Pohánka diéta na chudnutie – jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. To je jeden z najbežnejších metód chudnutie. Hlavnou výhodou diéty je veľký výkon. Na recenzie schudnúť len 1-2 týždne stravy môžete stratiť až 7-10 kg. Hlavná vec — naladiť na výsledok a splniť všetky pravidlá stravy. Existuje niekoľko typov diéta založená na pohánka – z prísne mono pre rýchle chudnutie, končí s pomerne rôznorodé multi menu. Účinnosť týchto metód je spôsobené v prvom rade, prospešné vlastnosti pohánka a absencia v strave rýchle sacharidy. Za takých podmienok, ktoré organizmus pre získanie potrebných pre život energie, začína rozdeliť existujúce tukové usadeniny. To zabezpečuje príjem dôležitých živín, je vysokej kvality, detoxikácia organizmu, zlepšenie vzhľadu, zdravie a náladu.
Výhody pohánka
Užitočné vlastnosti pohánka sú vzhľadom na jeho jedinečné zloženie, všetky prvky, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie:
- Vysoký obsah železa. Ak telo je pevné, pokles hladiny železa, to možno pozorovať nasledujúce príznaky: zvýšená a nerozumné, únava, znížená výkonnosť, nedostatok koncentrácie a nie koncentrácia, a zníženú imunitu.
- Nízky obsah kalórií. Suroviny, tam sú 330 kcal./100 g varených pohánka má najnižšie možné kalórií — 110 kcal./100 g., v dôsledku ktorých sa týka výživových zložiek.
- Vysoký obsah vlákniny. Jeden Šálka pohánka obsahuje 20% vlákniny potrebné za deň pre normálne fungovanie organizmu. Ale to nemá rýchle sacharidy, v dôsledku ktorých pravidelná konzumácia pohánka nebude viesť k nábor kíl. To tiež podporuje dobré pohyby čriev.
- V 100 g nevarené obilnín obsahuje približne 12 g. z rastlinných bielkovín, nevyhnutný pre efektívne chudnutie a správne fungovanie organizmu.
Vysoké nutričné hodnoty pohánka nie je v rozpore s chudnutie, ale skôr pomáha mu. Obsahuje pomalé sacharidy sa delia pomerne dlhý čas, poskytovanie postupné uvoľňovanie glukózy, každá časť, ktorá je spotrebovaná na podporu metabolické procesy. Tak produkovať žiadne rezíduá, ktoré môžu byť uložené v tuku, čo sa stane, keď si príjem rýchle sacharidy zo škrobnatých a sladké jedlá. Avšak, vlákno v zvyškový, odstraňuje z krvi všetky "smeti". Túto očistu má pozitívny vplyv na metabolizmus, prispieva k viac aktívny výdavky z tukových zásob. A vstrebáva do krvi, vitamínov a iných živín stimulujú prirodzené procesy, ktorá sa začína etablovať.
Výhody chudnutie na pohánka
Berúc do úvahy, všetko, čo je dobré, je pohánka, môžeme povedať, že strava založená na tento produkt, s jeho riadne dodržiavanie nie len pomáha normalizovať hmotnosť, ale aj na posilnenie zdravia, zbaviť sa niektorých ochorení, omladenie tela, zlepšiť ich vzhľad. Okrem toho, technika má nastaviť výhod oproti mnoho podobných systémov moci. Vďaka užitočné vlastnosti pohánka je komplexné blahodarné účinky na mnohé systémy, orgánov, ku ktorým došlo v procesoch:
- zvyšuje imunitu;
- posilňuje steny ciev;
- aktiviziruyutsya krvného obehu;
- normalizuje pečene, tráviaceho traktu;
- znížené množstvo škodlivého cholesterolu;
- jemne odstrániť odpadové produkty, toxických látok a produktov rozkladu;
- odstrániť opuch;
- odstraňuje pálenie záhy;
- zlepšuje stav pokožky;
- zvyšuje odolnosť voči stresu.
Celkovo počas pohánka stravy práce sa všetky telesné funkcie. Teda princíp dodanie pomerne jednoduchý a má nasledujúce výhody:
- Strava jednoduché. Menu je veľmi jednoduché plánu. Jedinečnosť je, že nemusíte jesť prísne hodinu.
- Variť pohánka je veľmi jednoduchá a nezaberie veľa času.
- Náklady na jedlo. Raoula nebude stáť príliš drahé, okrem toho, že je uložená na veľmi dlhý čas a nemusíte sa báť, že to bude zhoršovať. Môžete okamžite zásob až na potrebné množstvo obilnín a uchovávať ju podľa potreby;
- Veľmi rýchly výsledok. To je, možno, hlavné plus pre ženy a mužov, ktorí sen schudnúť. Deň bude trvať až 1 kilogram.
- Nedostatok pocitu hladu. Pohánka je bohatým sacharidov produkt, výsledkom pomerne dlhý čas, je znechutenie.
- Nie je slabosť. Telo s pohánka dostane minerálov, vitamínov, rastlinných bielkovín a komplexných sacharidov.
