Nadmerná váha je globálnym problémom modernej spoločnosti. Vedci tvrdia, že ide o druh odplaty ľudí za rýchly životný štýl. Každý sa ponáhľa, aby žil, ponáhľal sa, aby pracoval, takže strava stále častejšie zahŕňa rýchle jedlá, ktoré sú bohaté na tuky a jednoduché uhľohydráty, ale z tela neprinášajú úžitok.
Existujú rôzne spôsoby, ako sa zbaviť nenávistných kilogramov. Niektorí ponúkajú kardinálnu zmenu v ponuke, iné - vyčerpávajúce školenie, tretí je úplne chirurgický zásah alebo liečba drogami. Každý človek sa rozhodne sám, vyberie najbližší spôsob.
Jednou z možností je japonská strava po dobu 14 dní. Je veľmi populárny medzi chudnutím, ale je to skutočne efektívne? Aké sú výhody a nevýhody? To sa bude diskutovať v tomto článku.
Čo je japonská strava
Táto strava je špeciálny nízko -karbový, nízky typ energie vyvinutý odborníkmi na zníženie hmotnosti z Japonska. Zahŕňa jesť potraviny bohaté na bielkoviny.
Tento proteínový „útok“ je navrhnutý na aktiváciu metabolických procesov v tele. Po svojom začiatku si mnohí zaznamenávajú rýchle chudnutie. Priaznivci tohto systému túto skutočnosť považujú za jednoznačný dôkaz víťazstva nad nadbytočným tukom. Ale tu to nie je ani zďaleka také jednoduché ... avšak poďme na to v poriadku.
Japonská strava na 14 dní má špecifické menu pre každý deň. Potraviny sa pripravujú bez ochutenia, soli, rôznych omáčok. Zároveň je k dispozícii aj úplné odmietnutie cukroviniek a pekárskych výrobkov.
Túto diétu môžete dodržiavať viac ako raz ročne, pretože je dosť agresívna, má negatívny vplyv na obličky, neobsahuje dostatočné množstvo živín, vitamínov, minerálov. Japonská strava sa určite nemôže stať spôsobom života, naopak, môže viesť k nenapraviteľným dôsledkom, vážnym chorobám. Čo môže ublížiť? Všetko záleží na individuálnych charakteristikách tela, prítomnosti chorôb a patológií, lekár to presnejšie povie pri individuálnej konzultácii.
Výhody a nevýhody
Japonská strava na chudnutie je dosť radikálny spôsob, ako sa zbaviť nechcených kilogramov. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je nedostatok stresu. Ak telo nezažije negatívny stav, človek nevníma nový životný štýl ako trest, potom chudnutie prebieha hladko, efektívne. Kompetentne zložená technika by mala prispievať k hladkému a postupnému chudnutiu bez poškodenia zdravia. Čo sa nedá povedať o japonskej strave. Vynuluje určité množstvo kilogramov, ale výsledok nebude ľahké. Po zrušení obmedzení majú zvyčajne ľudia túžbu po zakázaných výrobkoch, čo je takmer nemožné vyhrať. Takže telo a podvedomie sa vysporiadajú so stresom, snažte sa naplniť všetky výsledné deficity.
Rýchla strata hmotnosti, nedostatok pocitu hladu v dôsledku množstva bielkovinových výrobkov, rozpočtové menu z dostupných výrobkov-pravdepodobne sú to všetky výhody japonskej stravy. Viac nevýhod:
- Krátky účinok účinku. Nedodržanie špeciálnej stravy po opustení stravy povedie k rýchlemu návratu kilogramov. Telo bez živín ich bude vyžadovať v ešte väčšom množstve, takže ho nebude ľahké odmietnuť.
- Nie každý človek je schopný vydržať všetky obmedzenia japonskej stravy. Iba ľudia s veľkou vôľou sú schopní prenášať všetky obmedzenia, aby absolvovali dvojtýždňový kurz.
- Nestabilná výživa, nedostatok vitamínov, minerálov, živín môže viesť k zhoršeniu v stave pokožky, vlasov, nechtov.
- Výsledok bielkovinových potravín, nedostatočná vláknina, rastlinné vlákna môže spôsobiť problémy s gastrointestinálnym traktom: zápcha, plynatosť.
