".
Účinok na telo
Hlavné výhody smoothies:
- zachovať rastlinné vlákna, antioxidanty a vitamíny;
- obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré dodávajú vitalitu, energiu, zlepšujú náladu a zvyšujú výkon;
- majú antistresový účinok;
- posilniť imunitný systém;
- očistiť telo od odpadu a toxínov;
- zlepšiť trávenie vďaka vláknine;
- nasýtiť a uhasiť smäd súčasne;
- podporovať chudnutie.
Posledná vlastnosť je najdôležitejšia, pretože mnohí považujú tento nápoj za základ diétnej stravy. A nie je to márne:
- normalizácia trávenia vedie k tomu, že tuky sa nepoužívajú ako rezervy, ale premieňajú sa na užitočnú energiu;
- čistenie čriev môže odstrániť niekoľko kilogramov;
- predĺžená saturácia vedie k zníženiu celkového denného príjmu kalórií a umožňuje vám udržať diétu až do konca;
- zlepšenie metabolizmu aktivuje lipolýzu;
- odstránenie prebytočnej tekutiny z tela znamená stratu ďalších 1-2 kg;
- odstránenie cholesterolových plakov tiež podporuje chudnutie;
- Kašovitá konzistencia koktailov normalizuje rovnováhu vody a soli.
Takže smoothies majú jeden nepretržitý prínos pre zdravie vo všeobecnosti a najmä pre chudnutie. Je pravda, že na to, aby ste ho mohli extrahovať, ho musíte vedieť správne pripraviť. Koniec koncov, prítomnosť vysokokalorických potravín a sladidiel v kompozícii môže viesť k opačnému výsledku.
Cez stránky histórie.Nikto presne nevie, kto a kedy tento nápoj vymyslel a tak ho nazval. Prvá verzia hovorí, že tento výraz sa objavil medzi hippies, a druhá tvrdí, že takéto koktaily vymysleli surferi z Tichomoria.
Druhy
Existujú rôzne druhy smoothies a musíte vedieť, ktoré druhy možno použiť na chudnutie a ktoré nie.
Spaľovanie tukov
Niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré aktivujú tvorbu rastového hormónu. Ide o vitamín C, taurín, metionín, horčík a jód. Pod ich vplyvom sa bunky začnú intenzívne deliť (nechty hrubnú, vlasy prestávajú vypadávať a hrubnú, svalová hmota sa zvyšuje), čo si vyžaduje dodatočnú energiu z tela. To vedie k spotrebe tukových zásob.
Ďalšia skupina potravín má takzvaný „negatívny obsah kalórií": na ich spracovanie sa spotrebuje viac energie, ako môžu telu poskytnúť. A opäť sa spotrebúvajú tukové zásoby.
Tieto produkty sa nazývajú spaľovače tukov a ak si z nich pripravíte smoothie, efekt na seba nenechá dlho čakať. Tu je ich zoznam:
Zelenina:
- brokolica;
- mrkva;
- uhorky;
- paradajky;
- savojská kapusta;
- repa;
- tekvica;
- karfiol.
Zeleň:
- listový šalát;
- rukola;
- zeler;
- špargľa;
- špenát;
- šťavel.
Ovocie:
- avokádo;
- ananás;
- pomaranče;
- grapefruity;
- kiwi;
- citróny;
- mango;
- mandarínky;
- jablká.
Bobule:
- jahoda;
- brusnica;
- maliny;
- ríbezle;
- čučoriedka.
Nápoje (na riedenie):
- Ananásový džús;
- voda;
- zelený čaj;
- kefír;
- minerálka;
- paradajkový džús.
Smoothie na spaľovanie tukov sú najúčinnejšie na odstraňovanie tukových usadenín v problémových partiách tela, dajú sa použiť na odbúravanie brušného tuku.
Diétne
Chudnutie je možné len vtedy, ak denne spálite viac kalórií, ako prijmete. V súlade s tým musíte zvýšiť fyzickú aktivitu a znížiť kalorický príjem. K tomu pomôžu diétne smoothies vyrobené z potravín s minimálnym množstvom kalórií. Pripravujú sa hlavne zo zeleniny, pretože bobule a ovocie obsahujú viac cukru.
