Túžba byť vždy vo forme, udržiavať normálnu váhu a vyzerať dobre, spôsobuje, že ženy a muži skúšajú všetky druhy módnych stravy. Čím kreatívnejšie sú produkty, ktoré tvoria menu, tým viac fanúšikov nových, populárnych energetických systémov, ako je Dukan's Diet, Japonská strava alebo 6 okvetných lístkov. Medzitým použitie bežnej kaše pohánky normalizuje hmotnosť, zlepší sa dobre a stanoví proces trávenia. Táto voľba chudnutia nevyžaduje ďalšie finančné náklady, pohánka je k dispozícii pre všetkých a je veľmi ľahké ju uvariť. Výživa navyše sľubujú, že sa zbavia 3 až 7 kilogramov za týždeň (alebo až 15 kg za 2 týždne). Napriek tomu, že strava pohánky pre chudnutie obmedzuje výber výrobkov povolených na použitie, nie je ťažké dodržiavať radu.
Podstata pohánky diéty
Pripravte sa morálne na skutočnosť, že po dobu 7-14 dní musíte jesť iba pohánka pripravenú vopred-to je podstatou pohánkovej stravy. Pretože táto obilnina je vysoko výživná, nebudete musieť hladovať po určité obdobie. Je oveľa ťažšie vyrovnať sa s pokušením vyskúšať niečo chutné a diverzifikovať menu. S tým však nie je nič zlé, pretože si môžete zvoliť menej prísne úpravy populárneho energetického systému.
Prečo je to pohánka?
Pohánka sa vzťahuje na živiny s bohatým zložením minerálov. Výživová hodnota je spôsobená prítomnosťou celulózových vlákien, plnohodnotných bielkovín, sacharidov. Rutina „pracuje“ na posilňovaní stien krvných ciev, znižuje riziko rakoviny. Podobný účinok majú prelety a kyselina listová, ktoré sú tiež obsiahnuté v obilninách. Z makroelementov, železa, draslíka, fosforu, bóru, zinku, jódu, medi, fluóru, vápnika, molybdénu a kobaltu. Zhelaki - skutočný sklad vitamínov skupiny B a pp. Strava na kaši pohánkovej kaše sa nesie pomerne ľahko kvôli obsahu zložitých uhľohydrátov v kríze. Telo prijíma energiu počas celého procesu trávenia produktu.
Požiadavky na pohán
Účinnosť pohánky a získaný výsledok závisia výlučne od implementácie niektorých pravidiel:
- Kompletné vylúčenie korenia (soľ, cukor, bobkový list, voňavé korenie). Soľ a cukor oneskorujú tekutinu v tele a korenie stimuluje produkciu žalúdočnej šťavy, ktorá spôsobuje neustály pocit hladu. Dohodnite sa, že počas stravy môžu byť takéto komponenty úplne opustené.
- Tajný recept na strach z pohánky na chudnutie je nasledujúci: Osobitne sa pripravuje kaša. Pohár obilnín sa naleje s dvoma pohármi vriacej vody, pokrytými vekom, zabalený teplou prikrývkou a ľavým cez noc. Kaše môžete napariť v termosku. Keď odpočívate, obilniny napučiavajú vo vode a udržiavajú vysokú výživovú hodnotu.
- Vypite čistú vodu, zelený čaj bez cukru alebo minerálnej vody. Telo tak dostane potrebnú vlhkosť a úbytok hmotnosti pri pohánke dôjde intenzívne v dôsledku vylučovania toxínov a rozpadajúcich sa výrobkov.
- Distribuujte porcie takým spôsobom, aby sa nejedli po 18:00 - toto je zlaté pravidlo akejkoľvek stravy, ktorá je implicitne pozorovaná.
- Vyberte si vysoko kvalitný multivitamínový komplex, ktorý sa musí konzumovať počas celého obdobia, keď je strava obmedzená.
Dodržiavanie hlavných postulátov dosiahne dobré výsledky. Obmedzenia výživy však nie sú vždy prospešné, takže študujte výhody a nevýhody pohánky vopred.