Ak túto stravu dodržiavate už dlho, môže to viesť k vážnemu ochoreniu pečene a obličiek, dehydratácie. Okrem toho existuje zoznam kontraindikácií - chorôb, v ktorých sa odporúča používanie japonskej stravy, dokonca ani zakázané:
- Obdobie tehotenstva a dojčenia;
- Choroby gastrointestinálneho traktu: dysbióza, chronická pankreatitída, podráždený črevný syndróm, kolitída;
- Ochorenia pečene: autoimunitná a vírusová hepatitída, hemangióm, difúzne zmeny, mastné ochorenie, fibróza, cirhóza, zlyhanie pečene;
- Ochorenia obličiek: akútna a chronická pyelonefritída, autoimunitné ochorenia obličiek, prítomnosť kameňov, polycystiku;
- Proteín zvyšuje koaguláciu krvi, zvyšuje riziko krvných zrazenín. Preto sa neodporúča dodržiavať japonskú stravu pre ľudí vo veku, ako aj pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu, silný prebytok normy indexu telesnej hmotnosti.
Lekári varujú: „Japonsko“ môžu spôsobiť zápchu, nevoľnosť, závraty, stratu sily, vzhľad nepríjemnej vône acetónu z úst, opuchov a trvania viac ako dvoch týždňov povedie k krehkosti nechtov, vypadávaniu vlasov, spleete, splenúcim reakciou, koncentráciou a vytrvalosti. Prečo mu trápiť svoj vlastný organizmus?
Pravidlá
Japonská strava na 14 dní má originálnu možnosť a trochu sa zmenila, prispôsobená životu modernej osoby, ktorá je navrhnutá na 7 alebo 13 dní. V druhom prípade sa vykonávajú dni vykladania s pridaním uhľohydrátov do stravy, aby sa znížilo záťaž obličiek. Ale bez ohľadu na typ, pravidlá zostávajú rovnaké:
- Odporúča sa dodržiavať hotovú ponuku, nepresahovať veľkosť nainštalovaných porcií. Je nežiaduce meniť jedlo na miestach alebo nahradiť niektoré výrobky iným.
- Úplné odmietnutie cukru a soli.
- Je potrebné striktne pozorovať režim pitia, vypite najmenej 1,5-2 litrov čistej pitnej vody bez plynu. Je to potrebné na odstránenie produktov rozpadu bielkovín, normalizáciu práce obličiek.
- Stravovanie by malo byť striktne v súlade so schémou, Graph. Občerstvenie je zakázané.
- Posledné jedlo by sa malo vykonať 3-4 hodiny pred spaním.
- Intenzívne tréningy na japonskej strave je lepšie vylúčiť, pretože vyžadujú uhľohydráty. Prípadne môžete nechať pokojnú roztiahnutie, non -io jogu.
- Pre telo nie je ľahké počas stravy, zažíva veľký stres, preťaženie. Je potrebné mu pomôcť, oddýchnite si. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vytvoriť režim spánku.
- Musíte opustiť stravu hladko, postupne. V opačnom prípade sa všetky kilogramy vynechajú, dokonca aj vo veľkom množstve.
V celej strave je potrebné dobre sledovať dobre. Akákoľvek nevoľnosť, slabosť, bolesti hlavy môžu naznačovať vážne poruchy v tele. Japonská strava by sa mala okamžite opustiť. Prečo skontrolovať pevnosť tela, ak doteraz v arzenáli lekárov na klinike chudnutia Existuje veľké množstvo nástrojov na bezpečné a efektívne strata hmotnosti bez stresu, poruchy, vedľajšie účinky?
Povolené výrobky
V ponuke je vhodné zahrnúť nasledujúce:
- Ryby mora a rieky;
- mliečne a mliečne výrobky obsahu s nízkym obsahom tuku: syr z chaty, grécky jogurt, kefir;
- Kuracie a prepelice vajcia;
- Nízko -turné odrody mäsa: kuracie mäso, morčacie, chudé bravčové mäso a hovädzie mäso;
- čerstvé ovocie s malým obsahom cukru (banány, hrozno by sa mali vylúčiť);
- čerstvá zelenina s malým škrobom;
- Olivový olej v malých množstvách;
- Škaredé nápoje: čaj, káva.
