Bielkovina

Strava bielkovín na chudnutie je optimálnym energetickým systémom pre tých, ktorí nemôžu odmietnuť mäso, ryby, ale sú pripravení ľahko prejsť výrobky z múky a sladkosti z dennej stravy. Môže použitie výživných mäsových výrobkov schopné pomôcť pri chudnutí? Pokúsime sa zistiť podrobnejšie.

Podstata proteínovej stravy

Je známe, že nadbytočná váha je spôsobená presne ložiskami tukov, ktoré vznikajú v dôsledku nesprávnej a nevyváženej výživy. Aby ste sa ich zbavili, musíte zmeniť stravu. V tomto prípade je potrebné zvýšiť spotrebu bielkovín a minimalizovať používanie uhľohydrátov. Pre telo nezostáva nič iné, ako používať zbytočné ložiská tukov ako zdroje potrebnej energie.

Ponuka sa vyrába takým spôsobom, že prevládajú produkty s vysokým obsahom bielkovín. Toto je kuracie mäso (hrudník), teľacie alebo chudé hovädzie mäso, morčacie, králiky, ryby, syr a bielkoviny kuracích vajíčok. Je zaujímavé, že s takou ponukou sa svalová hmota neznižuje, ale naopak, môže sa zvýšiť s úplnou fyzickou námahou. Väčšina diét zahŕňa zníženie hmotnosti v dôsledku straty nadmernej vlhkosti a zníženia svalovej hmoty, ktorá je spôsobená nevyváženou stravou. V tomto prípade tuky odchádzajú. Mimochodom, využívajú atléti, ktorí potrebujú zvýšiť svaly v čo najkratšom čase a zbaviť sa prebytočných ložísk tukov.

Rôzne variácie bielkovinovej výživy sú reprezentované dobre známymi výživami a sú známe ako Ducan's Diet, Atkins Diet, Maggie Diet, Kremlin Diet, ako aj diéta Malysheva. Všetky sa líšia v trvaní a majú množstvo funkcií, ale zahŕňajú veľké množstvo bielkovinových potravín do stravy, vďaka čomu poskytujú spoľahlivý výsledok straty hmotnosti.

Výhody a nevýhody proteínovej stravy

Výhody

• Rýchle chudnutie do 5 kg za 7 dní.
• Nedostatok pocitov hladu. Proteín sa trávi v tele po dlhú dobu, z čoho necítite hlad.
• Dlhodobé zachovanie výsledku.

Nedostatky

• Nevyvážená strava, ktorá vedie k zhoršeniu stavu pokožky, vlasov a nechtov.
• Možnosť problémov súvisiacich s vyprázdnením čreva.

Kontraindikácia

• Vek starší ako 45 rokov. Menu bohaté na bielkoviny zhoršuje koaguláciu krvi a môže viesť k krvným zrazeninám.
• Ochorenia obličiek.
• Obdobie tehotenstva a dojčenia.

Bielkovina: Dôležité pravidlá

1. Trvanie napájacieho systému by nemalo prekročiť 15-30 dní. Strava sa opakuje viac ako dvakrát ročne.
2. Komplexné uhľohydráty nemožno úplne vylúčiť. 70-100 g kaše (ovsené vločky, ryža alebo pohánka), varené na vode, sa dá jesť na raňajky alebo na obed. Čerstvá zelenina a ovocie sú prípustné v neobmedzenom množstve. Zemiaky, baklažán, ako aj banány, hrozno, figy úplne vylučujú.
3. Musíte jesť 4-5 krát denne.
4. Alkohol, múka, sladkosti, cukor, tuky a sýtené nápoje počas stravy musia byť úplne odstránené z stravy.
5. Norma čistej vody je 2 litre denne. Je to potrebné pre normálny proces trávenia potravín pre bielkoviny, aby sa zabránilo dehydratácii.

Bielkovina po dobu 7 dní

Dôležitým pravidlom je úplné dodržiavanie určeného menu. Nemôžete zmeniť dni a jedlo. Ponúkame menu na týždeň proteínovej stravy na chudnutie. Podrobná strava pre každý deň zmierni potrebu vyrobiť menu sami, ušetrí čas.

