Dnes vám povieme o motivácii schudnúť, pretože tento problém je veľmi dôležitý pre každého. Moderné ľudstvo vo svojom vývoji čelilo najväčšiemu, pravdepodobne najväčšiemu problému vo svojej histórii. Predtým nič také nebolo. Ide o obezitu. Mnohé generácie, najmä v posledných storočiach, urobili všetko pre to, aby si uľahčili život. V tomto úsilí sa dosiahol úžasný výsledok.
Teraz sa už nemusíte v našej technogénnej spoločnosti o život neustále báť, že zomriete od hladu. Keďže jedlo sa stalo dostatočným zdrojom energie. Mnohým sa však časť potravy minie len na podporu všetkých životných procesov (funkcia srdca, dýchanie, metabolizmus a pod) a zvyšok sa odbúrava na tuk, hoci by sa mal minúť na pohyb (aktivitu). .
Problém teda prišiel tam, kde sa neočakával. Keďže veľa ľudí začalo míňať málo energie, no zároveň veľa jesť, nadmerné priberanie (obezita) sa stalo univerzálnym problémom.
Kde sa vzala myšlienka, že všetko je také jednoduché
V prírode musí byť prítomná tuková vrstva v ľudskom tele. Je to ako batéria (tukové zásoby). V prípade nepredvídaných okolností z nej telo načerpá energiu. Áno, a medzi jedlami musíte nejako existovať. Nejedzte stále bez prestávky.
Otázka znie inak. Prečo so sebou nosiť ďalšie batérie? Skutočne, pre niektorých je ich hmotnosť porovnateľná s fyziologickou hmotnosťou toho, kto ich nosí. V spoločnosti sa však vytvoril názor, že prebytočné tukové zásoby sa dajú odstrániť takmer za týždeň, a tak sa veľa ľudí domnieva, že schudnúť sa dá rýchlo, s minimálnou námahou alebo bez námahy. Práve tu číha úskalia, pretože ľudia, ktorí si uvedomujú, že všetko je jednoduché, si naďalej ničia zdravie, krásu a život. A zdalo by sa, ako tomu neveriť, keď v televízii otravne propaguje hviezdy šoubiznisu, ktoré veľmi rýchlo schudli a vyzerajú na „100". Všetko však nie je také jednoduché a ľahké . . .
čo je za tým? V zákulisí je dobrý odborník na výživu, tréner, moderné cvičebné pomôcky a iné prostriedky (katabolické hormonálne lieky, liposukcia). Väčšina ľudí na to jednoducho nemá. Ale je tu veľká túžba zhodiť tie kilá navyše, pri zachovaní zdravia sa vám potom motivácia na chudnutie bude hodiť.
Dôsledky nadváhy
- Cievne ochorenie, ktoré vedie k hypertenzii (krvnému tlaku).
- Poruchy krvného obehu vedúce k infarktu a mŕtvici.
- Diabetes druhého typu.
- Ochorenie kĺbov (artritída) a výskyt intervertebrálnych hernií.
- Veľa nepríjemností a obmedzení.
A to nie je všetko, ale to najdôležitejšie. Preto sa musíte sami rozhodnúť, čo je pre vás drahšie sedačka a vysokokalorické (škodlivé) jedlo alebo štíhla postava, zdravie, mladosť, krása a šťastie (túžba žiť)?
Dôvody na výhovorky
- Najčastejším dôvodom je odkaz na fakt, že nie je čas. Naozaj je. Moderný človek urobil všetko preto, aby nemal voľnú minútu na precvičenie svojho tela (verí tomu). Práca, cestovanie, zápchy a to všetko pri sedení. Doma zvyšok času trávi pri počítači a televízore. O akom zdraví tu hovoríme?
- Žiadne peniaze. Zdá sa, že dôvod je vážny, ale ak začnete šetriť na jedle a nebudete jesť vysokokalorické jedlá (škodlivé), potom sa dá niečo prideliť na šport, ale môžete sa zaobísť bez návštevy telocviční. Hovoríte si, že to nie je efektívne – áno, nič také, najlepšie možnosti na chudnutie sú beh a rýchla chôdza. Teraz mi povedzte, potrebujete na to peniaze?
- A hlavným dôvodom je, že hľadáme dôvody, prečo nič nerobiť, ale nechceme vedieť o spôsoboch. Hovorí sa o tom vynikajúce príslovie: "Kto chce - 100 spôsobov nájde a kto nechce - 100 dôvodov. "
Nikto vás nebude nútiť riešiť vaše problémy okrem vás samotných, pretože mnohí čakajú, že ich niekto vyrieši za nich. Je však čas konať, a nečakať na zázrak metód či sebadeštrukciu telesného tuku. Týmto sa len dostávate do slepej uličky!
Motivácia na chudnutie – tipy
V spoločnosti sa však zachovali normy, keď sa verí, že človek, ktorý má veľa nadváhy, vyzerá škaredo. Keďže príroda si diktuje svoje vlastné pravidlá a jedným z nich je prirodzený výber. Pred výberom partnera sa pozrite napríklad na to, ako sa predvádzajú pávy a iné zvieratá. . .
A keď mladý muž vidí pred sebou nie malú ryšavku, potom nemá túžbu okamžite si ju vziať (zoznámiť sa). To isté platí pre ženy. Nerady sa vydávajú za muža, ktorý má veľkú nadváhu, pretože to ukazuje priamu súvislosť so schopnosťou postarať sa o seba. Tu sa dá veľmi dlho filozofovať, že vzhľad nie je dôležitý, ale sú rôzne dôvody, keď sa človek o seba vedome nestará alebo sú určité choroby, ale v 99% je to prvý dôvod. Aj keď to je už iný príbeh. . .
