Chcem vyzerať dobre pred dôležitou udalosťou alebo dovolenkou a často vynára otázka, ako v krátkom čase schudnúť. S vytrvalosťou môžete za 1-2 týždne klesnúť na 10 kg. Aby ste to dosiahli, musíte sedieť na diéte a pevne sa zapojiť do fyzických cvičení.
Ako naliehavo schudnúť
Musíte pochopiť, že musíte v krátkom čase naliehavo schudnúť. Nestojí za to:
- hlad;
- poškodiť zdravie nesprávnou stravou, keď je možná všeobecná slabosť, suchá pokožka, krehkosť nechtov a lesk vlasov;
- Zapnite stravu tak, aby sa pôvodná telesná hmotnosť nevrátila.
Naliehavé chudnutie v krátkom čase bude účinné, ak:
- Schudnite spaľovaním tukovej hmoty.
- Nezabudnite znížiť chuť do jedla.
- Nezbavujte telo vitamínov a živín.
Venujte pozornosť! Pri chudnutí musíte vziať do úvahy: čím viac telesnej hmotnosti, tým viac času bude trvať schudnutie.
Základné požiadavky na ponuku na rýchle chudnutie:
- Je potrebné odstrániť z diéty: škrob, cukor a rýchle uhľohydráty. Sacharidy prispievajú k produkcii hormónu inzulínu zapojeného do tvorby ložísk tukov. Vďaka svojej nedostatočnej výrobe v tele dochádza k rozdeleniu vlastných tukov, čo vedie k chudnutiu. Telo sa zbaví prebytočnej vody a sodíka a pokles opuchu a hmotnosť sa tiež znižuje v dôsledku kvapaliny.
- Ponuka pre každé jedlo by mala obsahovať: bielkoviny, zeleninu a tuky s nízkym obsahom carb.
Proteíny obsahujú:
- V mäse: kuracie mäso, králik, hovädzie mäso, mladé teľa;
- V morských plodoch: pstruh, losos, krevety, chobotnica, krab;
- Vo vajciach, kde sú užitočné omega tuky.
Informácie. Proteíny urýchľujú metabolizmus a spaľujú tuk aj bez fyzických cvičení.
Nízka zelenina: Zelenina:
- Všetky typy kapusty: farba, Peking, brusel v čerstvej forme, ako aj reďkovky, uhorka, paradajka, mrkva, baklažán, tekvica, vodič, zvonček a červené korenie atď. ;
- Zelení: Dill, petržlen, koriander, cibuľa - obyčajné a slzy, zeler, šalát, špenát, čakanka, horčica atď. ;
- Korenie: tymián, rozmarín atď.
Zelenina na tanieri môže byť v akomkoľvek množstve.
Je lepšie uprednostniť kokosový olej a smažiť na ňom.
Je potrebné zvážiť pri chudnutí:
- Medzi raňajkami a večere by mala byť medzera najmenej 9 hodín;
- Musíte mať večeru 3 hodiny pred spaním;
- Nemôžete zanedbávať raňajky;
- Za deň pite od 1, 5 do 2 litrov vody.
Venujte pozornosť! Aby ste utopili pocit hladu, musíte piť šálku silnej kávy alebo čierneho čaju, ktorá stimuluje výrobu glukózy.
Najúčinnejšie cvičenia
Aby ste rýchlo schudli, je potrebné vykonávať fyzické cvičenia, najmä energiu s zdvíhaním hmotnosti.
Cvičenie pomáha:
- urýchliť metabolizmus;
- spaľovať tuk;
- Utiahnite pokožku.
Pre rýchle chudnutie sú najlepšie športy:
- plávanie a aquaeróbne;
- obyčajný aerobik a tvarovanie;
- Beh rýchlym tempom;
- dlhá chôdza;
- bicykel alebo bežecký pás;
- Energetické cvičenia.
Pri športe, okrem spaľovacích tukov sa zvyšuje chuť do jedla. Vzhľadom na stravu prichádza k telu menej kalórií, ako je potrebné, a došlo k ich spotrebe z vlastných úspor tukov.