Odporúčané produkty (obsah kalórií pod 40):
| Produkty | kcal |
|---|---|
| Vodové melóny | 27 |
| Brokolica | 34 |
| Čučoriedkový | 39 |
| Grapefruity | 35 |
| Melóny | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Cuketa | 24 |
| ružičkový kel | 35 |
| Kapustnica | 16 |
| Kapusta savojská | 28 |
| Karfiol | tridsať |
| Brusnica | 28 |
| Citróny | 34 |
| Mandarínky | 38 |
| Mrkva | 35 |
| Morský kel | 25 |
| uhorky | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Paradajky | 24 |
| Listový šalát | 16 |
| Zeler | 34 |
| Tekvica | 22 |
| Špenát | 23 |
Neodporúča sa však zneužívať tieto produkty (obsah kalórií nad 50):
| Produkty | kcal |
|---|---|
| Avokádo | 160 |
| Ananás | 52 |
| Banány | 96 |
| Hrozno | 72 |
| čerešňa | 52 |
| Granáty | 72 |
| Durian | 147 |
| Zemiak | 77 |
| Mango | 60 |
| Rakytník rešetliakový | 82 |
| Jarabina červená | 50 |
| Jarabina arónia | 55 |
| Jeruzalemský artičok | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Persimmon | 67 |
| Čerešne | 52 |
| Cesnak | 149 |
| Moruše | 50 |
| Šípka | 109 |
Diétne smoothies sa odporúčajú na celkové chudnutie ako súčasť akéhokoľvek programu na chudnutie.
Detoxikácia
Vytváranie smoothies z potravín, ktoré sú známe svojimi čistiacimi vlastnosťami, vytvára vynikajúce detoxikačné nápoje. Môžu byť použité na organizovanie pôstnych dní.
Z čoho varíme:
- zo zeleniny: šalát, kôpor, zeler, petržlen;
- z nápojov: minerálna voda, čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj;
- zo zeleniny: repa, mrkva, kapusta, uhorky, tekvica;
- z ovsa a otrúb;
- z orechov;
- zo sušeného ovocia;
- z ovocia: slivky, jablká, čerešne, citróny, broskyne, hrušky, marhule, grapefruity, pomaranče;
- z bobúľ: čierne ríbezle, jahody, brusnice, brusnice, egreše.
Čo sa snažíme nepridávať:
- alkohol;
- káva;
- koreniny;
- reďkovka;
- korenie;
- semená;
- Čierny čaj;
- špenát;
- šťavel.
Detoxikačné smoothies sa odporúčajú na celkové zašpinenie tela, ako aj na čistenie určitých orgánov a systémov.
Mlieko / proteín / proteín
Ak ovocie a bobule v smoothie zriedite mliekom, kefírom, jogurtom alebo srvátkou, stanú sa pre telo dobrým zdrojom bielkovín. Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu. Pri jeho nedostatku sa energia primárne začína získavať zo svalových vlákien, a nie zo zásob tuku. Ich rozpad vedie k celkovému vyčerpaniu organizmu. Proteín tomu zabraňuje, podporuje budovanie svalovej hmoty a presmeruje všetky sily na spaľovanie adipocytov.
Proteínové smoothies sú vhodné pre tých, ktorí aktívne športujú a nielen chudnú, ale tvarujú svoje telo tak, aby bolo štíhle, krásne a vyrysované.
Toto je zaujímavé.V amerických baroch sa rozlišuje medzi „hustými" a „tenkými" smoothies. Ten neobsahuje ďalšie sladidlá a odstraňuje prírodný cukor obsiahnutý v bobuliach a ovocí.
Funkcie varenia
Na smoothies je dobré, že sa dajú ľahko a rýchlo pripraviť doma v mixéri alebo pomocou mixéra. Sú tu však aj tajomstvá, vďaka ktorým je ešte užitočnejšia a efektívnejšia.
