Je pre vás vodná terapia pre chudnutie? Aké sú požiadavky japonskej stravy: Menu a stravovacie možnosti. Aký výsledok by ste mali očakávať?
Vodná terapia pre chudnutie vznikla v Japonsku a v posledných rokoch sa stala veľmi populárnou na celom svete. Nazýva sa to japonská strava, hoci je to menej stravovacím plánom a viac hydratačný režim. Nasledovaním môžete dosiahnuť dobrú hydratáciu tela a zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti.
Princípy japonskej stravy
Výhodou výživového systému je to, že nevyžaduje prispôsobenie vašej stravy alebo vzdanie sa svojich obľúbených potravín.
Musí sa však splniť niekoľko podmienok:
Začnite svoj deň vodou. Vypite štyri až päť pohárov vody pri izbovej teplote každé ráno na lačný žalúdok. Príliš veľa? To je pravda. Ale toto je podstata vodnej terapie. Telo musí prijímať čo najviac vody. Ak je ťažké začať s takou „dávkou“, priblížte sa k nemu postupne. Najprv nechajte jedno alebo dve okuliare. V priebehu niekoľkých týždňov zvýšte príjem tekutiny ráno na odporúčané množstvo.
Pite, keď smäd celý deň. Množstvo tekutiny, ktorú pijete počas dňa, nie je regulované. Môžete piť toľko, koľko chcete. Počúvajte svoje pocity. Telo často maskuje potrebu vody ako pocit hladu.
Znížte jedlo na 15 minút. Časový interval, počas ktorého môžete jesť, je 15 minút. Japonská strava však nediktuje, čo presne by ste mali jesť. Teoreticky môžete jesť čokoľvek. 15-minútové „okno“ vám zabráni v jesť príliš veľa alebo prejedať sa.
Jedzte nie častejšie ako každé dve hodiny. Počet jedál za deň je tiež obmedzený. Ďalšie stretnutie by sa však malo uskutočniť najskôr ako dve hodiny po predchádzajúcom.
Pitie dostatočného množstva vody čistí tráviaci systém, zlepšuje zdravie čreva a zabraňuje zápchu. Kvapalina vytvára pocit plnosti v žalúdku a znižuje chuť do jedla.
Existujú údaje o výskume, ktoré ukazujú, že ľudia s nadváhou, ktorí pili 500 ml vody 30 minút pred jedlom jedli o 13% menej jedla. A to z dlhodobého hľadiska im pomohlo znížiť telesnú hmotnosť.
Vedecké dôkazy ukazujú, že pitná voda zvyšuje výdavky na energiu v tele. To znamená, že aj keď budete mať svoje každodenné aktivity, spálite viac kalórií ako predtým. Zvýšenie výdavkov na energiu a zároveň zníženia spotreby potravín určite povedie k chudnutiu.
Japonská strava: menu, efektívnosť
Napriek tomu, že strava neznamená obmedzenia pri výbere výrobkov, je potrebné opatrne pristupovať k tomuto problému. Koniec koncov, je to prebytočný kalorický obsah stravy, ktorý sa často stáva príčinou prírastku na váhe.
Vyhnite sa zdrojom „prázdnych kalórií“: cukor, dezerty, pečivo, pravidelné cestoviny, leštená ryža. Nahraďte ich zdrojmi dlhodobých uhľohydrátov: celé zrná, celý zrnový chlieb. Zahrňte do svojej stravy viac bielkovín: mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny. Nezabudnite na zeleninu a ovocie: Zelenina by mala byť zahrnutá do každého jedla. Vymeňte dezerty ovocím.
Prechod na novú diétu vám umožní bezpečne schudnúť (do štyroch kilogramov mesačne). Toto pomalé chudnutie nespôsobuje telu stres. A pomáha udržiavať dosiahnuté výsledky a naďalej schudnúť na normálnu hodnotu.
Adekvátna fyzická aktivita pomáha zlepšovať a urýchliť výsledky: jogging, chôdza preteky, plávanie, fitnes. Akýkoľvek typ fyzickej aktivity, ktorá sa vám páči, vám pomôže schudnúť.
Výhody a kontraindikácie japonskej stravy
Navrhovatelia diéty tvrdia, že tento stravovací plán vám pomôže viac ako len schudnúť. Ale tiež:
- zlepšuje funkciu mozgu;
- dáva energiu a energiu;
- pomáha riadiť krvný tlak;
- zabraňuje bolesti hlavy.
Tieto účinky sú logickým výsledkom normálnej hydratácie tela. A ak ste nepili dostatok vody počas celého dňa predtým, budete sa skutočne cítiť lepšie.
Je však dôležité zvážiť, že potreba tekutiny každej osoby je iná. Závisí to od telesnej hmotnosti a fyzickej aktivity. Prebytok vody nie je o nič menej nebezpečný ako jej nedostatok. Môže spôsobiť kritické zníženie hladín sodíka v krvi. A viesť k hyponatrémii - stavu, v ktorom sa vyskytujú príznaky otravy: zvracanie, nevoľnosť, strata vedomia.
Aj keď pitie štyroch až piatich pohárov vody naraz nie je pravdepodobné, že spôsobí hyponatrémiu, mali by ste si dávať pozor na svoje telo. A nenúti k sebe tekutinu.
Ľudia s problémami s obličkami by nemali riskovať a začať s vodou bez konzultácie s lekárom. A ak sa počas japonskej stravy cítite nepohodlie, musíte znížiť príjem vody.