Pre ženy je tenký pás veľmi žiaduci, pretože dodáva siluete sofistikovanosť a zdôrazňuje ďalšie cnosti. V našom článku vám podrobne povieme, čo vám pomôže dosiahnuť požadované formy.
Okrem žiaduceho odvolania existujú ešte pádnejšie dôvody, prečo sa usilovať o tenký pás. Jednou z nich je, že príliš veľa brušného tuku zvyšuje riziko srdcových chorôb a ďalších zdravotných komplikácií.
Viac o tomto nebezpečnom druhu tuku sme písali v našom článku „Ako sa zbaviť brušného tuku".
Existujú tri hlavné dôvody, prečo pás nevyzerá tenký:
- Kvôli zvláštnostiam kostry. Ženy s anatomicky širokými panvovými kosťami a malým hrudným košom budú pôsobiť tenšie v páse ako ženy, ktoré sa v týchto veľkostiach príliš nelíšia.
- Kvôli množstvu tuku, ktoré sa ľahko ukladá v bruchu.
- Kvôli hrúbke šikmých brušných svalov. Športovci, ktorí sa venujú vzpieraniu alebo crossfitu, majú silne vyvinuté šikmé brušné svaly, na tlači sú kocky, ale jednoznačne nie je možné nazvať ich chudé pásy.
Nadbytok telesného tuku je zvyčajne hlavnou príčinou nespokojnosti. Čo je možné urobiť, aby sa toho zbavili?
Ak chcete schudnúť v bruchu, musíte aktívne pumpovať lis.
Nie! Faktom je, že nemôžete zacieliť na konkrétnu oblasť tela, aby ste v tejto konkrétnej oblasti schudli.
Naše telo má tendenciu hromadiť tuky a vytvárať takzvané „tukové zásoby". Ich umiestnenie závisí od nášho jedinečného zloženia tela a genetiky. Kvôli vyššej hladine estrogénu a evolučnému obrannému mechanizmu reprodukčných orgánov majú ženy tendenciu hromadiť tukové zásoby okolo stehien a podbruška.
Pri chudnutí strácate tukové zásoby z celého tela. Ďalším problémom je, že vo svojich „tukových zásobách" stratíte tuk ako poslední. Preto nemá opakovanie šialeného množstva cvikov na brucho žiadny zmysel. Je oveľa efektívnejšie cvičiť celé telo.
Ste to, čo jete
Bez ohľadu na to, koľko cvičíte, nebudete mať tenký pás alebo ploché brušné svaly, ak vaša strava nie je ani zďaleka vyvážená. Potrebujete rozumnú stravu s vysokým obsahom bielkovín, ovocia a zeleniny a váš príjem jednoduchých sacharidov, vyprážaných jedál, sladkostí a sódovky je obmedzený na minimum. Správne stravovanie pomôže zvýšiť vašu fyzickú námahu a znížiť pás.
Doprajte svojmu telu porozumenie
Nechajte všetky radikálne metódy v minulosti: nevyčerpajte sa expresnými diétami, nezabíjajte sa sedem dní v týždni v posilňovni. Pracujte z dlhodobého hľadiska: Bude pre vás oveľa efektívnejšie trénovať 3x týždenne po celý rok a správne stravovať.
Vaše bruško môže navyše vyzerať inak aj do jedného mesiaca: ženské telo je navrhnuté tak, aby si v druhej polovici cyklu udržalo viac tekutín. A preto môže vaše bruško kvôli tomu pôsobiť zaoblenejšie.
Pomáha obruč?
Áno, nedávne štúdie preukázali pozitívny výsledok. Po dobu 6 týždňov subjekty krútili váženou obručou, čo umožňovalo 2% zníženie množstva tuku v oblasti brucha, ako aj zníženie obvodu pása o 3, 1 cm.
Špičkové cviky na tenký pás
Vákuum.Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva nalačno. Zhlboka sa nadýchnite, potom pri pomalom výdychu vtiahnite brucho a pritlačte prednú stenu brucha na chrbticu. V tomto stave vydržte asi 10 - 15 sekúnd. Urobte 4-6 opakovaní.
Dotýkanie sa päty.Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. Odtrhnite lopatky z podlahy, rukami natiahnutými pozdĺž podlahy sa dotknite päty. Urobte 20 opakovaní pre 3 série.
Klopa na lakte.Lakte a prsty na nohách položte na podlahu. Natiahnite telo v jednej priamke, stiahnite bruško a zadok. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie. Po krátkej prestávke urobte ďalšie 2 prístupy.
Rovné zákruty.Ľahnite si na chrbát, ruky držte za hlavou a pokrčte kolená. Pri výdychu stiahnite lopatky z podlahy stiahnutím priameho brušného svalu. Urobte 20 opakovaní pre 3 série.
Reverzné kľuky.Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite hore a mierne pokrčte kolená, ruky položte rovnobežne s telom. Pri výdychu odtrhnite panvu od podlahy, nohy tlačte hore. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní pre 3 série.
Môžete si tiež požičať niekoľko jogových ásan pre tenký pás:
- Zákruty pomáhajú udržiavať vaše črevá v činnosti.
- Póza luku posilňuje stred brucha.
- Loď predstavuje posilňuje svaly brucha, chrbta a nôh.
Zlé cvičenie pre pás
V skutočnosti, pokiaľ máte brušný tuk, nemôžete tvrdiť, že vám nejaké cvičenie ublíži. Ak však nemáte takmer žiadny telesný tuk, mali by ste sa vyhýbať cvikom, ktoré švihajú šikmými brušnými svalmi: šikmé zákruty, bočné dosky, bočné zákruty so závažiami.
Namiesto záveru
Celkovo sa kombinácia dobrého cviku na brucho, správnej výživy a dlhodobého zamerania vyplatí so skvelým vzhľadom, vytiahnutou postavou a štíhlym pásom.