Známa strava zabezpečuje prísne dodržiavanie dennej stravy. Na konci diéty by ste mali tiež dodržiavať niektoré špeciálne odporúčania japonských výživových pracovníkov, ktoré sa budú tešiť z toho, že sa tento výsledok požíva po dlhú dobu.
Základné princípy japonskej stravy:
- Odmietnutie všetkých korenín vrátane soli;
- Použitie jedál s nízkym obsahom kalórií;
- Prevaha produktov bohatých na bielkoviny;
- Dodržiavanie správnej výživy v budúcnosti.
Japonská strava na 14 dní obsahuje menu, ktoré je racionálne zostavené a zamerané na šľachtenie nielen prebytočný tuk, ale aj škodlivé látky. Nedostatok soli pomáha rýchlejšie a efektívnejšie odstraňovať ďalšie libry, pretože soľ má schopnosť oddialiť hmotnosť.
Napájanie pre neobsahovanie tukov vyprovokuje spaľovanie svojich vlastných rezerv v tele. Jedlo bohaté na bielkoviny, zlepšuje metabolizmus a udržiavanie výsledku v budúcnosti si zachová dobrú postavu.
Kontraindikácia
Japonská strava vytvára pre telo núdzové podmienky, vďaka čomu ničí rezervy tukov. Nie je to príliš rozmanité a dočasne chýbajú mnoho dôležitých látok. Preto kontraindikácie japonskej stravy:
- Obdobie tehotenstva a laktácie. Dieťa by malo dostávať potrebné látky bez obmedzení, deficit vedie k vývojovým poruchám. Preto počkajte, kým sa vaše dieťa zje;
- Problémy s obehovým systémom: Počas stravy naň padá veľké zaťaženie;
- Tráviace choroby a endokrinné systémy.
Zoznam povolených výrobkov
Podľa japonskej metodológie pôvodnej stravy musíte kúpiť nasledujúce:
- Produkty s kyslým látkom bez prísad, farbiva;
- Hovädzie a kurča;
- Ovocie (banány sú vylúčené), vrátane citrónu a iných plodov citrusov;
- pitná voda;
- kapusta, mrkva, baklažán, cuketa;
- paradajková šťava;
- slnečnicový olej prvého lisovania;
- káva a čaj (prírodné bez arómy a iné prísady);
- Nízko -tučný rybí filé;
- syr solídnych odrôd s nízkym obsahom tukov;
- Kuracie a prepelice vajcia.
Japonská strava 14 dní: Čo je možné a čo je nemožné
V japonskej strave je zoznam výrobkov veľmi obmedzený. Nie je potrebné prejavovať osobitnú fantáziu.
Povolené:
- Proteínové jedlo: akékoľvek nízko -tustivé mäso, ryby (treska, Pollock, pstruh, šťuka, šťuka), vajcia, kefir, chata syr, syr.
- Zelenina: kapusta (všetky typy), cukety, baklažán, mrkva, cibuľa, cesnak, reďkovky, repy, uhorky, paradajky, bylinky.
- Ovocie: jablká a citrusové plody.
- Rastlinný olej.
- Humínky sú zelenina a ovocie - čerstvo stlačené, nie z tašky!
Zakázané:
- Soľ, cukor;
- Korenie;
- Zemiak;
- Sladké ovocie: banán, hrozno, figy;
- Múka, cestoviny;
- Klobásy;
- Chorváty (nielen ryža a semolina - všetky).
Zoznam zakázaných výrobkov
Zoznam výrobkov, ktoré je potrebné vylúčiť, je oveľa viac, ako je povolené. Nenechajte sa však rozrušiť, pretože pomaly sa k nim bude možné vrátiť po strave. Pravda, bez nadmerného použitia.
Čím Je to zakázané Na „japončine“?
- alkohol, plynové nápoje;
- ovocie s vysokým obsahom cukru;
- mastné, slané, údené jedlo;
- zvyšok zeleniny;
- mlieko a kyslé výrobky s vysokým percentom obsahu tuku a príchutí;
- Produkty Acake;
- korenie, soľ.