Všeobecné odporúčania
Smoothie zložky: pevné zložky (ovocie, zelenina, bylinky, bobuľové ovocie) a tekuté (najčastejšie šťavy alebo voda). Konzervované výrobky sa nepoužívajú. Ale mrazené ovocie a bobule prídu v horúcom počasí vhod.
Aby ste schudli, nemôžete si smoothie pripraviť len z ovocia – obsahujú veľa fruktózy a glukózy. Je lepšie riediť listovou zeleninou a zeleninou. Všetky zložky musia byť prirodzené, je lepšie brať sezónne produkty. Musia sa dôkladne umyť.
Niektorí odporúčajú odstrániť šupku, semená, dreň a albedo (bielu podkožnú vrstvu citrusových plodov) z ovocia a zeleniny, pretože môžu obsahovať toxíny a spôsobiť jemnejšiu textúru. Ale každý sa rozhodne sám. Albedo má napríklad veľmi vysokú koncentráciu užitočných látok.
O sójovom mlieku v smoothies sa vedú búrlivé diskusie. Na jednej strane znižuje celkový obsah kalórií a je ideálny pre vegetariánov. Na druhej strane sa v poslednom čase čoraz častejšie hovorí o sóji ako o GMO produkte.
Mnohé vitamíny a minerály sa vstrebávajú len pomocou tukov. Preto sa do smoothie odporúča pridať 1 čajovú lyžičku niektorého z produktov s obsahom tuku: pyré z avokáda, olivového oleja alebo kyslej smotany.
Poradenstvo.Na správnu prípravu smoothie v mixéri potrebujete najvyššiu rýchlosť mletia.
Univerzálny recept
- Vytlačte šťavu použitú na riedenie.
- Listovú zeleninu natrhajte rukami.
- Zmiešajte bylinky a čerstvo vylisovanú šťavu (môže byť nahradená vodou, zeleným čajom alebo mliečnymi nápojmi) v mixéri po dobu 1 minúty.
- Ovocie a zeleninu nakrájajte na veľké kúsky a pridajte ich do mixéra spolu s bobuľami. Šľaháme 1-1, 5 minúty.
- Nalejte do pohára, na vrch ozdobte vetvičkami mäty (tradičná obloha), celými bobuľami a predmletými orechmi (s nimi buďte opatrní: sú veľmi kalorické a môžu vám pokaziť výsledky chudnutia).
Ideálne proporcie
- Ovocné a bobuľové smoothies = 40 % listovej zeleniny + 60 % ovocia a bobuľového ovocia.
- Zelenina = 70 % zelenina + 30 % ovocie a bobule.
- Zelenina = 40 % zelenina + 40 % listová zelenina + 20 % ovocie a bobule.
Množstvo tekutej bázy sa volí „podľa oka". Ak potrebujete získať výživný kokteil, ktorý pôsobí ako samostatné jedlo a nahrádza celé jedlo, nepridávajte viac ako 50 ml na porciu (250 – 300 ml). V lete, aby ste uhasili smäd, môžete si vziať viac tekutiny - 100-150 ml.
Niektoré doplnky v minimálnom množstve (doslova štipka) pomôžu zvýšiť účinok spaľovania tukov:
- vanilín;
- goji;
- zázvor;
- kakaový prášok;
- škorica;
- peruánsky mak;
- orechy;
- proteín;
- peľ;
- ľanové, sezamové, chia, konopné, tekvicové, slnečnicové semienka;
- spirulina, chaluha, chlorella;
- citrónová kôra.
Ideálne kombinácie
Ovocie:
- banán + ananás + zelené jablko + špenát;
- banán + broskyňa + uhorka + šalát;
- banán + datle + avokádo + šalát + sójové mlieko + škorica v prášku;
- banán + zelené jablko + jahoda;
- zelené jablko + marhuľa + mrkva + špenát;
- zelené jablko + kiwi + jahoda;
- zelené jablko + jahoda + čierne ríbezle.
Zelenina:
- paprika + zelené jablko + šalát + tekvicové semienka;
- mrkva + zelené jablko + uhorka + avokádo + špenát;
- mrkva + repa + uhorka + zelené jablko + šalát + petržlen;
- mrkva + zeler + zelené jablko;
- uhorka + brokolica + ananás;
- tekvica + mrkva.