Povolené ďalšie výrobky
Ponuka poháňovej diéty môže byť mierne diverzifikovaná na týždeň. Výživa si vytvorili zoznam výrobkov, ktoré je možné konzumovať paralelne s kaškou. To sa neodráža negatívne o konečných výsledkoch, ale zvyšuje optimizmus a zlepšuje náladu. Aby sa kaša sa nezdá byť úplne čerstvá, môže pridať trochu sójovej omáčky.
Môžete jesť jablká (nie viac ako 2 kusy denne). V strave (bez soli) zapnite šalát čerstvej kapusty a zelene. Pridajte med, ale nie viac ako 1 čajovú lyžičku za deň. Mimochodom, šalát a ovocie môžu dobre nahradiť jedno jedlo, takže ak chcete nasledujúci deň plánujete diverzifikovať menu, pripravte sa o niečo menej cereálie.
Kaša sa môže zmyť nízko napájaným kefirom (1 liter za deň) a kefir-zrnko sa považuje za jednu z najpopulárnejších úpravou tejto metódy výkonu. Ak sa nemôžete zaoberať bez kávy, varte šálku prírodného nápoja a nepridajte cukor. Vypite zelený čaj (bez medu a cukru), stále minerálnu vodu.
Diéta
Pripravená pohánka je rozdelená na 5-6 porcií. Ráno, ihneď po vstupe, musíte jesť prvú dosku kaše. Nasledujúce 2 hodiny sa zdržia jedla vody, ovocia, čaju alebo kávy. Zostávajúce porcie sa musia jesť počas dňa a pozorovať intervaly 1,5-2 hodiny medzi jedlom. Už môžete piť vodu, čaj alebo kávu (1 šálka za deň) pred alebo po jedle - neexistujú žiadne obmedzenia. Dôležité! Je zakázané konzumovať alkohol počas stravy.
Klady a nevýhody pohánkovej diéty
Výhody diéty
Výsledky pohánkovej diéty sa neobmedzujú iba na závažnú stratu nadmernej hmotnosti, hoci je to kvôli tejto výhode, že energetický systém má veľa fanúšikov.
Látky, ktoré tvoria cereálie, sú schopné očistiť krv a normalizovať hladinu cholesterolu v krvi. Krížové vlákna, ktoré zostávajú v dôsledku osobitnej metódy prípravy, aktivujú črevnú pohyblivosť, čo prispieva k aktívnemu čisteniu. A najdôležitejšia vec, nemusíte bojovať proti útokom na hlad, ako v prípade mnohých ďalších energetických systémov.
Akákoľvek strava je sprevádzaná aktívnym odstránením toxínov a toxínov. Tieto látky najprv vstupujú do krvného obehu a až potom opustia telo. Nechajte sa nevystrašiť vzhľad slabosti a závratov - je to proces prirodzeného čistenia. V čase stravy sa snažte nevykonávať veľké pracovné projekty, viac si oddýchnite.
Výhody pohánkovej stravy sú na zlepšenie zdravia. Vyskytuje sa stimulácia rastu vlasov, ich vzhľad sa poteší, nechty sú posilňované. Strata ďalších libier vedie k tomu, že vaša postava sa stáva štíhlejšou, oblasti formovania prednej časti sú znížené a pokožka získa čerstvý a dobre strážený vzhľad. Okrem toho kaša pohánky dokonale nahrádza chlieb, zemiaky a iné obilniny. Skupine sa často odporúča používať tých, ktorí trpia nízkym hemoglobínom alebo majú problémy s zrakom.
Nedostatky
Nevýhody pohánkovej stravy sú spojené hlavne s potrebou jedla monotónne. Nálada sa môže zhoršiť a dokonca si vyvinie stav blízko apatie. Je potrebné spomenúť, že po takýchto obmedzeniach sa kaša pohánky nemôže jesť veľmi dlho a zbavovať sa potrebných živín.