Pravidlá
Japonský systém chudnutia poskytuje úžasný výsledok, ale na dosiahnutie tohto účinku je dôležité prísne dodržiavať všetky pravidlá. Je ľahké si ich zapamätať:
- Môžete jesť iba to, čo je uvedené v ponuke, navyše je dôležité jasne pozorovať veľkosť časti. Je zakázané dokonca meniť výrobky na miestach, pretože pri chudnutí v metabolizme sa vyskytujú určité zmeny a japonská strava je navrhnutá tak, aby udržala správne fungovanie tela.
- Je potrebné pozorovať správny režim pitia. Denná norma pre dospelých je 1,5 litra stále čistej vody pri izbovej teplote.
- Vyžaduje sa vitamíny na 2 týždne. Ignorovanie tejto požiadavky povedie k nedostatku vitamínu, k zhoršeniu vrtov, rozpadu sily, zníženiu imunity.
- Aktívna fyzická aktivita je zakázaná. Súčasne sa odporúčajú ranné cvičenia, ktoré pomáhajú rozveseliť a udržiavať svaly v dobrom stave.
- Akékoľvek občerstvenie je vylúčené. 3 jedlá sú povolené za deň. So silným pocitom hladu môže piť pohár nízko -tukového kefiru.
Menu na 14 dní
Japonská bezsenná strava poskytuje malé jedlá. Nižšie je uvedené menu pre každý deň pre japonskú stravu po dobu 14 dní (originál):
1. deň
Deň začína šálkou čiernej kávy bez ničoho.
Na obed sa varia mäkké vajcia (2 ks) a kapusta, ktorá je ochutená olejom. Ako nápoj je vhodný paradajkový džús.
Večer sa varí rybie filé (200 gr.).
Druhý
Ráno varíme kávu, ktorá je možné opiť sušienkou.
Popoludní sa pripravuje 200 g. Ryby sú dusené a kapusty s pridaním oleja.
Večer sa hovädzie alebo teľacie filé varí v množstve 200 g. Ako nápoj - kefir (1 šálka).
Tretí
Ráno predchádzajúceho dňa sa opakuje.
Popoludní jeme 200 g. Pečené cukety.
Večer sú zaskrutkované 2 vajcia, kapusta a 200 g. varené hovädzie mäso.
4.
Ráno: Opakujte prvý deň.
Deň: mäkké vajíčko, 3 mrkvy, ktoré je žiaduce variť a 20 g. tvrdý syr.
Večer: ovocie ovocie (2 ks).
5.
Ráno sa varené vajíčko, mrkvový šalát, ochutený citrónovou šťavou
V obede 400 gr. Parné filé z rýb s pohárom paradajkovej šťavy.
Večera sa opakuje predchádzajúci deň.
6.
Ráno je rovnaké ako prvý deň.
Popoludní varte 400 gramov kuracieho filé a varte šalát mrkvy a kapusty maslom.
Večer, vajecie, varené varené (2 ks) a strúhaná mrkva s maslom.
7.
Pite zelený čaj na raňajky
Pri obede zjedzte dve ovocie a kúsok hovädzieho mäsa.
Večera: Na výber z ponuky ponúkaného tretím dňom.
8.
Šiesty deň menu.
9.
Ráno prvý deň.
Popoludní sa opije pohár džúsu z paradajok a konzumuje sa 400 g. varené ryby.
Večera je podobná štvrtým dňom.
10.
Ponuka je rovnaká ako štvrtý deň.
11.
Ponuka je podobná ako tretí deň.
12.
Druhý deň sa opakuje.
Predposledný deň
13.
Strava opakuje prvý deň stravy.
14.
Posledný deň
Ráno je podobné začiatku stravy (prvý deň).
200 GR sa varí počas dňa. Ryby a kapusta nasekané.
Večer sa konzumuje kúsok vareného hovädzieho mäsa (200 gr.). Ako nápoj - Natural Kefir (1 šálka).