Z týchto produktov si môžete vytvoriť vlastnú ponuku, ak existujú nejaké obmedzenia, napríklad individuálna neznášanlivosť alebo alergie na konkrétny produkt.
Zakázané výrobky
Z ponuky je potrebné vylúčiť:
- cukrovinky a pekárske výrobky;
- Polotovary, výrobky: knedle, klobásy, akékoľvek rýchle varenie;
- Silne slané jedlo, konzervované jedlo, medzery;
- jedlo s obsahom cukru;
- Alkoholické nápoje.
Je zrejmé, že tento typ výživy nemôže byť vhodný pre každého, takže ak sa rozhodnete vyskúšať japonskú stravu na sebe, pred experimentom bude bezpečnejšie konzultovať so špecialistami na zníženie hmotnosti. Iba taký expert môže poskytnúť kvalifikovanú radu k tejto téme. A s najväčšou pravdepodobnosťou-ako skúsenosti s desaťročiami a stovky tisíc pacientov ukazuje-ukázalo sa, že vôbec nemusíte mučiť svoj vlastný organizmus žiadnou stravou. Ale úplne neškodná, mnohokrát vypracovala metodiku, ktorá vám umožní zbaviť sa nadváhy raz a navždy v krátkom čase - pravdepodobne vám vyhovuje.
Menu japonskej stravy
Strava môže byť nasledovná:
| Raňajky | Večera | Večera | |
|---|---|---|---|
| Deň 1 | Káva bez pridávania mlieka a cukru alebo hrnčeka čaju | Dve vajcia s prílohou dusenej kapusty, čerstvej paradajky alebo pohára paradajkovej šťavy | 200 g akýchkoľvek varených rýb s nízkym obsahom tukov |
| Deň 2 | Káva bez pridávania mlieka a cukru alebo hrnčeka čaju | 200 gramov s nízkym obsahom tukov, bočná misa dusenej zeleniny | Dve vajcia, dusená kapusta alebo čerstvý zeleninový šalát |
| Deň 3 | Káva alebo čaj bez pridávania cukru, mlieka, malého sušienka z ražného chleba | 200 g varených chudých rýb s prílohou čerstvej alebo dusenej zeleniny | 100 gramov vareného hovädzie |
| Deň 4 | Káva alebo čaj bez pridávania cukru, mlieka, malého sušienka z ražného chleba | Cuketa alebo baklažán varený v rastlinnom oleji | 200 gramov vareného hovädzieho mäsa s prílohou čerstvej kapusty s pridaním malého množstva oleja, dve varené vajcia |
| Deň 5 | Mrkvový šalát s citrónovou šťavou | 200 gramov varených rýb s prílohou čerstvých paradajok alebo pohárom paradajkovej šťavy | 200 gramov akéhokoľvek ovocia, s výnimkou banánov, hrozno |
| Deň 6 | Čaj alebo káva bez cukru a mlieka | 200 gramov vareného hovädzieho mäsa | Dve varené vajcia s prílohou čerstvej mrkvy |
| 7. deň | Čaj alebo káva bez cukru a mlieka | 200 gramov vareného kuracieho mäsa s prílohou zeleninového šalátu (kapusta, mrkva, mierne olej) | 200 gramov akéhokoľvek ovocia, s výnimkou banánov, hrozno |
| 8. deň | Mrkvový šalát s citrónovou šťavou | Dve varené vajcia, 50 gramov nízkotučného syra, šalát akejkoľvek zeleniny | 200 gramov hovädzieho mäsa, pohár s nízkym obsahom tuku |
| 9. deň | Čaj alebo káva bez pridávania mlieka, cukru | 200 gramov kuracieho filé, mrkvy a kapustového šalátu | Dve vajcia, šalát akejkoľvek zeleniny s pridaním malého množstva oleja |
| 10. deň | Káva alebo čaj bez pridávania cukru, mlieka, malého sušienka z ražného chleba | 200 g varených chudých rýb s prílohou čerstvej alebo dusenej zeleniny | 200 g akýchkoľvek varených rýb s nízkym obsahom tukov |
| Deň 11 | Káva alebo čaj bez pridávania cukru, mlieka, malého sušienka z ražného chleba | Cuketa alebo baklažán varený v rastlinnom oleji | Dve vajcia, dusená kapusta alebo čerstvý zeleninový šalát |
| Deň 12 | Mrkvový šalát s citrónovou šťavou | 200 gramov vareného kuracieho mäsa s prílohou zeleninového šalátu (kapusta, mrkva, mierne olej) | 100 gramov vareného hovädzie |
| Deň 13 | Čaj alebo káva bez pridávania mlieka, cukru | 200 gramov kuracieho filé, pohár paradajkovej šťavy, zeleninový šalát | Dve vajcia, šalát akejkoľvek zeleniny s pridaním malého množstva oleja |
| Deň 14 | Čaj alebo káva bez pridávania mlieka, cukru | Dve vajcia s prílohou dusenej kapusty, čerstvej paradajky alebo pohára paradajkovej šťavy | 200 gramov akéhokoľvek ovocia, s výnimkou banánov, hrozno |
Bude ťažké prejsť na takúto diétu. Vzhľadom na nedostatok občerstvenia môže byť prvých pár dní pociťovaný tvrdý hlad a nevoľnosť.