Pondelok

• Raňajky. Nádherná čierna káva.
• Obed. 250 ml paradajkovej šťavy.
• Večera. Varené vajcia (iba bielkoviny), 200 g varenej kapusty s olivovým olejom, pomarančovým džúsom.
• Popoludňajšie občerstvenie. 200 g syra chaty.
• Večera. 200 g varených alebo grilovaných rýb.

Utorok

• Raňajky. Čierna prírodná káva bez cukru, ražná sušienka.
• Obed. 250 ml kefiru alebo prírodného jogurtu.
• Večera. Varené alebo pečené ryby (150 g), šalát čerstvej zeleniny (100 g).
• Popoludňajšie občerstvenie. 200 g syra chaty.
• Večera. Varené chudé hovädzie mäso (150 g), kefir (150 g).

Streda

• Raňajky. Uatral prírodná káva, ražná sušienka.
• Obed. 200 g syra chaty.
• Večera. 300 guláš s cuketou, mrkvou a bylinkami, 1 jablko.
• > Popoludňajšie občerstvenie. 250 ml jogurtu.
• Večera. Varené hovädzie mäso (150 g), 2 uhorky, proteín z 2 vajíčok.

Štvrtok

• Raňajky. Prírodná čierna káva bez cukru.
• Obed. 250 ml Kefir.
• Večera. Varené vaječné biele s dvoma vajcami, 20 g pevného syra, 300 g varenej mrkvy.
• Popoludňajšie občerstvenie. 200 g syra chaty.
• Večera. 400 g ovocia (kiwi, jablká, hrušky alebo pomaranče).

Piatok

• Raňajky. Šalát strúhanej mrkvy s rastlinným olejom (200 g).
• Obed. 250 ml paradajkovej šťavy.
• Obed 250 g varených alebo pečených rýb, 250 ml pomarančovej šťavy.
• Popoludňajšie občerstvenie. 200 g syra chaty.
• Večera. 400 g povoleného ovocia.

Sobota

• Raňajky. Prírodná čierna káva bez cukru.
• Obed. 250 ml Kefir.
• Večera. 300 g vareného kuracieho mäsa, 100 g šalátu kapusty a mrkvy.
• Popoludňajšie občerstvenie. 250 ml Kefir.
• Večera. Šalát strúhanej mrkvy s olivovým olejom (200 g), 2 varené vajcia (iba proteíny).

Nedeľa

• Raňajky. Teplý čaj (čierny alebo zelený).
• Obed. 250 ml prírodného jogurtu.
• Večera. Varené mäso králika alebo moriaka (200 g), čerstvá zelenina (100 g).
• Popoludňajšie občerstvenie. 200 g syra chaty.
• Večera. 400 g jabĺk alebo pomarančov.

V dnešnej dobe môžete do diéty pridať varenú ryžu v malých porciách. To vám umožní vyvážiť menu a urobiť ho rozmanitejším. Ponuka bielkovinovej diéty po dobu 10 dní je nasledovná. Na druhé raňajky môžete jesť pár jabĺk alebo pomarančov.

Prvý deň

• Raňajky. Pohár mlieka, krutóny vyrobené zo ražného chleba.
• Večera. 200 g vareného mäsa, varená ryža (150 g), šalát čerstvej zeleniny (70 g).
• Popoludňajšie občerstvenie. 150 g syra chaty.
• Večera. 100 g varených alebo pečených rýb, 150 g čerstvého zeleninového šalátu, jablkovej šťavy (100 ml).

Druhý deň

• Raňajky. Prírodná čierna káva bez cukru, 30 g pevného syra.
• Večera. Varené kuracie mäso (150 g), varená ryža (100 g).
• Popoludňajšie občerstvenie. 250 ml Kefir.
• Večera. Šalát čerstvých paradajok, bylín a rastlinného oleja, 250 ml paradajkovej šťavy.

Tretí deň

• Raňajky. Zelený čaj bez cukru, varené hovädzie mäso (100 g).
• Večera. Ryby pečené vo fólii (150 g), šalát kapusty s mrkvou (100 g).
• Popoludňajšie občerstvenie. 250 ml prírodného jogurtu.
• Večera. Varená ryža (150 g), 150 mojej jablčnej šťavy, 1 jablko.

