Jednoduché, diéty na chudnutie

Medzi rôznymi stravy jednoduché diéty na chudnutie – možno nie je najúčinnejší, a preto je jedným z najpopulárnejších. Vo Všeobecnosti, proteínové diéty sú v súčasnosti oveľa: Kremeľ, Ducane a tak ďalej, Ale v tomto článku budeme hovoriť o najjednoduchšie z nich, tzv diéta "7x7", aka – "7 libier za 7 dní". To je, ako názov napovedá, 7 dní môžete prísť o nie menej ako 7 kilogramov hmotnosti.

Dôležitou výhodou tejto diéty je pre tých, ktorí sa rozhodli na neho, nebude musieť trpieť od hladu a, ako následok, zo zlej fyzickej kondícii. Okrem toho, vzťahujú všetky potrebné odporúčania a podmienok umožňuje v krátkej dobe dosiahnuť dobrý výsledok. To je, požadovanú hmotnosť strata.

Prečítajte si viac o jednoduchý diéty

Podstatou tejto stravy sú veľmi jednoduché: telo stráca váhu v dôsledku zvýšenej spotreby výrobky, ktoré obsahujú veľa bielkovín a málo tukov a sacharidov. Keď sa človek začne jesť v tejto ceste, telo začne sa cítiť nedostatok potrebných pre syntézu energie látky a extrakty z nich tuku. V dôsledku telesného tuku sa stáva menej, a človek schudne.

Aké sú základné pravidlá diéty? Sú to:

  • denné menu musí byť nie menej ako 60% výrobkov s veľkým množstvom bielkovín;
  • žiadny tuk, žiadne sacharidy v potravinách, by nemali byť konzumované;
  • povolené ovocia a zeleniny, pretože tuku obsahujú;
  • potrebujete jesť 5-6 krát denne, sa snaží udržať prestávky medzi jedlami, bol nie viac ako 3 hodiny;
  • spolu s diétou potrebujete cvičenia.

Mimochodom: skôr než začnete gymnastické cvičenia, odporúča sa vypiť pohár proteínový koktail. Inak môžete spôsobiť poškodenie zdravia.

Jednoduché, diéty na chudnutie: aké potraviny sú povolené

To by sa mala opakovať: ak sa dodržiavanie týchto strava potrebné potraviny s najvyšším obsahom bielkovín. Medzi ne patrí najmä:

  • chudé mäso všetkých druhov (hovädzie, králičie, Morčacie, kuracie, atď.). Z jahňacieho a bravčového mäsa by mala byť zrušená, pretože mäso bolo príliš mastné;
  • s nízkym obsahom tuku (najlepšie morské) ryby: tuniak, treska, losos, gorbusha, Pollock, atď. môžeme pridať aj rôzne morské plody (okrem lastúry);
  • tvrdý syr odrôd;
  • vajcia;
  • huby;
  • nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, jogurt);
  • zelenina. Lepšie zelená, ale môže byť aj iné, aj keď nie každý deň;
  • ovocie "kyslé" citrusové plody, kiwi, jablká, niektoré bobule;
  • pohánka, ryža a ovsené klíčky;
  • pečivo vyrobené z celých zŕn;
  • čerstvé ovocné šťavy a ovocie nápoje a kompóty bez cukru;
  • čistá voda;
  • bylinné čaje bez cukru.

Pamätajte si jedno dôležité pravidlo. Keď diéty jesť potraviny s absolútna absencia tuku – neodporúča sa. Diéta diéta, avšak pre normálne fungovanie tela vyžaduje aspoň s nízkym obsahom tuku. Preto hovoríme o úplne nízkotučné potraviny, a také, v ktorých je minimálne množstvo tuku.

výrobky sú prísne zakázané pre jednoduché diéty

Aké potraviny sú prísne zakázané pre jednoduché diéty

Medzi tieto produkty sú:

  • čokoľvek, čo obsahuje cukor: koláče, čokoláda, cukrovinky, koláče, zmrzlina, príliš sladké ovocie a bobule, kupovaný šťavy;
  • múka produkty: koláče, chlieb, cestoviny, pečivo;
  • všetky klobásy, šunka, párky;
  • zemiaky;
  • hamburgery, bufety, všetky druhy polotovarov;
  • maslo a všetky živočíšne tuky;
  • všetky druhy alkoholických nápojov;
  • soľ (podporuje zadržiavanie vody v tele, a tak predchádzať chudnutie).