V sieti nájdete pripravené recepty na jedlá pre japonskú stravu. Ak to budete stále robiť, určite to bude dobrá pomoc. Všeobecne platí, že všetky recepty majú svoju vlastnú hodnotu: tak pre použitie v diéte aj mimo nich a len na rozšírenie horizontov.
Výstup z japonskej stravy
Jediným spôsobom, ako zachovať výsledok, je správne opustiť stravu. Pomôžu nasledujúce odporúčania:
- Kvôli vážnym obmedzeniam výživy na japonskej strave sa zaznamenáva spomalenie metabolizmu: telo prechádza do núdzového režimu a snaží sa udržiavať zdravie so všetkou svojou silou. Ostrý nárast obsahu kalórií v strave povedie k tomu, že toto všetko odloží telo v rezerve.
- Najprv musíte určiť dennú mieru spotreby kalórií, berúc do úvahy rast, hmotnosť, vek, úroveň fyzickej aktivity. Na tento účel existujú špeciálne vzorce alebo môžete využiť službu online kalkulačky.
- Výpočet obsahu kalórií v strave sa musí vykonať čo najpresnejšie, metóda „na oku“ tu nebude fungovať. Budeme musieť zvážiť každé jedlo, zadať údaje do špeciálnej kalkulačky alebo sami vypočítať podľa tabuliek obsahu kalórií výrobkov.
- Je potrebné vypočítať priemerný obsah kalórií v strave na diéte a pridať k nej 100-200 kalórií. Ak v celej strave vyšlo o 900 kcal, potom, keď je východ, je potrebné jesť 1 000-1100 kcal počas prvých dvoch týždňov.
- Každý budúci týždeň je potrebné pridať 100 kcal, kým sa nedosiahne denná norma vypočítaná v druhom odseku.
- Odporúča sa, aby sa živiny zaznamenali paralelne: bielkoviny, tuky, uhľohydráty. Jedná sa o „stavebné materiály“ pre telo, z ktorých pozostávajú tkanivá a svaly. Ich nevýhoda môže spôsobiť nové problémy. Optimálny pomer na udržanie hmotnosti je nasledujúci: proteíny 25-35%dennej stravy, tuky-25-35%, uhľohydráty-30-50%.
- Nezabudnite na normu spotreby čistej pitnej vody denne: najmenej 1,5-2 litrov.
- Po japonskej strave je optimálna, aby sa podrobila komplexnému vyšetreniu, aby sa zistilo, či existuje nedostatok akýchkoľvek zložiek živín. Na základe analýz špecialista predpíše priebeh polyvitamínov.
- Jedlo by sa malo stať frakčným, asi 5-6 krát denne. Zároveň sa odporúča používať „pravidlo hry“: polovica je naplnená užitočnou čerstvou zeleninou, zvyšná polovica je rovnomerne rozložená do prílohy a mäsa alebo ryby.