Zelená:
- banán + ananás + špenát + avokádo;
- banán + zelené jablko + šalát;
- zelené jablko + stonkový zeler + šalát + špenát + petržlen + mandľové mlieko;
- mango + uhorka + šalát.
Ak pripravujete svoj vlastný recept, nezabudnite na zlaté pravidlo: ideálny nápoj obsahuje maximálne 5 pevných ingrediencií, 1-2 koreniny a 1 tekutinu na riedenie.
Nemôžete pridať zmrzlinu, džem, cukor alebo iné sladidlá, ktoré zvyšujú obsah kalórií a sú škodlivé pri chudnutí.
Zaujímavý fakt.V amerických baroch sa smoothies delia aj na druhy podľa toho, aký majú účinok. Pred objednávkou sa klient pýta, čo presne chce: relaxovať alebo rozveseliť, rozveseliť alebo upokojiť, uhasiť smäd alebo jesť.
Plány na chudnutie
Keď si osvojíte umenie prípravy smoothies, je čas vybrať si program na chudnutie a naučiť sa ho správne piť. Od toho budú vo veľkej miere závisieť aj výsledky.
Najprv musíte rozdeliť jeho typy podľa jedál:
- na raňajky je lepšie piť čo najkalorickejšie, ovocné smoothies, ktoré vás nabijú energiou na celý deň;
- na obed ich urobte čo najvýživnejšie a najhustejšie, vhodné sú zeleninové a viaczložkové;
- Na večeru by boli ideálnou voľbou zelené, pretože zlepšujú trávenie a pripravujú gastrointestinálny trakt na nočný odpočinok;
- na obed a olovrant, pred alebo po tréningu (+/- pol hodiny), pite proteínové smoothie - zachovajú svalovú hmotu;
- V noci môžete piť jednozložkový nápoj (napríklad pomarančový alebo jahodový) s malým prídavkom nízkotučného kefíru.
Teraz priamo k plánom chudnutia.
Deň pôstu
Počas dňa musíte vypiť 2, 5 litra čistej vody a 1 liter nízkokalorického detoxikačného smoothie v malých porciách (je lepšie brať najjednoduchšie recepty, z 1-2 produktov). Prvé 2 mesiace organizujte takéto vykládky týždenne, potom raz za 2 týždne. Výsledkom je mínus 1-1, 5 kg za deň.
Mono-diéta
Tuhej stravy sa budete musieť úplne vzdať a všetky jedlá nahradiť smoothies. Môže to byť rôzne, môže to byť z nejakých špecifických produktov (napríklad sa zamerajte na zeleninu alebo zeleninu alebo ovocie). Významnou nevýhodou takéhoto chudnutia sú črevné poruchy na konci diéty, pretože žalúdok si nezvykne tráviť tuhú stravu. Trvanie - od 3 do 7 dní, nie dlhšie. Výsledkom je mínus 3-4 kg.
Diéta
Smoothie diéta nezahŕňa nahradenie všetkých jedál týmito nápojmi, ale len jedného alebo dvoch. To vám umožní vyhnúť sa problémom s gastrointestinálnym traktom. Raňajky sa zvyčajne vyberajú preto, lebo je dôležité načerpať energiu na celý deň ráno a/alebo namiesto večere na uľahčenie práce žalúdka v noci. Trvanie: 1-2 týždne. Výsledkom je mínus 5-6 kg.
Ako športový doplnok
Na pozadí zdravej výživy alebo akejkoľvek diéty sa proteínové smoothies dajú piť nielen na chudnutie, ale aj na udržanie a budovanie svalovej hmoty. K tomu je potrebné vypiť nápoj 30-60 minút pred tréningom a rovnaký čas po ňom.
Pravidelné používanie
Aby ste si udržali normálnu váhu a nepribrali kilá navyše, je užitočné preventívne na pozadí zdravej výživy vypiť pohár diétneho smoothie na obed alebo olovrant.
Lyžica dechtu.Častá konzumácia smoothies vedie k vzniku zubného kazu.