V krajnom prípade, ak je veľmi ťažké odolať a vydržať, môžete jesť 2-3 štvorcov čokoláda horká odrôd – a dokonca ani vtedy nie častejšie ako dvakrát týždenne.

Prečítajte si viac o proteínové koktaily

Čiastočne vyššie uvedené proteínové koktaily. Povedzme si viac o tom, čo to je a ako variť.
Proteín trasie sa nazýva aj bielkoviny. Ako už bolo povedané, sa odporúča povinné pred telesnej výchovy. Okrem toho, že sú rovnako dobré ako plnú večera. Takéto nápoje v konečnej podobe alebo práškov, ktoré sa musia zriediť získať proteínový nápoj si môžete kúpiť v obchodoch. Alebo vytvoriť svoje vlastné doma. Budete potrebovať:

  • obyčajnej vody;
  • odstredeného mlieka;
  • nízkotučný jogurt;
  • fermentované pečené mlieko alebo jogurt;
  • bobuľové ovocie alebo zelenina;
  • ako bielkoviny výplň kura (a lepšie – prepelica) vajcia alebo – málo tuku v tvarohu.

Všetky tieto produkty sú zmiešané, aby semiliquid štátu je, v skutočnosti, tam sú ready-made proteínový koktail. Je dôležité vedieť a pamätať si: nepridávajú sladidlo: cukor, med, sacharín, atď. Tento koktail je určený pre rýchle chudnutie, a čo by mohlo byť schudnúť a jesť sladkosti?

diéty 3 dní

Ešte rýchlejšie...

Tých, ktorí v 7-dňovej lehoty na chudnutie sa zdá byť príliš dlhé, odporúčame tzv. blitz-termín je len 3 dni. Preto je potrebné brať do úvahy niektoré dôležité nuansy:

  • strava v tomto období je veľmi ťažké a nie každý si môže zachovať;
  • takáto strava môže byť škodlivé, t. j. spôsobiť nepredvídané komplikácie;
  • sedieť na blitz strava je možné len v prípade, keď chcú všetko v poriadku s srdca, žalúdka a čreva, ciev a vnútorných orgánov;
  • uplatňovať rýchle chudnutie je možné, nie častejšie ako raz za šesť mesiacov.

Musíme spomenúť, čo môžete jesť s takýmto divoký stravy. Takže:

  • Raňajky – jedno vajce (ale v žiadnom prípade nie vyprážané);
  • na obed a večera – 200 gramov tvarohu s minimálnym obsahom tuku, ktoré môže napiť nesladeného čaju alebo kávy;
  • dovolené jesť 3 krát denne. V ostatnom čase je povolené piť čistá voda.

Z tejto diéty je potrebné nie je "blbec", ale postupne. Inak, môžu byť nepredvídateľné nebezpečenstvo na telo.

O kontraindikáciách

Jednoduché, diéty na chudnutie povolené nie je pre každého. Je to najmä neodporúča:

  • maloletých detí;
  • starších ľudí;
  • tehotné a dojčiace mamičky;
  • tí, ktorí majú choré obličky, pečeň a srdce;
  • diabetici;
  • pre tých, ktorí majú zlé krvi coagulates, pretože vzhľadom k nadbytočné bielkoviny sa v tele môžu tvoriť trombóza;
  • pacienti s rakovinou;
  • ľudia z duševnej práce – najmä v období, riešenie akékoľvek duševné úlohy. V zásade sú diéty nie je zakázané, ale keď duševná práca je dokončená.

Niektoré dôležité odporúčania

Na dosiahnutie maximálneho výsledku, a nespôsobila ujmu, podliehajú jednoduché, diéty na chudnutie treba dodržiavať niektoré dôležité odporúčania:

dôležité odporúčania diéty
  • pite veľa vody – minimálne 2 litre denne: je dokonale spaľuje tuk;
  • nie zabudnúť, pričom multivitamín, pretože diéta sama o sebe nie je považované za vyrovnaný;
  • variť všetky potraviny v určitým spôsobom: variť, piecť, variť pre pár – ale nie smažiť.

To je všetko. Veľa šťastia!