Cvičenia je potrebné vykonávať denne najmenej hodinu, pretože spaľovanie tukov začína až po pol hodine od začiatku tried.
Ďalšie informácie. Kardirálne štúdie rýchlo pomáhajú schudnúť a posilňovať kardiovaskulárny systém. Stojí za to striedať: 10 minút. aktívne cvičenia a 5 minút. odpočinok.
Najproblematickejšie miesta sú žalúdok a nohy, takže stojí za to hlavný dôraz na fyzické cvičenia na ne.
Cvičenia pre brucho:
- Ležať na chrbte ohnutými kolenami a rukami za hlavou, súčasne vydýchnite a zdvihnite hornú časť tela na kolená. Zadajte východiskovú pozíciu pri vdýchnutí.
- V rovnakej polohe urobte krútenie: Rise a striedavo sa dotknite lakťa opačného kolena.
- Teraz ležajú, ruky a nohy sú natiahnuté rovnomerne - nohy sú vyčerpané v pravom uhle a spúšťajú ich.
- The same position, just stretch your hands behind your head - with an exhalation to raise your arms and legs at the same time, trying to connect them, to lower them.
Cvičenia nôh:
- Drepy sa vykonávajú s nohami, ktoré sú od seba vzdialené, ruky, uzatvárajúce sa na úrovni hrudníka. Musíte sa pokúsiť sedieť, aby koleno tvorilo uhol 90 stupňov.
- Pre stratu musíte vstať, rovnomerne a striedavo urobiť krok vpred a na ňu drep.
- Pre jedlá, musíte nájsť podporu s nohami rukami a robiť pohyby s nohou vpred, bokom a dozadu. Potom kľačte dolu, odpočívate rukami na podlahe a tiež strojene vezmite nohu na stranu a dozadu.
Dôležité! Všetky cvičenia sa najlepšie vykonávajú postupne a striedajú sa jeden po druhom rýchlym tempom, aby sa zrýchlilo spaľovanie ďalších usadenín.
Najúčinnejšia strava
Ako schudnúť v krátkom čase a nepoškodiť vaše zdravie na sedenie na výslovnej strave. V súčasnosti je obzvlášť populárnych niekoľko diét navrhnutých na týždeň.
Vajcia
Navrhnuté na jedlo trikrát denne:
- Na raňajky sú 2-3 vajec vo varenej forme alebo ako omeleta denne. Zabalte si pohár mlieka, pomarančovú šťavu, vodu s citrónom. Môžete piť šálku kávy s mliekom. Je tiež dovolené jesť oranžový alebo mrkvový šalát ochutený olejom alebo kyslou smotanou.
- 200-300 gr. Mäso: kuracie prsia alebo mladé hovädzie mäso vo varenej alebo dusenej podobe. Namiesto mäsa sú dusené ryby vhodné. Na výber: pohár jogurtu, grapefruitu, pomaranča alebo varenej zeleniny.
- Na večeru - 2 varené vajcia, oranžové a kefir.
Pohánka
S výhradou tejto stravy je možné dosiahnuť mínus 7-10 kg z celkovej hmotnosti. Je založená na jedle hlavne na jednom pohári. Na varenie musíte v noci zobrať pohárik, nalejte vriacu vodu tak, aby sa jej prekrývala na dva prsty alebo naliala pohánku s kefirom. Nemôžete soľ, korenie a pridať ďalšie korenie.
Cez deň sú pohánky v troch dávkach. Pred spaním môžete túto diétu doplniť zeleným jablkom a nízkym obsahom kefíru. Čaj môžete piť iba na bylinky bez cukru a vody, iba minerálnych neohrozených.
Kefir diéta
Je stále užitočný na normalizáciu tráviaceho systému a eliminovanie toxínov z tela. Kefir je iba nízky -pat. Počas diéty nemôžete uniesť konzumáciu korenia a cukru, ako aj alkoholu.
Denná norma Kefir je 1, 5 litra, rozdelená na 5 recepcií.
Do ponuky sa pridajú nasledujúce produkty:
- 1 deň 4-5 varené zemiaky v uniforme;
- 2 deň - 100 g. varené kuracie prsia;
- 3 dni - 100 g. varené hovädzie mäso;
- 4 dni - 100 g. varené ryby;
- 5. deň - čerstvé ovocie a zelenina;
- 6 dní a 7 dní - sú povolené iba kefir a voda.