Úplné odmietnutie soli často spôsobuje zníženie tlaku, výskyt bolesti hlavy a všeobecnú slabosť. Takéto pocity nepotrebujú, takže pri ďalšom jedle pridajte trochu soli k normalizácii.
Vezmite prosím na vedomie, že strava z pohánky doma je dobrovoľným poklesom obsahu kalórií v strave na 400-450 kalórií za deň, čo je veľmi malé. Aj keď váha odíde rýchlo, ale po skončení stravy sa kilogramy často vracajú, ak okamžite prejdete na obvyklú stravu.
Potrebné odmietnutie cukru vedie k zníženiu mentálnej aktivity. Toto je vysvetlený a dočasný jav. Vyberte vopred obdobie, keď v práci (alebo vo vzdelávacom procese) bude „pokoj“. Burdock a nadmerná nervová záťaž počas stravy sú zbytočné.
Pohánka: Kontraindikácie
V prítomnosti niektorých chorôb môžu byť obmedzenia potravín nebezpečné. Ublíženie poháňovej diéty sa vyskytuje, keď sa opakuje príliš často. Možno, že prvými výsledkami budú vynikajúcou motiváciou na pokračovanie energie podľa tohto systému, je však potrebné udržať pauzu 30-45 dní. Okrem toho je potrebné opustiť taký monodit v nasledujúcich prípadoch:
- Problémy s prácou gastrointestinálneho traktu. Pohánka normalizuje proces trávenia, ale dlhodobé obmedzenie v iných produktoch môže po opustení stravy spôsobiť zlyhanie v tele.
- Nezastavujte stravu pohánky-kefir pre tých, ktorí trpia kolitídou a gastritídou.
- Táto výživa nie je vhodná pre tehotné a ošetrovateľské ženy, ktoré sa musia obzvlášť postarať o kvalitnú a rozmanitú stravu.
Pohánka
Dôležitosť stupňa prechodu na pravidelnú výživu je, že to zaisťuje dlhodobé zachovanie dosiahnutej hmotnosti. Keď je urážlivé, keď sa po ťažkej abstinencii v potravinách vrátia stratené kilogramy. Čiastočne je to chyba skromná a monotónna strava.
Buďte trpezliví a upokojte sa, že toto opatrenie je povinné. Telo potrebuje čas na opätovné použitie na mnoho výrobkov. Po dokončení pohánkovej diéty sa recenzie výživy vyžadujú na postupné pridávanie ovocia, zeleniny, mäsa a rýb do stravy.
Prvých 10 dní po dokončení systému systému nepoužívajte viac ako 1 500 kalórií za deň. Fringy, mastné výrobky, múka sú zakázané. Napríklad na obed môžete piť kvasenie alebo jesť ovocný šalát. Na večeru ako hlavné jedlo pečte zeleninu alebo ich varte. Počas prvého týždňa postupne pridávajte vajcia, mliečne výrobky, ryby, varené mäso. Udržujte frakčný a častý režim výživy a zdržujte sa stravovania pred spaním.
Úpravy diéty
Možnosti pohánky diéty sa môžu líšiť v závislosti od obmedzení a ďalších výrobkov. Výsledky chudnutia sú tiež rôzne. Zohľadňuje sa najobľúbenejšia strava na pohári a kefir. Pripravte si kašu z večera podľa známeho receptu, kúpte vysoký -kvalitu nízky -fat kefir. Ak neveríte obchodu „mlieko“, potom sa Kefir dá ľahko uvariť doma pomocou kvasu. Deň, ktorý potrebujete zjesť kašu 1 šálky obilnín a napiť 1 l akútne. Trvanie - 7 dní. Pohánka s kefirom vám umožňuje stratiť 4-6 kg. Okrem toho môžete jesť sušené ovocie (pár kusov), jablká, zelené a čerstvú kapustu. Účinok bude lepší, ak pijete pohár kefiru pol hodiny pred kaškou. Aj keď je pre niektorých vhodné piť alebo zmiešať pohánka s kyslým mliečnym výrobkom.
