Dopracovať sa k nadváhe nie je vôbec ťažké, no ďalším problémom je chudnutie s kalóriami a aktívne chudnutie. A život je v plnom prúde: rodina, deti, práca, život a niekedy naozaj nie je dosť času na hodiny v telocvični a na chudnutie, ale vôbec nechcem byť nemotorný. Potom ženy premýšľajú o tom, ako schudnúť doma a zapojiť sa do aktívneho chudnutia? Tukové usadeniny negatívne ovplyvňujú vzhľad jeho majiteľa. Postava opuchne a zoškliví a zo včerajšej štíhlej dámy, ktorá si už nevie obliecť šaty o niekoľko čísel menšie, ako jej kedysi bolo tak akurát, sa stáva prominentná, nie v najlepšom zmysle slova.
Nie je žiadnym tajomstvom, že takáto postava nie je len luxusom daným prírodou, ale aj výsledkom sebadisciplíny: životosprávy, vyváženej výživy, tréningu a správneho chudnutia. A, samozrejme, nie je veľkým tajomstvom, že tie ženy, ktoré tak chcú vyzerať a robia pre to všetko, vyzerajú dobre a nemajú nadváhu, aktívne chudnú a cvičia. Kto chce, určite si nájde spôsob, ako schudnúť – venovať sa aktívnemu chudnutiu, cvičiť a zvoliť správnu stravu a zvyšok sa bude sťažovať, aké je všetko zlé a akí sú chudí a nešťastní. Existuje cesta von - môžete vziať seba, svoju nadbytočnú, zbytočnú váhu a svoj život do vlastných rúk!
Príčiny obezity
Nadváha má silný vplyv na zdravie, nie najlepším spôsobom - s nadváhou je oveľa ťažšie sa pohybovať, musíte len neochotne pamätať na bývalú ľahkosť a pohodlie. Prečo sa ukazuje, že kilá navyše sa stávajú životným partnerom? Príčin nadváhy môže byť veľa.
Lenivosť
Prvý a najdôležitejší dôvod zhoršenia kvality života v každom zmysle. Platí to aj pre nadváhu: unavený a príliš lenivý vstať z gauča ešte raz? Ste kamaráti s rýchlym občerstvením – nezdravá strava, priberanie navyše a zbytočné? ty necvičíš? Zabúdate ísť spať načas a ráno nemáte energiu na cvičenie? Nuž, pripravte sa - kilá navyše na vás čakajú s otvorenou náručou a sťažnosť "zase som pribrala! "sa stane vašou aktuálnou výhovorkou!
Nedostatok času pre seba
Keď žena nezávisle sleduje všetko, čo je možné, ale zabúda sledovať svoj vlastný tvar a váhu. Napriek aktívnemu rytmu života môže podvýživa, porušovanie denného režimu a zanedbávanie fyzickej aktivity spôsobiť pre ženu veľmi nepríjemné prekvapenie v podobe ďalšej a zbytočnej váhy – pár kíl navyše.
Genetická predispozícia na zvýšenie telesnej hmotnosti
Žiaľ, nikto voči tomu nie je imúnny a nech sú rodičia akokoľvek úžasní ľudia, môžete po nich dostať také nepríjemné dedičstvo, ako je nadváha.
Vek
Všetci nemladneme a ak sa vo veku 20 či dokonca 30 rokov ešte môžete spoľahnúť na dobrý prirodzený metabolizmus, prirodzené chudnutie a chudnutie, tak bližšie k strednému veku sa optimizmus vytráca, pretože opuchnuté boky, ochabnuté zadočky a brucho vyčnievajúce za hrudník. Kde chudnutie neprichádza do úvahy.
Následky pôrodu
Tehotenstvo dáva dievčaťu hlavný zázrak v živote - vlastné dieťa, no ani tu sa to niekedy nezaobíde bez negatívnych dôsledkov - hormonálne zlyhanie často nerobí s postavou práve najosobnejšie veci a mladé mamičky si okrem malé šťastie, tiež získať veľké problémy - toto je váha. Na tom nie je nič strašné, túto extra váhu je možné stratiť po pôrode, cvičením, diétou - schudnúť a aktívne schudnúť. Cvičenie len prospeje!