Vysvetlenie
Existuje niekoľko tipov pre ponuku:
- Strava je bez spánku, takže nič nemôže byť soľ.
- Musíte piť čo najčastejšie, až 8 pohárov za deň.
- Večera by mala byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
- Nemôžete mať občerstvenie. Ak je veľmi hladný, odporúča sa rýchlo vypiť pohár výstreku, takmer horúcu vodu.
- Na obed môžete piť čerstvo vytlačenú šťavu. Lepšia zelenina, niekedy je dovolené robiť škaredé smoothies bez pridávania obilnín.
- Šaláty môžu byť ochutené rastlinným olejom, citrónovou šťavou. Ale bez octu.
- Ak sú kapustové šaláty náročné, kapusta sa musí variť takmer až do uvaru.
- Originál japonskej stravy je, keď ráno začína kávou. Ale namiesto neho je niekedy dovolené piť čaj na bylinky.
Výstup z diéty
Keď ste šli s odvahou všetkých štrnásť dní stravy, je načase vyskúšať si nielen svoje obľúbené šaty, ktoré sa v skrini tak dlho nachádzajú, ale tiež opustiť japonskú stravu. Aby vynikajúci výsledok zostal s vami na dlhú dobu:
- Postupne pridajte do potravín malé množstvo soli;
- Výrobky, ktoré boli zakázané počas stravy, by sa mali postupne a mierne zvyšovať;
- Používajte sladké a múkové výrobky v malom množstve;
- Denná rýchlosť vody je stále 1,5 litra;
- Pravidelná fyzická aktivita by sa mala stať súčasťou vášho života;
A čo je najdôležitejšie, deň po skončení stravy by človek nemal „oslavovať“ váš vynikajúci výsledok o neuveriteľnom množstve škodlivého jedla.
Výhody a nevýhody japonskej stravy
- Trvanie je iba 14 dní;
- Jednoduché menu bez špeciálnych nákladov;
- Strata hmotnosti z 5 až 8 kilogramov;
- Neexistuje prísna hodinová výživa;
- Výsledok je opravený po dlhú dobu.
- Kvôli nedostatku uhľohydrátov a nízkym kalóriám je možná slabosť tela;
- Strava nie je vhodná pre každého;
- Iba tri jedlá;
- Docela nudná strava.
Diéta
Počúvanie frázy „japonská strava“ si mnohí predstavujú ryžové jedlá so sójou, morskými plodmi, sushi a vždy zelený čaj. A my sa mýlia, pretože hoci je táto strava založená na stravovacích návykoch obyvateľov Japonska, iba prítomnosti zeleného čaju, rýb a vajíčok v strave, nedostatku pečenia a sladkostí, ako aj malých porcií jedla v strave. Žiadne exotické misky a japonské výrobky neposkytujú, čo je, samozrejme, plus tohto energetického systému, ktorý eliminuje alergické reakcie dlhé hľadanie potrebných zložiek v obchodoch.
Slávny výživový konsultant, autor bestsellerov, „Japonské ženy sa nestarajú a nezostarnú“, Naomi Moriama spája dlhovekosť a zdravie krajanov, okrem iného, s malými časťami potravín akceptovaného v jej vlasti, menej kalórií a jedlom, bohaté na uhľohydráty, v porovnaní s inými národmi. Tajomstvo japonskej stravy je presne v zreteľnom znížení spotreby uhľohydrátov a súčasného zvýšenia množstva bielkovín potravín v strave. Výsledkom je, že váš metabolizmus sa postupne mení, nedávno sa nahromadený tuk rýchlo spáli a možnosť ďalšieho prírastku na váhe je prakticky vylúčená v dôsledku starostlivo navrhnutej nízkej ponuky.
Ak vaše telo začne negatívne reagovať na zníženie uhľohydrátov v potravinách so zvýšenou únavou, svalovou slabosťou, závratmi alebo chladom, je potrebné okamžite zastaviť stravu a vyhľadať lekársku pomoc.