Recepty
Keďže má mixér stále oveľa nižší výkon a rýchlosť šľahania, ponúkame vám recepty na mixér, ktorý je ideálny na prípravu smoothies.
*Poznámka.Kalorický obsah každého jedla je uvedený na 100 ml nápoja a nie je založený na pomeroch predpísaných v recepte.
Zeleninové smoothies
- Z tekvice (40 kcal)
Tekvicovú dužinu (250 g) a 1 banán nahrubo nasekáme. Nalejte 100 ml 1% kefíru. Rozšľahajte v mixéri.
- Z brokolice (75 kcal)
Listy šalátu (50 g) natrhajte rukami a zalejte 200 ml 1% kefíru. Rozšľahajte v mixéri. Pridajte nakrájanú brokolicu (150 g), pridajte semienka koriandra (10 g). Zmiešať.
Výdatný brokolicový nápoj môže nahradiť plnohodnotný obed. Hovorí sa jej aj krémová polievka.
- Z repy (90 kcal)
Špenát (150 g) a špargľu (250 g) natrhajte rukami na veľké kúsky. Nalejte repnú šťavu (150 ml), rozšľahajte v mixéri. Pridajte uvarenú repu (150 g), nakrájanú na veľké kúsky a 2 figy. Ingrediencie znova porazte.
Toto jedlo robí ešte chutnejší obed ako brokolica.
- Mrkva (79 kcal)
Nakrájajte 1 mrkvu a 1 zelené jablko. Zalejeme 100 ml 1, 5 % mlieka a 100 ml gréckeho jogurtu. Pridajte 50 g ovsených vločiek. Rozšľahajte v mixéri.
Ovocné smoothies
- Z kiwi (63 kcal)
Nakrájajte 2 kivi, pridajte 50 g ovsených vločiek, nalejte 200 ml nízkotučného kefíru.
- S ananásom (60 kcal)
Nakrájajte 1 banán, 1 tvrdú hrušku, 100 g ananásu, pridajte 5 jahôd. Nalejte 100 ml sójového mlieka. Poraziť.
- S grapefruitom (80 kcal)
½ grapefruitu a ½ pomaranča (bez bielych vlákien) nakrájajte na veľké kúsky, zalejte 200 ml nízkotučného jogurtu bez prísad a farbív. Rozšľahajte v mixéri.
- Z avokáda (100 kcal)
Rozdrvte 50 g petržlenu, kôpru, koriandrových listov. Zalejeme 200 ml neperlivej minerálnej vody. Poraziť. 2 uhorky, 2 avokáda nakrájame na kúsky, pridáme k zelenej hmote. Posypeme štipkou morskej soli a čierneho korenia. Nalejte 50 ml citrónovej šťavy. Zmiešajte mixérom.
Veľmi uspokojujúci a chutný nápoj, ktorý ľahko nahradí akékoľvek jedlo.
- banán (60 kcal)
200 g banánovej dužiny nasekajte nahrubo, 150 g kiwi, pridajte 5-6 odkôstkovaných sliviek. Nalejte prírodný nízkotučný jogurt (200 ml). Pre chuť pridajte 10 g medu.
Zelené smoothies
- Zo zeleru (44 kcal)
Zmiešajte nasekanú petržlenovú vňať, kôpor a rukolu, aby ste získali spolu 200 g. Nasekajte 3 stonky zeleru. Pridajte 200 ml kefíru (minimálny obsah tuku), ½ lyžičky. olivový olej. Rozšľahajte v mixéri.
- So špenátom (47 kcal)
Natrhajte 100 g špenátu, zalejte 100 ml vychladeného zeleného čaju. Poraziť. Pridajte 50 g zeleného jablka a kiwi, nakrájané na kúsky.
- So špenátom a zelerom (30 kcal)
Veľké kusy špenátových listov a stonkového zeleru (po 100 g) zalejte minerálkou (100 ml). Rozmixujte v mixéri. Pridajte 50 g zeleného jablka, kivi a uhorku. Znovu poraziť.
