Mlieko je dobré nie len pre deti ale aj pre dospelých. Toto je prvý produkt, ktorý sa zobrazí v výživy človeka od narodenia a je prítomný v ňom celý svoj život. Z nej je pripravených veľa rôznych jedál, nápojov a dokonca použité pre chudnutie. V tejto diéte, budete chudnúť rýchlo a jednoducho a prakticky bez ujmy na zdraví. Ale to všetko je predmetom pravidiel, ktoré spĺňajú požiadavky.
Klady a zápory mliečne chudnutie
Mliečne výrobky – zdroj minerálnych látok, niektorých vitamínov a aminokyselín. Dôležité pre udržanie svalovej, zdravé vlasy, zuby a pokožku, fungovanie organizmu. Mlieko obsahuje aj lactalbumin. Tieto látky majú pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu, zníženie hladiny stresového hormónu kortizolu a zvýšenie serotonín.
Výhody mliečne stravy:
- Rýchle chudnutie. Denne môže ísť od 300 do 900 g. Maximálny straty vznikajú v prvých dňoch, výsledky sú viac skromné, ale ide priamo na spaľovanie tukov.
- Dostupnosť a nízke náklady. Hlavné produkty stravy si môžete kúpiť v každom obchode.
- Diuretický účinok. Mlieko odstraňuje vodu z tela. Spolu s hmotnosti prijať aj objemy, a v 5-6 dní môžete prísť o celý veľkosť.
- Pokles objemu žalúdka. To je vzhľadom k fragmentácii stravy, malé množstvo porcií.
- Vysoké percento stráviteľnosť. Telo je dobrý, pričom mlieko a jeho deriváty, rýchlo a ľahko recykluje.
Mliečna diéta má svoje nevýhody. Do nevýhody možno pripísať na jednotvárnosť stravy. Aj v zmiešaný variant je ťažké používať celé dni len mliečne výrobky a zelenina s ovocím. Niekoľko dní má horúce potraviny, mäso, chlieb. To je dôvod, prečo stravy ťažké sledovať v zime. Ale to je ideálny na jar, keď slnko začne svietiť, telo vyžaduje jednoduchosť.
Všeobecné zásady
Hlavným produktom stravy sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. S ich pomocou, týždeň môžete stratiť až 6 kg nadváhy, ale iba so správnym prístupom. Napriek zdanlivej jednoduchosti mliečne výživy, sledovať to je ťažké.
- Zrnitosť. Mlieko – potraviny. Nie je potrebné piť celý deň bez prerušenia. Intervaly by nemali byť menej ako jednu hodinu.
- Tuk. Všetky mliečnych nápojov by nemal byť väčší ako 1,5%. V zmiešaných varianty použiť syr s obsahom tuku do 5%.
- Sójové mlieko alebo kokosový by nemali byť konzumované.
- Kompatibilný výrobok. Často stravy mlieko nesladené zriedené ovocné. Dôležité je jesť ich všetky naraz svieži nápoj, aby nedošlo k vyvolať poruchy čreva.
- 30 minút pred konzumácia mliečnych výrobkov je vhodné vypiť pohár neperlivej čistú vodu.
- Po jedle nie je žiaduce, aby sa napil vody aspoň 30 minút, aby sa komplikujú trávenie.
- Nemôžete jesť po 20.00, vrátane len mlieko. Môžete piť čaj, voda.
Príprava výrobkov
Ak mlieko je kúpil na trhu, pred použitím ho musíte variť. Zabalené výrobky pasterizované to nepotrebujem. Je dôležité dávať pozor na dátum exspirácie, neporušenosť obalu. Ak existuje akékoľvek pochybnosti o kvalite nápojov, potom je možné, aby byť varené.
Syry a iné mliečne výrobky pre zmiešaný variant stravy príprava nie je potrebné, ale je tiež dôležité sledovať dátum skončenia platnosti a dodržiavať pravidlá uchovávania.