Pretože japonská strava znamená kategorické odmietnutie uhľohydrátov, bude sa musieť zavádzať veľmi pomaly, postupne. Výstup z diéty sa môže roztiahnuť 4-6 mesiacov. Faktom je, že obmedzenie jednoduchých uhľohydrátov skutočne poskytuje rýchly výsledok, ale je to kvôli strate tekutiny, svalovej hmoty a iba v malej časti tuku. Bude potrebné zaviesť intenzívne školenie najmenej trikrát týždenne.
Ak analyzujete prehľady o chudnutí, účinnosť japonskej stravy vôbec nezávisí od výživy - ale od vôle, expozície. Samozrejme, môžete schudnúť. Otázka zostáva - akú cenu?
Názor na dietetikána
Ako lekár s dlhoročnými skúsenosťami môžem zhrnúť a zdôrazniť nasledujúce výhody a nevýhody japonskej stravy.
Plusy:
+Zníženie uhľohydrátov (Prispieva k aktívnemu chudnutiu, pretože energia zvonku nie je dodávaná do tela a je nútený brať energiu z vlastných zdrojov na každodenné záležitosti, to znamená spáliť „tuk“
+Soľ je prísne vylúčená (prispieva k aktívnemu chudnutiu odstránením prebytočnej tekutiny z tela)
+Nie drahé (Maximálne 2 ton. Rub. Pre celú stravu)
+Trvanie 2 týždne (Môžete sa pokúsiť vydržať od krátkej doby)
+Predĺžené zachovanie výsledku (Ak to dokončíte správne)
+Riziko alergickej reakcie je minimálne, pretože všetky menu pozostáva zo všetkých známych jedál/výrobkov
+Povolené používať olivový olej v malom počte (Na tankovanie šalátu alebo varenie (tuky)
+Povolený jogurt a kefir (čo pomôže zabrániť zápche)
+Ovocie môžu (S výnimkou banánov a hrozna.
+BJU sú prítomné v diétePreto sa nebude robiť vážne poškodenie žalúdka
+Chudnutie pre celú stravu 5-8 kg(Pre tých, ktorí sa musia dostať do svojich obľúbených šaty pred dôležitou udalosťou)
Teraz sa pozrime na nevýhody, čo je dôležité pri chudnutí. Pri spoliehaní sa na moje lekárske skúsenosti nemám na japonskú stravu žiadne pozitívne argumenty. Dá sa tvrdiť, že vysvetľuje: v krátkom čase môžete samozrejme znížiť hmotnosť, ale tukové tkanivo nie je iba ďalšou látkou, ale aj najdôležitejším endokrinným orgánom. Ostrá strata hmotnosti môže viesť k zmene práce hormonálneho procesu. Pamätajte, že toto tukové tkanivo vložíte roky a pod ňou telo upravilo svoju prácu. Pretože soľ je vylúčená, hlavná strata hmotnosti bude spôsobená vodou, dehydratácia môže čeliť. Zrušenie alebo prudké zníženie jedla uhľohydrátov tiež zhoršuje naše fyzické a duševné zdravie. Sacharidy sú predovšetkým zdrojom energie, fyzickej a duševnej práce. V tejto strave nie sú raňajky, pretože čaj alebo káva je tekutina, nie jedlo. Pripomíname, že pravidlo „Raňajky sa dajú“, je pravda, pretože je to ráno, keď práca celého tela začína celý deň. Pri prísnych obmedzeniach a rýchlom chudnutí sa riziká pri zvýšení hmotnosti zvýšia aj pri konci stravy. Tu zohráva dôležitú úlohu hormón Grilin. Grilin je hlad s maximálnym množstvom kilogramov, ktoré ste vážili, takže budete mať hlad, potom začnete konzumovať jedlo ešte viac, v dôsledku toho získava váha. Táto strava má tiež veľa kontraindikácií:
- Je to nemožné počas tehotenstva a počas laktácie
- Nemôžete ľudia s diagnózou vredov a gastritídy
- Je to nemožné pre ľudí s ochorením pečene a obličiek
- Je to nemožné pre ľudí s kardiologickými chorobami atď.
Preto moje odporúčanie pred rozhodnutím o znížení hmotnosti, zvážte nielen plusy, ale aj všetky úskalia, ktoré je možné skryť, ale napriek tomu spôsobujú značnú škodu pre vaše zdravie.