Japonská strava obmedzuje použitie uhľohydrátov, ktoré telo dostáva výlučne so zeleninou a ražným chlebom. Tuky sú prítomné v mäse, rybách, ako aj v olivovom oleji, odporúčané ako čerpacia stanica na zeleninu a na prípravu jedál na mäso. Základom „japončiny“ sú kuracie vajcia, kurča v výžive, chudé hovädzie mäso, ryby a mliečne výrobky, nasýtené bielkovinami. Plody bohaté na vlákninu pomáhajú upravovať fungovanie čriev a očistiť telo škodlivých látok. Zelený čaj a káva sú bohaté na antioxidanty a náboje vody s energiou a dobrou náladou, pomáhajú efektívne pracovať s obličkami a gastrointestinálnym traktom a vo všeobecnosti má priaznivý vplyv na telo. Ako vidíte, takýto energetický systém obsahuje všetky užitočné látky potrebné pre osobu, napriek zákazu niektorých výrobkov a obmedzení objemu spotrebovaného potravín.
"Vyhraj! Ale nie drak. A nie Lancelot. A nie teraz ..."
Cesta z diéty nie je ľahká. Správna cesta - je to ďalšie dva týždne približne rovnakým spôsobom, ako sa žalúdok neroztiahne. A musíte si vybrať, čo môžete získať dosť, ale aby ste v produkte kalórie - čo najmenej. Postupne pridávajte všetky druhy kaše, a tak krok za krokom - vrátite sa k predchádzajúcemu spôsobu života.
Skutočnosť, že v priemere jeden bazálny metabolizmus potrebuje 1 200 kilokalórií, by sa nemala trápiť. Budeš prosiť kedykoľvek! V extrémnych prípadoch - ležíte na pohovke a nebudete sa pohybovať, aby ste nestrávili silu. Nepotrebujete svaly, nie zdravie, ale pár kilogramov.
Ak postupujete podľa odporúčaní, možno nebudete schudnúť, pretože takáto stresová strava pre každého koná inak. Ale sľubujú nám prísahu: účinok bude. Čo je samostatná otázka. A ak nestratíte tuk, vaša chyba. Takže niečo zmätil.
Nevýhody diéty
Lekári formulovali mínus „japončiny“ nasledovne:
- nedostatočný obsah kalórií, a preto sa človek môže cítiť slabý, bolí v kĺboch, bolesti hlavy;
- nevyvážený obsah uhľohydrátov, tukov a bielkovín;
- Príliš veľké medzery medzi jedlom;
- nedostatok mikro- a makroelementov, vitamínov vyvíjajúcich sa v tele;
- Vysoká pravdepodobnosť rýchleho návratu vyradenej hmotnosti.
Aby telo trpelo minimálne z dôsledkov programu, odporúča sa prijať komplex vitamínu a minerálnych vitamínu. Okrem toho sa „japončine“ nemožno uchýliť k častejšiemu ako dvakrát ročne. Šesť mesiacov od tela bude stačiť na obnovenie prirodzenej rovnováhy životných látok.
Strava
Sada výrobkov na implementáciu stravy nie je drahá. Zvážte presnú sumu, ktorú potrebujeme.
Tu je tabuľka.
| Výrobky | Množstvo |
| Káva v zrnách | 1 balenie. |
| Zelený čaj bez rôznych prísad | 1 balenie |
| Vajcia | 20 kusov |
| Morské ryby (filet) | 2 kg |
| Hovädzie mäso | 1 kg |
| Kuracie mäso | 1 kg |
| Olivový olej | 0,5 litra |
| Hlava kapusty | 2 vidlice |
| Mrkva | 2-3 kg |
| Baklažán, cuketa | 1 kg |
| Ovocná súprava | 1 kg |
| Paradajka | liter |
| Citróny | 2 ks. |
Je potrebné poznamenať, že zakázané výrobky, ktoré sú lepšie úplne odstrániť z chladničky. Jedná sa o údené mäso, pečivo, mlieko a nápoje, najmä alkohol.