Pevná mlieko stravy
Prísne možnosť, ktorá je vhodná pre motivovaných ľudí. Hlavným produktom je kravské alebo kozie mlieko s nízkym obsahom tuku. Nič viac nemôže použiť. Trvanie 3 až 5 dní, potom diéta sa neodporúča.
Ako nápoj mlieko:
- Prvý deň pohárom každé 2 hodiny. Medzi jedlami povolené použitie akéhokoľvek kvapaliny. Počas dňa sa môže objaviť silný pocit hladu. Žalúdok môže sa zmiasť tým, teplé nápoje bez cukru: káva, bylinné decoction, čaj.
- Druhý deň: Pohár každý 1,5 hodiny. Žalúdok sa začal zmenšovať veľkosť, pocit hladu vyskytujú menej často, druhý deň cítiť ľahší.
- Tretí deň: každú hodinu jeden pohár.
Ak chcete mlieko diétu, aby sa dodržiavali dlhšie, v dňoch po nápoj, ktorý je spotrebovaný každú hodinu. Niekedy prijateľné nahradiť hlavný produkt sérum, ale bez akýchkoľvek prísad vo forme šťavy a cukru.
Zmiešané verzia
Odľahčená verzia mliečne strava, strava, ktorá obsahuje zelenina a ovocie s minimom cukru a škrobu. Odporúča sa jesť čerstvé alebo pečené, varené. Vyprážanie je zakázané, ak to nie je gril. Náplň potravín môžete použiť soľ, bylinky, korenie, zázvor a sójová omáčka bez cukru, ale to je pridané v malých porcií len zlepšiť chuť.
Povolené a zakázané produkty
Ktoré zeleninu môžete jesť: všetky druhy kapusty, uhoriek, bell, paprika, paradajky, squash, cuketou. Zakázané potraviny: strukoviny, zemiaky, mrkva.
Povolené ovocie: jablká, citrusové plody, ananás, marhule, slivky. Nie banány, hrozno, žiadne sušené ovocie, hrušky a sladké bobule.
Môžete piť čaj, kávu a kakao s mliekom, ale bez cukru. Mliečna diéta rieši všetky bylinné odvary, infúzie. Ovocie, bobule štiav a kompótov, sú zakázané, pretože obsahujú cukor, môže povzbudili chuť do jedla.
Vzorky ponuka na deň
Raňajky: pohár mlieka. Občerstvenie: 150 g nízkotučného tvarohu. Obed: zeleninová polievka vyrobené z povolené potraviny, pohár mlieka, plátok syra. Olovrant: ovocný šalát s jogurtom a škorice. Večera: zeleninové sliepka 200 g, sklo penivom
Tip! Jednoduché mliečne jedlá budú oveľa chutnejšie a stane dezert ak ste pridať škorica, vanilka, zázvor. Tieto koreniny majú takmer žiadne kalórie, ale zlepšenie chuti.
Kontraindikácie
Hlavné kontraindikácie na prsia strava je nedostatkom laktázy a laktózy primárny produkt. Tiež nie je rezort, ako prísneho systému v tehotenstve, počas dojčenia, alebo u detí. V týchto obdobiach života strava by mala byť pestrá a vyvážená.
- nevoľnosť, závraty;
- nadúvanie, porucha čreva;
- bolesť brucha;
- opuch rúk, nôh,
- kožné problémy: vyrážky, zvýšený tuk.
S výskytom aspoň jeden z týchto javov, ako schudnúť, ktoré chcete pozastaviť. Ak máte chronické ochorenia tráviaceho alebo endokrinného systému, pred súlade s mono na kravské mlieko je vhodné poradiť sa s lekárom.
Mliečna diéta – dokonalý systém pre rýchle chudnutie
Klady a zápory mliečne chudnutie
Mliečne výrobky – zdroj minerálnych látok, niektorých vitamínov a aminokyselín. Dôležité pre udržanie svalovej, zdravé vlasy, zuby a pokožku, fungovanie organizmu. Mlieko obsahuje aj lactalbumin. Tieto látky majú pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu, zníženie hladiny stresového hormónu kortizolu a zvýšenie serotonín.