Choroba
Obezita nemusí byť dôsledkom nezdravého životného štýlu, ale jednoducho prejavom choroby. Rovnako ako v prípade tehotenstva, hormonálne pozadie sa stráca a metabolizmus v tele sa spomaľuje, v dôsledku čoho prichádzajú kilogramy. Dôležité je tu správne chudnutie, strava a cvičenie pod dohľadom lekára.
Dôležité! Medzi týmito bodmi môže každá žena nájsť svoj dôvod na váhu. A je dobré, ak ju to povzbudí, aby sa aspoň zamyslela nad tým, že je čas niečo zmeniť. Nestačí však len premýšľať – ak by ste schudli z myšlienok, všetky ženy sveta by boli ľahko modelkami a už vôbec by neexistovali veľkosti dámskeho oblečenia väčšie ako 46. Myslieť nestačí – musíme konať!
Správna denná rutina
Prvým pravidlom, ako sa zbaviť prebytočných a nepotrebných kíl doma, venovať sa aktívnemu chudnutiu bez pomoci zložitých simulátorov a iného fitness vybavenia, je nastavenie denného režimu, ktorý vám umožní prijímať a minúť rovnaké množstvo energie za deň. Čo to znamená: keď je žena veselá a plná energie, jej hlava nie je naplnená negativitou, ale túžbou konať. Inak, o akom chudnutí sa môžeme baviť, ak jediné, po čom celý deň túžite, je padnúť do postele a naplniť si brucho niečím uspokojivejším. Správny denný režim zahŕňa veľa, aby ste sa zbavili nadbytočných vecí - správne chudnutie.
Skoré vstávanie podľa plánu
Jedným zo spôsobov, ako zhodiť prebytok, je naplánovať si – to znamená, že musíte vstávať každý deň približne v rovnakom čase. Od samého rána musíte mať čas na dobitie batérií, neutápať sa až do posledného a potom sa plahočiť na vatovaných nohách v práci: do práce, študovať atď. Nie je žiadnym tajomstvom, že aj pre najúspešnejších ľudí na svete je hlavnou zárukou ich produktívnej činnosti skoršie vstávanie, aby stihli urobiť viac. To je správne chudnutie, aby ste stratili zbytočné. Je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť toho, čo nepotrebujete.
Nabíjačka
Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je súbor základných fyzických cvičení. Cvičenie vám pomôže rozveseliť sa a pripraviť sa na nadchádzajúci aktívny deň. Opäť tu nie sú potrebné žiadne zložité cvičebné mechanizmy, ktoré možno vidieť v drahých telocvičniach - všetky cvičenia je možné vykonávať nezávisle: cvičenia ako kývanie rúk a nôh, skákanie a drepy, kliky, strečing. Ani sa nebudete musieť celé hodiny potiť – ranným cvičením postačí venovať 15-20 minút. To je správne chudnutie, aby ste stratili zbytočné.
Ľahké raňajky
Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je správna výživa a diéta – toľko chudnúcich žien robí chybu, keď si myslí, že ak nejedia ráno alebo večer, po 18. hodine, blokujú príjem kalórií a myslia si že nepriberú navyše . Tento názor je mylný, pretože výživa je predovšetkým zdrojom vitamínov, nenahraditeľným energetickým nápojom. A potom sa bez ranného jedenia môžete ľahko, vyčerpaní pocitom hladu, prejedať v čase obeda a priberať na váhe. To je správne chudnutie, aby ste stratili zbytočné.
Jesť správne množstvo a v správnom čase
Jedným zo spôsobov resetovania je opäť sa zamerať na rozvrh a správnu výživu – každý deň treba jesť približne v rovnakom čase, aby si telo zvyklo na svoju porciu dobrôt a benefitov, bude to stále rovnaké . To pomôže vyhnúť sa náhlemu hladu a v dôsledku toho prejedaniu na pozadí. To je správna výživa a chudnutie zbytočné.
Viac času
Jedným zo spôsobov, ako zhodiť, je túžba byť na nohách, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy. Áno, mnohí sú zvyknutí na to, že sa môžete pohybovať pohodlnejšie: verejnou dopravou alebo vlastným autom, ale sú na to tak zvyknutí, že je už príliš leniví ísť do obchodu, ktorý sa nachádza v susednom dome. dvere. Ale aj pri obyčajnej chôdzi už dochádza k veľmi dobrej fyzickej záťaži nôh, chrbta, brušných svalov – najproblematickejších miest obezity s nadbytočnou a zbytočnou hmotnosťou. To je správne chudnutie, aby ste stratili zbytočné.
