Je ťažké uveriť, ale Halle Berry má 52 rokov, no vyzerá nanajvýš na 35. Herečka raz priznala, že sa jej podarilo potlačiť cukrovku 2. typu, s ktorou bojuje od svojich 22 rokov. Ako? Kľúčom k Hollyinmu zdraviu, vynikajúcej postave a mladosti je ketónová diéta. Poďme sa o nej porozprávať.
Čo je ketónová diéta
Podstatou ketodiéty je zníženie množstva sacharidov v strave, zvýšenie zdravých tukov a mierna konzumácia bielkovín. Jedenie podľa tejto schémy spúšťa ketózu, proces, ktorý sa vyvíja v dôsledku nedostatku sacharidov; Aby telo získalo energiu, rozkladá tuk a v dôsledku toho vznikajú ketolátky – palivo pre naše orgány. Jednoducho povedané, telo vyrába energiu z existujúcich tukových zásob.
Existuje niekoľko typov tejto diéty:
- Štandardné.
- Cieľom je, keď môžete pred tréningom zjesť rýchle sacharidy.
- Cyklický - raz týždenne je potrebné naplniť telo glykogénom (používajú ho väčšinou kulturisti).
Čo robí ketónová diéta?
Stúpenci diéty zaznamenajú výsledky do niekoľkých mesiacov po jej začatí. Hlavné výhody ketogénnej diéty sú:
- Kontrolujte svoju hmotnosť a cukrovku vyváženou stravou a znižovaním hladiny cukru v krvi.
- Zlepšenie ukazovateľov mentálnej výkonnosti.
- Zvýšenie účinnosti liečby epileptických záchvatov. Diéta vám umožňuje znížiť príjem liekov.
- Normalizácia krvného cholesterolu a krvného tlaku.
- Čistenie pleti.
Ketónová diéta (keto diéta): vedľajšie účinky a kontraindikácie ketózy
V zásade je diéta pre telo bezpečná. Stále však existuje niekoľko upozornení. Venujte im pozornosť a určite sa o nich porozprávajte so svojím lekárom:
- Užívate lieky na liečbu cukrovky.
- Máte vysoký krvný tlak.
- V súčasnosti ste tehotná alebo dojčíte.
Existujú aj nežiaduce reakcie: kŕče, zápcha, tachykardia, strata aktivity na začiatku diéty. Nie je to tak časté, ale možné, depresia, svrbenie, vypadávanie vlasov.
Nezabúdajte, že ak sa vzdáte mnohých druhov ovocia a zeleniny, pripravíte svoje telo o živiny a vitamíny.
Čo sa týka fyzickej aktivity, táto diéta nezabezpečuje intenzívne športovanie, pretože telo potrebuje dávku sacharidov a na keto diéte je ich minimum. Výsledkom je vyčerpanie organizmu a strata sily.
V tomto prípade je vhodné zvoliť cyklickú diétu.
Ako sa dostať do ketózy
Ak chcete vstúpiť do ketózy, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:
- Nekonzumujte viac ako 50 gramov sacharidov denne.
- Sledujte množstvo bielkovín. Optimálne je zjesť 1,7 g bielkovín na kilogram hmotnosti denne. Ale nemôžete kontrolovať množstvo tuku.
- Pite veľa tekutín. Veľa je do 4 litrov.
- Vyhnite sa neplánovanému občerstveniu, aby ste predišli spusteniu prudkého nárastu inzulínu.
- Choďte hladní. To je prospešné a zvyšuje hladinu ketónov. Najprv sa však uistite, že môžete.
Keto diéta: menu na 3 dni
Prvý deň
- Keto raňajky: 2 vaječná omeleta a káva bez cukru.
- Obed: kuracia polievka.
- Večera: jogurt.
Deň druhý
- Raňajky: tvarohový kastról.
- Obed: dusený losos a brokolica.
- Večera: cícer.
Deň tretí
- Raňajky: 1 vajce a avokádo.
- Obed: pečená morka a zelený šalát.
- Večera: rybí rezeň a špargľa.
Okrem hlavného jedla zaraďte aj dve ľahké jedlá. Uprednostňujte orechy, nesladené jablká, smoothies, grapefruity a pistácie.
Nezahŕňajte do svojej keto diéty:
- chlieb;
- ryža;
- sladkosti;
- cukor;
- zemiak;
- cestoviny;
- limonády a šťavy;
- alkohol;
- ovocie s vysokým glykemickým indexom.
Telo si na ketogénnu diétu zvykne do týždňa. Akonáhle prijme túto diétu pre seba ako normálnu, priemerný úbytok hmotnosti za týždeň bude približne 2,5 kg. A získate dobrú náladu a dlhodobý efekt, ktorý pretrváva aj po skončení diéty.