Výhody mliečne stravy:
Rýchle chudnutie. Denne môže ísť od 300 do 900 g. Maximálny straty vznikajú v prvých dňoch, výsledky sú viac skromné, ale ide priamo organizme spaľovanie tuku.. Dostupnosť a nízke náklady. Hlavné produkty stravy si môžete kúpiť v každom obchode.. Diuretický účinok. Mlieko odstraňuje vodu z tela. Spolu s hmotnosti prijať aj objemy, a v 5-6 dní môžete prísť o celý veľkosť.. Zmenšiť objem žalúdka. To je vzhľadom k fragmentácii stravy, a v malom množstve z časti.. Vysoké percento stráviteľnosť. Telo je dobrý, pričom mlieko a jeho deriváty, rýchle a jednoduché procesy.. Mliečna diéta má svoje nevýhody. Do nevýhody možno pripísať na jednotvárnosť stravy. Aj v zmiešaný variant je ťažké používať celé dni len mliečne výrobky a zelenina s ovocím. Niekoľko dní má horúce potraviny, mäso, chlieb. To je dôvod, prečo stravy ťažké sledovať v zime. Ale to je ideálny na jar, keď slnko začne svietiť, telo vyžaduje jednoduchosť.
Všeobecné zásady
Hlavným produktom stravy sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. S ich pomocou, týždeň môžete stratiť až 6 kg nadváhy, ale iba so správnym prístupom. Napriek zdanlivej jednoduchosti mliečne výživy, sledovať to je ťažké.
Základné zásady:
Zrnitosť. Mlieko – potraviny. Nie je potrebné piť celý deň bez prerušenia. Intervaly by nemali byť menej ako jednu hodinu.. Tuku. Všetky mliečnych nápojov by nemal byť väčší ako 1,5%. V zmiešaných varianty použiť syr s obsahom tuku do 5% Sójové mlieko.. alebo kokos.. to je nemožné používať Kompatibilné produkty. Často stravy mlieko nesladené zriedené ovocné. Dôležité je jesť ich všetky naraz svieži nápoj, nie vyvolať črevné poruchy.. 30 minút pred konzumácia mliečnych výrobkov je vhodné vypiť pohár neperlivej čistú vodu.. Po jedle nie je žiaduce, aby sa napil vody aspoň 30 minút, aby sa komplikujú trávenie.. nemôžete jesť po 20.00, vrátane len mlieko. Môžete piť čaj, voda.. to je Dôležité! To je možné pozorovať mlieko stravy dlhšie ako 7 dní. Monotónna diéta bude viesť k nedostatku niektorých dôležitých živín, ktoré bude spôsobovať slabosť, tráviace ťažkosti, strata vitality.
Príprava výrobkov
Ak mlieko je kúpil na trhu, pred použitím ho musíte variť. Zabalené výrobky pasterizované to nepotrebujem. Je dôležité dávať pozor na dátum exspirácie, neporušenosť obalu. Ak existuje akékoľvek pochybnosti o kvalite nápojov, potom je možné, aby byť varené.
Syry a iné mliečne výrobky pre zmiešaný variant stravy príprava nie je potrebné, ale je tiež dôležité sledovať dátum skončenia platnosti a dodržiavať pravidlá uchovávania.
Pevná mlieko stravy
Prísne možnosť, ktorá je vhodná pre motivovaných ľudí. Hlavným produktom je kravské alebo kozie mlieko s nízkym obsahom tuku. Nič viac nemôže použiť. Trvanie 3 až 5 dní, potom diéta sa neodporúča.