Spánok a denný odpočinok
Ako schudnúť veľa kilogramov doma? Jedným zo spôsobov resetovania je - ide o aktívne chudnutie, tiež podľa harmonogramu. Išiel som spať skôr - menej ma to ťahá do chladničky, ale chcem jesť hlavne večer a v noci, keď sa metabolizmus v tele zrýchli. Ak telo v tomto čase odpočíva, je vo sne, všetky prebytočné tuky prijaté počas dňa sa rozložia, ale ak si ako polnočná žena doprajete namiesto odpočinku druhú alebo tretiu večeru a spíte iba niekoľko hodín denne – možno sa potom čudovať, že tuky jednoducho nemajú čas opustiť telo. Optimálny čas na odpočinok je 7 hodín. To je správne chudnutie, aby ste stratili zbytočné.
Posilovať
Chudnutie si vyžaduje tréning a cvičenie. Toto opäť nie sú kilometrové maratóny a ani supersety so 100-kilovou činkou. Ide jednoducho o činnosť tela zameranú najmä na spaľovanie kalórií a udržiavanie svalového aparátu v dobrej kondícii. Bez ohľadu na to, čo kto hovorí o tom, aký je jeho deň zaneprázdnený, nájsť si polhodinku pre seba, ak chcete, je vždy realistické, aby ste schudli pomocou cvičení. To je správne chudnutie, aby ste stratili zbytočné. Áno, režimu môže brániť práca s nočnými alebo nepravidelnými zmenami, malé dieťa v náručí a iné nepredvídané okolnosti. Výnimka však neznamená normu, ale denný režim by sa mal stať normou, nie výnimkou. Dá sa prispôsobiť akémukoľvek pracovnému rozvrhu v kombinácii s domácimi prácami, ľahkými cvičeniami a oveľa viac, čím sa zapojí do aktívneho chudnutia a zbytočného chudnutia.
Vyvážená strava
Správna výživa, strava a chudnutie je ďalším kľúčom k tomu, ako rýchlo schudnúť pre ženu. Z nejakého dôvodu si mnohé z nežného pohlavia vyvinuli klasické a zásadne nesprávne stereotypy o chudnutí, chudnutí, strave a správnej výžive:
- "nemôžem jesť po 6"
- "Keď schudnete, nemôžete mať sladkosti"
- "Diéta je len ovocie a zelenina"
- "Čím menej jedál denne zjete, tým lepšie. "
- oveľa viac.
Tieto hlúpe špekulácie o chudnutí a diétach vyvrátia nasledujúce fakty o chudnutí.
jedlo
Neodporúča sa jesť 2 hodiny pred spaním, ako aj hodinu pred zbytočnou a aktívnou fyzickou aktivitou. Zvyšok času môžete jesť a takáto výživa v žiadnom prípade negatívne neovplyvní postavu, ak sa súčasne dodrží vhodný režim.
Sladkosti
Sladké jedlo je pre telo zdrojom energie. Úplne vylúčiť takéto jedlo zo stravy znamená jednoducho odoprieť si potešenie. Bolo by rozumné, keby sladkosti boli jediným zdrojom kalórií navyše, no ich striedma konzumácia postave vôbec neškodí. To isté platí pre pečenie. Musíte však poznať aj mieru - ľahké poludňajšie občerstvenie s malou čokoládovou tyčinkou by ste nemali premeniť na jedlo so všetkými druhmi sladkostí, z takého nadbytku priberiete prebytočné a kilá navyše - tiež je potrebné poznamenať, že ide o nesprávne chudnutie a nepodarí sa vám schudnúť.
Diéta
Nejde len o zeleninu a nielen o ovocie, hoci tieto produkty obsahujú najviac základných živín. Strava je normou tela pre získanie bielkovín, sacharidov a zdravých tukov a ich včasné spracovanie. Pri diéte pre úplnú rovnováhu v strave by mali byť prítomné mäsové výrobky, ryby, obilniny, zemiaky, bylinky. Samozrejme, pri diéte treba uprednostniť produkty s nižším percentom tuku. Pri diéte sa tiež oplatí obísť regály obchodov s umelo získanými zmesami a prísadami - nie nadarmo sa hovorí, že všetko najlepšie nám dáva príroda, produkty nie sú výnimkou. Preto sa poskytuje dodatočná hmotnosť - to je nesprávne chudnutie a zbytočné vyhadzovanie.