- Pohánka je najviac užitočné a účinné zložky k dispozícii všetky možnosti, v súčasnosti diéty. Pre vegánov je mäso nahradiť, pretože má vysoký obsah železa, vápnika, zinku, fosforu, ako aj mnohé kritické vitamíny;
- S správnej diéty udržať výsledok na dlhú dobu.
- Obilné je bezlepková, tak pravdepodobnosť alergickej reakcie je minimálny.
- Pohánka má malé kalorickej hodnoty, preto môže byť konzumované v prakticky neobmedzenom objeme. Vás nebude bolieť pocit hladu.
- Vzhľadom na veľké množstvo živín, diéty na chudnutie na pohánka má nie len zníženie hmotnosti, ale podporuje aj sprísnenie kože a redukcia celulitídy.
Zápory pohánka stravy:
Napriek tomu, že táto diéta má mnohé pozitívne účinky, je potrebné dávať pozor na nasledujúce body:
- Vydržať takáto strava je pomerne ťažké, potrebujete dobrej vôle a silný charakter. Dokonca aj pre tých, ktorí sa šialene v láske s týmto výrobkom, počas procesu chudnutie si dosť unavený.
- Pohánka strava je soľ-zadarmo. Z tohto dôvodu, v procese chudnutia je vylučovanie veľkého množstva tekutín. To zase môže prispieť k bolesti hlavy, slabosť, únavu. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné určiť, či táto metóda je pre vás to pravé. Odporúča sa, stráviť jeden alebo dva pôst dní na pohánka.
- Príliš striktné obmedzenia – môžete jesť len dusená pohánka, voda, nesladené bylinné alebo zelené čaje, s výsledkom, že telo stráca mnoho z jeho prvkov sa môže stať ochudobnený žľazy, produkovať enzýmy na trávenie pohánka, ktoré môže viesť k jej asimiláciu v budúcnosti;
- Rýchle prispôsobenie organizmu – maximálna dĺžka prísne mono nesmie presiahnuť 14 dní, pretože potom je tu zvykol pohánka kaše, ktoré sa chudnutie zastaví;
- V pohánka obsahuje veľa živín, ale oni nie sú postačujúce na celý život organizmu. Ak nechcete mať multivitamín komplexy môžu rozvíjať vitamín nedostatky;
- Zhoršenie zdravia – zbytočného fatigability, slabosť, bolesti hlavy, znižujúca krvný tlak, môže zhoršiť chronických ochorení.
- Pri ťažkých rozhodnutí, majú vysokú pravdepodobnosť zlyhania, ak osoba, ktorá má závislosť na jedle od zlé jedlo a nie je tam žiadne právo z rozhodnutia.
- Rýchle chudnutie. Nie je to len výhodou, ale aj nevýhodou, pretože telo bude skúsenosti obrovské množstvo stresu. Ak nie je správne "exit" zo stravy, hmotnosť klesla aj rýchlo vráti k vám.
V snahe vyhnúť sa negatívne vedľajšie účinky dodržiavať prísne pohánka stravy byť veľmi opatrní. Ak sa vyskytnú nejaké nepríjemné príznaky, ihneď by ste sa mali dostať von z výkonu systému. V opačnom prípade sa vám môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia alebo spôsobiť duševné poruchy.
Všeobecné zásady stravy:
Chudnutie pohánka strava nie je spojené s hladu, pretože je bohatý na vlákninu obilnín môže nasýtený rýchlo, efektívne, a to na dlhý čas. Ale získať požadovaný efekt stravy varenie pohánka je potrebné určitým spôsobom.
Varenie pohánka na chudnutie
Princíp varenie pohánka krúpy v tomto prípade líši od obvyklých – to nie je varené a dusené s vriacou vodou. Ak to chcete urobiť:
- opláchnite 1 Pohár pohánka;
- naplňte hrniec s tesnej veko;
- zalejeme 2-3 šálky vriacej vody (v závislosti od požadovanej konzistencie);
- na zabaliť noc.
Na Raňajky ovsené kaše je pripravený. Veľmi vhodné použiť pre tieto účely, potraviny termosky. Nemôžete pridávať na neporiadok, žiadny tuk, je neodporúča soľ. Môžete sezóny s bylinkami. Pripravený kaše spotrebované v súlade s odporúčaniami konkrétnych diéty.
Základné pravidlá stravy:
- Jesť zlomkové, aspoň 4-5 krát denne.
- Každým jedlom na strava by mala pozostávať z dusená pohánka. Denne by mali zjesť 400 gramov obilnín (vážil suché).
- Účinnosť strava sa zvýšia, ak sa dieťaťa obilnín na použitie nie je obvyklé vyprážané krupice, a surovín pohánka.
- Mali by ste piť veľa čistená voda, najmenej 1,5-2,5 litra denne.
- Potrebujú jesť večeru najneskôr do 19:00 hod.