Štvrtý deň

• Raňajky. Varené kuracie mäso (150 g), zelený čaj bez cukru.
• Večera. Zeleninová polievka na vývaru mäsa (250 g), plátok ražného chleba.
• Popoludňajšie občerstvenie. 200 g syra chaty.
• Večera. Varené mäso (100 g), ryžová kaša varená na vode (100 g), jablková šťava (100 ml).

Piaty deň

• Raňajky. 250 ml mlieka, 50 g Grenok.
• Večera. 1 pečené zemiaky, mrkvový šalát (100 g), varené ryby (150 g).
• Popoludňajšie občerstvenie. Prírodný jogurt (250 ml).
• Večera. Baranin uvarí (150 g), šalát čerstvej zeleniny s rastlinným olejom (100 g).

Šiesty deň

• Raňajky. Uatral prírodná káva, varené vajcia (bielkoviny), chlieb s chlebom.
• Večera. Varené mäso (100 g), varená ryža (100 g).
• Popoludňajšie občerstvenie. 250 ml jogurtu.
• Večera. Varené ryby (150 g), ovocný šalát (100 g), pomarančová šťava (150 ml).

Siedmy deň

• Raňajky. Čaj a prírodná káva bez cukru.
• Večera. Zeleninový šalát (150 g), varená ryža (100 g).
• Popoludňajšie občerstvenie. 200 g syra chaty.
• Večera. Baranin sa uvarí (200 g), šalát z kapusty (150 g), pomarančová šťava (150 ml).

Ôsmy deň

• Raňajky. 250 ml mlieka, krutóny vyrobené zo ražného chleba.
• Večera. Ryža so zeleninou varená dusená (300 g).
• Popoludňajšie občerstvenie. 250 ml jogurtu.
• Večera. Varené kurča (200 g), uhorky (100 g).

Deviaty deň

• Raňajky. Káva Prírodný alebo zelený čaj bez cukru, 200 g vareného mäsa.
• Večera. 150 g rýb varených alebo grilovaných, 100 g strúhanej mrkvy ochutenej olivovým olejom.
• Popoludňajšie občerstvenie. 250 ml Kefir.
• Večera. Varené mäso (150 g), varená ryža (100 g), pomarančová šťava (100 ml).

Desiaty deň

• Raňajky. 250 ml mlieka, krutóny vyrobené zo ražného chleba.
• Večera. Varené ryby (100 g), šalát uhoriek a paradajok ochutený rastlinným olejom (100 g).
• Popoludňajšie občerstvenie. 250 ml prírodného jogurtu.
• Večera. Baranin uvarí (200 g), šalát čerstvej zeleniny s bylinkami a olejom (100 g).

Veverička-vitamínová strava

Dobre známy spôsob chudnutia, v ktorom sa striedajú dni užívania bielkovín a zeleniny. Princípy výživy podľa tejto schémy sú podrobne v „anglickej strave". V niektorých verziách proteínových a zeleninových stravy je používanie mliečnych výrobkov alebo morských plodov zakázané. Najoptimálnejším spôsobom, ako schudnúť v tomto prípade, je zmiešaná strava, keď počas dňa môžete jesť zeleninu s ovocím a bielkovinami.

Veverička

Navrhnuté na 6-10 dní. Umožňuje schudnúť o 4-5 kg.

• Raňajky. Varené 3 vajcia alebo omeleta 6 proteínov.
• Obed. 1 grapefruit alebo 2 oranžová.
• Večera. Varené mäso (200 g) varené s citrónovou šťavou.
• Popoludňajšie občerstvenie. Čerstvý zeleninový šalát (kapusta s mrkvou alebo uhorkami a paradajkami) ochutený olivovým olejom.
• Večera. Varené a pečené vo fóliových rybách (200 g).
• Pred spaním - 1 oranžová alebo 1 jablko.

Bielkovinové diéty: recenzie a výsledky

Nie je ľahké dodržiavať pravidlá stravy, pretože menu je skromné a nevyvážené kvôli nedostatku dostatočného zložitého uhľohydrátov. Proteínové diéty sú ideálne pre tých, ktorí nemôžu opustiť mäso a sú pripravení opustiť sladkosti v prospech mäsa, rybích jedál a mliečnych výrobkov. V opačnom prípade sa oplatí zvážiť, že s výhradou stravy sa často vyskytujú poruchy, po ktorých je potrebné znova začať znova.