Počet jedál
Malo by byť tiež vyvážené: telo musí mať čas na príjem a trávenie potravy. Optimálny počet jedál za deň, ktorý odporúčajú odborníci, je 5-6. Áno, nečudujte sa. Faktom je, že musíte jesť veľakrát, ale vo veľmi malých porciách. Keďže musíte jesť často, prestávka medzi jedlami bude malá a jednoducho nebude čas, aby sa o sebe prejavil hlad. Ďalším dôležitým bodom chudnutia je, že takýto počet je spôsobený skutočnosťou, že týmto spôsobom môžete do svojej každodennej stravy pridať čo najviac zdravých potravín. Malé porcie vám zároveň neumožňujú prejedať sa a priberať nadbytočné a nadbytočné kilogramy.
Poznámka! Pre tých, ktorí chcú len stratiť nadbytočné kalórie, ktoré nabrali, inými slovami, s vyššou váhou, bude stačiť nezačať sa: vstať a ísť spať, keď potrebujete, jesť správne jedlo a nie buďte leniví urobiť pár ďalších pohybov za deň. Znie to jednoducho, ale práve zabudnutím na tieto elementárne pravdy ľudia začnú priberať a následne trpieť.
A možno to hlavné o váhe, výžive a chudnutí. Vo veciach chudnutia sa nemusíte riadiť radami priateľov, ktorí hovoria jednu vec, ale sami nevyzerajú reprezentatívne, alebo počúvajú odborníkov na stránkach lesklých časopisov a na televíznych obrazovkách, ktorí vysielajú o nejaký druh poškodenia určitých produktov, ale oni sami sa nedokážu zmestiť do kresla.
Musíte počúvať iba tých ľudí, ktorí už v tejto oblasti dosiahli úspech, pretože chudnutie znamená stratu prebytku. Súhlasíte, rady odborníka na výživu so zbytočnou váhou, s obrovským pásom alebo fitness inštruktora s kilami navyše a pripravenými bokmi nie sú príliš inšpirujúce. Áno, nie je žiadnym tajomstvom, že štíhla ženská postava vždy upúta oveľa viac pozornosti ako extra a nadváha. Základné metódy popísané v článku na vyhadzovanie nepotrebného sú už zamerané na aktívne chudnutie ženského publika. Koniec koncov, starať sa o seba neznamená vždy orať ako kôň, ale správne chudnutie je istým resetom zbytočného, hoci je to potrebné pre dokonalú postavu. Chudnutie ľahko a rýchlo pre tých, ktorí sa už dôkladne spustili, je nepravdepodobné, že uspejú, ale pri dodržaní potrebných nastavení chudnutia môžete postupne dosiahnuť požadovaný odraz v zrkadle a šťastný lesk v očiach. Pamätajte, že vaše zdravie a vzhľad by mali zostať jednou z hlavných priorít v živote!
Recenzie
- Prvá recenzia, žena, 28 rokov: "Výživa je kľúčom ku všetkému. Najmä ak máte nadváhu, mali by ste prehodnotiť stravu. Región mi dovolil jesť viac zeleniny a ovocia. O šesť mesiacov neskôr, bez akéhokoľvek tréningu, takáto strava mi umožnil vrátiť sa na moju predchádzajúcu váhu 62-63 kilogramov. "
- Druhá recenzia, žena, 22 rokov: "Pre mňa, ak chceš začať chudnúť, tak zmeň stravu. Tréning je určite dobrý, ale nie vždy je čas. Aspoň u mňa to tak bolo. Ako Výsledkom bolo, že som začal variť normálnejšie šaláty so zeleninou. Vylúčil som akúkoľvek majonézu, maslo a iné tuky. Jedol som málo, ale často. Spočiatku to bolo nezvyčajné a ťažké, ale druhý mesiac to bolo jednoduchšie a príjemnejšie. Ako Výsledkom bolo, že váha začala postupne sama od seba ubúdať. "
- Tretia recenzia, žena, 33 rokov: "Váha ma začala veľmi rozrušovať a namáhať. Mala som z toho zdravotné problémy. Rozhodla som sa prehodnotiť stravu. V prvom rade som vylúčila sladkosti. Kúpila som si med a zjedla každý deň trochu. Tučné a vyprážané jedlá tiež opustili jej muža. Jedla iba varené a varené v rúre. Pridala zeleninu a ovocie. Za šesť mesiacov schudla 15 kilogramov.