- V strave môže obsahovať 1 liter 1% jogurt, nesladené ovocné, č škrobových zeleniny (uhorky, paradajky, mrkva, kapusta).
- V strave by mal byť aj nesladené bylinné čaje piť, ktoré najlepšie pol hodiny pred jedlom. Bylinný čaj pomáha normalizovať nervový systém, ktorý je veľmi dôležité pri chudnutí.
- Potrebujete spať, spať trvanie musí byť aspoň 8 hodín.
- Aby sa zabránilo ovisnutej pokožky by sa mali uplatňovať anti-celulitída, výživný krém, odporúča sa tiež, aby sa pravidelne umiestňujú na kontrast sprchovacím kútom.
- Na zlepšenie účinnosti stravy sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu.
- Počas diéty by ste mali mať multivitamín komplexy, vyplniť nedostatok v tele všetky potrebné vitamíny, mikroelementov a minerálov.
- Po ukončení kurzu chudnutie by sa mala postupne vrátiť k bežnej strave. Konvenčné potraviny by mali byť zavedené v malých množstvách.
Typy pohánka diéty
Pohánka strava môže byť veľmi ťažké, ale najviac efektívne a pomerne mäkké, čo vám chudnúť pomaly, ale postupne. Mnoho odrôd, takže výber by mali byť brané do úvahy – prísnejšie strave, tým vyššia je jeho účinnosť a možnosť získania rýchle výsledky. Okrem toho, akákoľvek metóda, ktorá sa dá zlepšiť, ak sa vhodne dopĺňajú jej zodpovedajúce produkty.
V závislosti na závažnosti obmedzenia a zvláštnosti výživy, pohánka strava môže byť rozdelené do troch typov:
- Prísne pohánka monodiet – zahŕňa použitie len v pare pohánka neobmedzený a aspoň 2 litre vody;
- Pohánka-kefír – menej prísne, pretože okrem predchádzajúcich "menu" je zavedená kefír (1% tuku, nie viac ako 1 l za deň);
- Ľahký pohánka obsahuje veľké množstvo odrôd, z ktorých každá predstavuje relatívne vyváženej stravy.
Výber metodológia závisí od zdravotného stavu, prítomnosti kontraindikácie, počet kíl navyše a potrebné podmienky na chudnutie. Je potrebné zvážiť funkcie každého a znášanlivosť určitých obmedzení.
Mono -
Klasickú verziu pohánka strava je veľmi prísne, veľmi jednoduché a najefektívnejšie. Vzhľadom k prítomnosti v strave len komplexné sacharidy nasýtenia sa vyskytuje rýchlo, a pocit plnosti trvá dlhý čas. Tak sa z tela prebytočné tekutiny, aktiviziruyutsya rozpad tukových zásob, čo z neho robí veľmi intenzívne stratiť objem a hmotnosť.
Pravidlá:
Táto metodika je založená na jesť neobmedzené množstvo pohánka a pite veľa čistej vody. Musí nasledovať dve jednoduché pravidlá:
- prejdite až 6 jedál denne;
- piť 2 l vody za deň.
Teda voda by mala byť opitý, pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po jedle kaše.
Odporúčaná moc obvod musí byť takto:
- ráno na prázdny žalúdok – 0,5 l teplej vody;
- o pol hodiny neskôr – časť pohánka;
- po pol hodine – 0.2 l vody;
- po pol hodinu alebo hodinu – druhá časť pohánka, a tak ďalej.
Je povolené nahradiť 1-2 poháre vody, bylinné alebo zelené čaje.
Sledovať túto diétu od 3 do 14 dní v závislosti na zdravie. Ak ho kedykoľvek zastaviť, ale to musí byť vykonané hladko, nie nakalipas potravín, najmä mastné, sladké, múka a ďalšie "nezdravé" produktov. Opakovanie je povolené mesiaca po tom, čo budú obnovené dodávky vitamíny a minerály. Ak je to príliš ťažké, môžete ísť viac "mäkké" možnosť, umožňuje používanie zelený čaj a niektoré spaľovanie tukov potraviny. V tomto prípade, Pohár opláchnuť surové pohánka je potrebné vyplniť noc s 2 šálky teplej vody. Opuchnuté obilniny pripravený ráno by mala byť rozdelená na viacero menších jedál a jesť s jogurtom (nie viac ako 1 l za deň). Chudnutie pohánka-kefír stravy môže byť veľmi odlišné trvania – od 3 dní do 2 týždňov v závislosti od pocit, túžba, sila vôle. Počas tohto obdobia, je možné stratiť 3 do 10 kg (priemer 1 kg. za deň, ale na začiatku budete chudnúť intenzívnejšie, a po 14 dňoch obvykle zastaví). Ak prísne pohánka strava má byť prevedená je príliš ťažké, lepšie dať prednosť podobné techniky, s menej prísne obmedzenia. Oni sa zbaviť rovnaký počet libier, ale bude to trvať pár dní viac. Ale že pocit hladu je oveľa menej vyjadril, najmä tým, že pridáte do stravy živočíšne bielkoviny.