Čo sa dá jesť počas pohánky, ak nebudete vážne obmedziť stravu? Ďalšia možnosť výkonu umožňuje pridanie 1 pohára jogurtu (domov) a ovocia. Plody sa môžu líšiť v závislosti od sezóny, ale vyhýbajte sa banánom a hroznom. Pretože telo dostáva dostatočné množstvo glukózy (z ovocia), miera chudnutia nebude taká intenzívna (asi 2-4 kg týždenne). Ale dobre -bude vynikajúce.
Alternatíva k prísnej diéte - dni nalačno „v pohári“
Vzhľadom na to, že ponuka pohánky je veľmi obmedzená, riziko rozbitia sa vyskytuje tretí deň. Je to veľmi sklamanie, pretože toľko úsilia nedalo výsledok. Nerobte nadávajte a neobviňujte sa. Možno táto možnosť výživy pre vás jednoducho nie je vhodná. Nezúfajte, ale lepšie sa snažte držať pohánky na základe pohánky raz týždenne. Recenzie výživových pracovníkov, ktorí úspešne praktizujú túto možnosť pri práci so svojimi zákazníkmi, hovoria sami. Jeden deň v týždni jesť pohánku je oveľa jednoduchšie ako vyčerpanie a trápenie sa po dobu 1-2 týždňov.
Potrebujete fyzické cvičenia?
Strata hmotnosti sa pozoruje v dôsledku prudkého zníženia hladiny tekutiny a straty svalov. Strava a šport v poháňoch (stredné) sú skvelou voľbou pre tých, ktorí monitorujú stav pokožky a svalov. Ostrá strata hmotnosti počas 2 týždňov vedie k ochabnutiu pokožky. Nemali by ste už znova povedať, že to nie je krásne. Nezabudnite pridať fyzické cvičenia, ktoré pomôžu napumpovať svaly. Neprehadzujte sa, gymnastika by nemala byť intenzívna, takže neexistuje závraty.
Ak navštívite saunu, je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky. Okrem toho si môžete objednať baliaci kurz, ktorý pomáha získať optimálny výsledok, dokonale sprísňuje pokožku, zlepšuje krvný obeh.
Pohánka: recenzie a výsledky
Fanúšikovia tohto typu diéty sa stávajú viac, pretože strava pohánky nespôsobuje ostrý pocit hladu. Naopak, už tretí deň si dievčatá všimnú bezprecedentnú ľahkosť a normalizáciu trávenia. Viac ako polovica respondentov sa podieľala na svojich dojmoch, že na pozadí všeobecného zlepšenia nálady a výskytu rýchlych výsledkov nebolo ťažké dodržiavať prísny limit potravín.
Pozitívne recenzie týkajúce sa stravy pohánky vás nútia vážne premýšľať o efektívnosti tejto metódy moci. V dôsledku toho došlo k strate hmotnosti 3 kg až 15 kg (veľa závisí od počiatočnej hmotnosti tela a trvania stravy). Pocit hladu nezneužíva a množstvo jedla konzumovaného v jednom jedle klesá. Ak porovnáme individuálne výsledky chudnutia, potom sa môžu líšiť od niekoľkých kilogramov denne po niekoľko kilogramov pre celú stravu. Niekto sa podarí stratiť 4 kg za 4 dni, ale sú tu ľudia, ktorí po 10 dňoch oslavujú iba 3 kilogramy.
Ak sa strava kategoricky nevyhovuje, potom môžete trénovať týždenné dni nalačno. Mimochodom, poháňová strava na týždeň je skvelou voľbou pre ženy, ktoré začínajú pociťovať neustálu únavu, dýchavičnosť, všeobecné zhoršenie zdravia. Mnohí si všimnú normalizáciu spánku, obnovenie metabolizmu, stabilizáciu menštruačného cyklu, zlepšuje náladu a zbavuje sa neustáleho nervového stresu.