"Hviezdne" recepty
- Zelená od Alessandry Ambrosio (50 kcal)
400 g špenátu natrháme, zalejeme 400 ml mandľového mlieka. Poraziť. 1 jablko a 1 banán nakrájame na kúsky, pridáme do špenátovo-mliečnej zmesi spolu s 50 g ovsených vločiek. Pridajte štipku škorice a lyžicu kokosového oleja. Znova premiešajte.
Rozdeľte na 2 porcie a vypite pol hodiny pred tréningom a pol hodiny po ňom.
- Kapusta od Jessicy Alby (58 kcal)
Kel (400 g) nahrubo nasekáme, zmiešame s gréckym jogurtom (200 ml). Pridáme 50 g malín a černíc, 20 ml medu. Znovu poraziť.
Pite namiesto raňajok alebo obeda.
- Jablko od Blake Lively (54 kcal)
Nahrubo nasekaný stonkový zeler (100 g), nasekaný koriandr (10 g) a zalejte kokosovou vodou (100 ml). Zmiešať. Pridajte nakrájané kiwi (2 ks), avokádo (1 ks). Rozmixujte v mixéri.
Blake Lively takto zariaďuje pôstne dni.
- Kokos od Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Nakrájajte dužinu z 1 kokosu, zalejte kokosovým mliekom z rovnakého ovocia, pridajte 100 ml šťavy z aloe a 20 g nasekaného koriandra. Poraziť.
Paltrow tvrdí, že pri pravidelnom používaní tohto nápoja nie sú potrebné dni pôstu: dokonale čistí všetky orgány a systémy od toxínov.
- S chia semienkami od Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Nasekanú kapustu (200 g) zalejeme kokosovým mliekom (200 ml). Zmiešať. Pridajte avokádo (1 ks), jablko (½), chia semienka (10 g). Rozšľahajte v mixéri.
Rosie pije tento nápoj každé ráno namiesto raňajok.
Zimné smoothies
- Čokoláda (109 kcal)
V mixéri rozmixujte mrazené maliny (250 g), med (10 g), nízkotučné fermentované pečené mlieko (100 ml), tmavú čokoládu (30 g).
- jablko (30 kcal)
Jablká sú na pultoch obchodov po celý rok, a tak si z nich môžete pripraviť diétne nápoje aj v zime. 100 g akejkoľvek zelene (v chladnom období sa vyžaduje na zvýšenie imunity) nalejte 200 ml minerálnej vody. Pridajte 100 g nakrájaných jabĺk a rovnaké množstvo kiwi. Znovu poraziť.
- mandarínka (48 kcal)
Na plátky troch mandarínok nalejte 100 ml nízkotučného kefíru a 100 ml pomarančovej šťavy. Poraziť. Navrch pridajte pár mrazených bobúľ. Vynikajúca možnosť na chudnutie počas novoročných sviatkov.
Iné recepty
- S ovsenými vločkami (79 kcal)
Nakrájajte 1 mierne nedozretý banán, pridajte 100 ml sójového mlieka a 100 ml gréckeho jogurtu. Poraziť. Pridajte 50 g ovsených vločiek, štipku škorice a 10 ml medu. Zmiešať.
- Z kefíru (43 kcal)
50 g rozdrvených pšeničných klíčkov zalejte 200 ml nízkotučného kefíru a 50 ml prírodného jogurtu. Zmiešať. Pridajte 100 g jahôd a 10 ml medu. Znovu poraziť.
- S tvarohom (62 kcal)
Zmiešame 400 g nízkotučného tvarohu, 150 g čučoriedok, 200 ml nízkotučného mlieka. Ideálny recept na proteínový nápoj pre športovcov.
Toto sú najlepšie smoothies na chudnutie, ktoré odporúčajú odborníci na výživu a majú veľa pozitívnych recenzií. Nezabudnite vyskúšať rôzne recepty, aby ste zistili, ktorý z nich je pre vás najlepší. Všetky organizmy sú natoľko odlišné, že niektoré schudli vďaka banánovým smoothies napriek ich vysokému obsahu kalórií, iným stačí na udržanie normálnej postavy vypiť pohár zeleného čaju každý deň.