Tvrdá strava
Ako náhle schudnúť v krátkom čase - len ťažké obmedziť jedlo. Musíte však mať na pamäti, že môžete ublížiť zdraviu. V súčasnosti sa oplatí overiť a spoľahlivé prípravky polyvitamínu.
Plán cez deň:
- 1 deň - nemôžete nič jesť, počas dňa vypite iba 2 litre minerálnej vody;
- 2 deň - balíček odstredeného mlieka, ktorý sa natiahne celý deň a jesť jedno jablko;
- 3 dni - Vypite jednu minerálnu vodu;
- 4 dni - šalát surovej mrkvy, kapusty a bylín ochutený citrónovou šťavou, rozdeľte sa na 3 dávky;
- 5 dní - balíček mlieka;
- 6 dní - Varte zeleninovú polievku a pite mlieko.
Ako schudnúť doma
Doma, okrem diéty, môžete použiť:
- Obruč s hmotnosťou 4 kg. Twist každý deň na hodinu;
- Lano. Skočte tak často, ako je to možné, zatiaľ čo neexistuje únava, striedajte intenzitu skokov a skákanie na jednej nohe;
- Zapojte sa do videonávodov od popredných učiteľov fitness;
- Masáž. Nezávisle pomocou mechanických zariadení;
- Zábaly. Strievajte pokožku komponentmi spaľujúcimi tuk: kávová zmes roztavená čokoláda, laminárna alebo horčica. Zabalte sa s priľnavým filmom. Vytvorí sa účinok sauny;
- Vezmite aktívne uhlie. Vyčistí črevá, odstráni trosky. Výpočet - 1 tablet na 10 kg hmotnosti. Rozdeľte recepciu ráno a večer;
- Kúpa so sódou a morskou soľou. Výpočet - 200 gr. Každú z nich rozpustite vo vode, vyššie o niekoľko stupňov telesnej teploty.
Niektorí tínedžeri trpia nadváhou. Ako schudnúť v krátkom čase pre mladšie telo, ak nemôžete používať tvrdú diétu a obmedzujúcu výživu, ktorá môže poškodiť zdravie? Existuje iba jedna cesta von - intenzívne športy a správna výživa.
Poznámka. Raňajky nemôžete nechať ujsť, je lepšie jesť polievku na obed, na večeru - nie ťažké jedlo bez škrobu. Existuje menej tukov a vyprážaných, ale viac bielkovín - hlavný stavebný materiál.
Tipy, ako schudnúť
Ako ostro schudnúť a nezískať to isté - Musíte zmeniť svoj životný štýl:
- Ak je to možné, chôdza viac pešo, vyšplhajte sa po schodoch a nepoužívajte výťah, robte ranné cvičenia každý deň;
- piť užitočné bylinky na urýchlenie metabolizmu;
- Kúpajte sa 2-3 krát týždenne so soľou a bylinkami;
- Po vodných procedúrach utrete s tvrdým rukavicou;
- Pite najmenej 1, 5 litra vody denne;
- znížiť spotrebu soli;
- Existuje menej cukroviniek s tukovými krémami;
- opustiť tuk a veľmi vyprážané jedlá s omáčkou;
- Nehryznite rýchle občerstvenie;
- vylúčiť sladké sýtené nápoje;
- navštívte kúpeľ alebo saunu raz týždenne;
- Tanier na použitie malého, takže sa zdá, že existuje veľa jedla;
- Prejdite viac v čerstvom vzduchu.
Venujte pozornosť! Pred akoukoľvek stravou sa musíte poradiť s lekárom, aby ste pri existujúcich chronických chorobách nepoškodili zdravie.
Rýchle chudnutie je dobrý spôsob, ako sa v krátkom čase zbaviť ďalších libier. Neubližujte však zdraviu a nepoužívajte hladovanie. Je lepšie dodržiavať správne vyváženú stravu, nie bez všetkých dôležitých živín a vitamínov a predĺžiť výsledný účinok na mesiace.