Ako nápoj mlieko:
Prvý deň pohárom každé 2 hodiny. Medzi jedlami povolené použitie akéhokoľvek kvapaliny. Počas dňa sa môže objaviť silný pocit hladu. Žalúdok môže sa zmiasť tým, teplé nápoje bez cukru: káva, bylinné decoction, čaj.Druhý deň: Pohár každý 1,5 hodiny. Žalúdok sa začal zmenšovať veľkosť, pocit hladu vyskytujú menej často, druhý deň cítiť ľahší.Tretí deň: každú hodinu jeden pohár.Ak chcete mlieko diétu, aby sa dodržiavali dlhšie, v dňoch po nápoj, ktorý je spotrebovaný každú hodinu. Niekedy prijateľné nahradiť hlavný produkt sérum, ale bez akýchkoľvek prísad vo forme šťavy a cukru.
Zmiešané verzia
Odľahčená verzia mliečne strava, strava, ktorá obsahuje zelenina a ovocie s minimom cukru a škrobu. Odporúča sa jesť čerstvé alebo pečené, varené. Vyprážanie je zakázané, ak to nie je gril. Náplň potravín môžete použiť soľ, bylinky, korenie, zázvor a sójová omáčka bez cukru, ale to je pridané v malých porcií len zlepšiť chuť.
Ktoré zeleninu môžete jesť: všetky druhy kapusty, uhoriek, bell, paprika, paradajky, squash, cuketou. Zakázané potraviny: strukoviny, zemiaky, mrkva.Povolené ovocie: jablká, citrusové plody, ananás, marhule, slivky. Nie banány, hrozno, žiadne sušené ovocie, hrušky a sladké bobule.Môžete piť čaj, kávu a kakao s mliekom, ale bez cukru. Mliečna diéta rieši všetky bylinné odvary, infúzie. Ovocie, bobule štiav a kompótov, sú zakázané, pretože obsahujú cukor, môže povzbudili chuť do jedla.
Vzorky ponuka na deň
Raňajky: pohár mlieka. Občerstvenie: 150 g nízkotučného tvarohu. Obed: zeleninová polievka vyrobené z povolené potraviny, pohár mlieka, plátok syra. Olovrant: ovocný šalát s jogurtom a škorice. Večera: zeleninové sliepka 200 g, sklo penivom
Mliečna diéta pre rýchle chudnutie. Mliečna diéta – dokonalý systém pre rýchle chudnutie. Nevýhody mliečne chudnutie
Každá žena chce byť neodolateľná a mať štíhlu postavu. Ak máte 5-7 kíl, potom môžete ľahko zbaviť sa ich s účinné a užitočné mliečne stravy. V tomto článku budeme skúmať princípy, menu a výsledky populárne mliečne diéty.
Mlieko a mliečne výrobky (kefír, jogurt, cmar, tvaroh a kyslou smotanou) — zdravé potraviny bohaté na bielkoviny, minerálne látky a vitamíny. O výhodách mlieka, známe od staroveku. Strava na mliečne výrobky je používané v liečbe mnohých chorôb, a v týchto dňoch to je najviac často používaný k zníženiu hmotnosti.
Ak máte neznášanlivosť laktózy (mliečneho cukru) alebo Alergia na mliečne bielkoviny, potom je táto strava nie je pre vás. Ak nemáte dostatok enzýmu laktázy, ktorý je zodpovedný za trávenie mliečneho cukru, plnotučné mlieko môžete nahradiť mliečne výrobky. Ak ste alergický na mlieko, tento produkt, ktoré potrebujete odstrániť úplne zo stravy.
Môžem schudnúť na mliečne výrobky
Môžem schudnúť na mliečne výrobky? Ako skúsenosti zástancovia tejto metódy, odpoveď je Áno. Mliečna diéta pre chudnutie zahŕňa použitie len čerstvé kravské mlieko a vylúčenie iných výrobkov. Ak je vaším cieľom je, aby sa stratí 2-3 kg za tri dni, môžete si vybrať prísne variant systému dodávok. Na tri dni si môžete byť pitnej jeden liter mlieka denne, jeden pohár každé 2-3 hodiny.
Mliečne výrobky keď užitočné pre chudnutie, ale majte na pamäti, že nie obsahujú vysoké koncentrácie vitamínov. Ak chcete, aby sa na nedostatok, sa multivitamín prípravky. Nezabudnite piť vodu.