Preto musíme všetko zvážiť a rozhodnúť sa raz a navždy. Stojí za to zmeniť stravu a životný štýl, aby ste si udržali svoje zdravie a krásu čo najdlhšie a boli šťastní, alebo o pár desaťročí „vyhoreli" bez toho, aby ste poznali radosť z komunikácie so svojimi vnúčatami. A ak vám perspektíva druhej možnosti nevyhovuje, potom:
- Začnite hľadať voľný čas na cvičenie.
- Informujte sa u svojho lekára, aký druh cvičenia je pre vás prijateľný.
- Nájdite si telocvičňu alebo miesto na cvičenie, napríklad doma alebo vonku.
- Diétu si vyberte sami, ale kefírová alebo proteínová je dokonalá.
- Požiadajte o pomoc odborníka alebo osobu, ktorá vie veľa o zostavovaní tréningového programu, alebo tieto informácie nájdete na tejto stránke, tu nájdete veľa užitočných informácií - keď sa dozviete, že si vytvoríte program pre seba.
Existuje mnoho metód, pomocou ktorých sa vypočíta správna hmotnosť, ale takmer všetky sú približné a veľmi primitívne. Poďme si teda rozobrať niektoré tie pravdivé.
- Najjednoduchšou a najúčinnejšou metódou je pozrieť sa na svoje telo v zrkadle. Okamžite uvidíte nedostatky, pretože prebytok by nemal visieť ani visieť! Nebudete sa hádať, ak sa v zrkadle na tele odrážajú faldíky s tukom. Aj keď máte radi svoje telo (toto je samoľúbosť).
- Najpresnejšia metóda sa považuje za vykonanú v stenách dobre vybaveného laboratória a skúsených odborníkov. Pretože sa vykoná kompletná analýza, ktorá ukáže pomer tukov, svalov, vody v tele atď. Čo v živote vždy neplatí. Takýchto centier nie je veľa.
Človek nemôže dlhodobo normálne žiť, ak v jeho tele nie je žiadny alebo len veľmi malý tuk. To je úplne proti zákonom prírody, hoci niektorí ľudia trpia chorobou, pri ktorej nepriberajú (anorexia). Medicína prísne zakazuje úmyselné privádzanie do vyčerpania. Všetko však potrebuje rozumnú mieru. Optimálny pomer potravín v percentách by mal byť: 60 % sacharidov, 30 % bielkovín a 10 % tukov.
Čo musíme urobiť
Najprv musíte zistiť svoj jedálniček, pretože nebudete sedieť na konštantnej diéte a potrebujete dobrú motiváciu na chudnutie. Vezmite si preto papier, kalorickú tabuľku, váhu a začnite si zapisovať váhu všetkého, čo zjete. V prvej fáze to pre vás bude problém, pretože neexistuje zvyk a nie je čas nájsť si pár minút v zhone. Ale ak ste odhodlaní, uspejete. Som si istý, že výsledok štúdie ukáže, čo by sa malo z jedálneho lístka vylúčiť, aby ste mohli začať správne jesť.
Ďalším krokom je diéta. A to je najťažšia časť programu chudnutia. Absencia alebo malé množstvo vôle ovplyvní. Ale ak urobíte všetko správne a neustúpite a budete mať trpezlivosť, časom sa objaví sila vôle a váha sa postupne začne vracať do normálu.
Nezabúdame ani na to, že na dosiahnutie zdravia, krásy, harmónie a vnútorného stavu je potrebné viesť aktívny životný štýl, športovať a správne sa stravovať.
Dá sa rýchlo schudnúť?
Otázka je určite zaujímavá, ale odpoveď na ňu nenájdete. Nie, ak nič nejete, tak na tretí deň hladovky dôjde k citeľnému úbytku hmotnosti. Čím dlhšie to pokračuje, tým vyšší je výsledok. To je samozrejme vtip, ale na každom vtipe je niečo pravdy, keďže porcie jedla treba aj tak zmenšiť.
- Aby ste dosiahli udržateľný a dlhodobý výsledok, okrem diéty budete musieť začať správne jesť a hýbať sa. Tu môžete ponúkať a ponúkať rôzne spôsoby pohybu. Najjednoduchšie z nich je chôdza, plávanie, beh atď. Najlepšie aspoň hodinu denne. Je obzvlášť dobré, ak je vaša práca do 3-4 km od domova. Potom môžete trasu zvýšiť pešou chôdzou domov na obed.
- V lete môže pomôcť obyčajný bicykel a v zime rotoped alebo bežiaci pás.
- Zabudnite na dopravu a výťahy – choďte pešo, pretože je veľmi účinné a výrazne zvyšuje metabolizmus.
- Takže telocvičňa je dobrá voľba. Tu môžete dávkovať záťaž a dať tak problémovým partiám viac času. Na tom istom mieste vám tréneri vždy povedia, čo sa pokazí a ako vykonávať určité cvičenia, ale stalo sa, že v tejto veci nie je toľko skutočne kompetentných odborníkov . . . A ďalším plusom bude vzhľad nových známi – podobne zmýšľajúci ľudia, vďaka ktorým bude motivácia na chudnutie ešte vyššia. Vo všeobecnosti najlepší spôsob ešte nebol vynájdený.
- Samostatne chcem povedať o plávaní. Ak máte v lete možnosť navštíviť prírodné nádrže, mali by ste im dať prednosť. Postupne, bližšie k jeseni, sa voda začne ochladzovať, a to je výborné otužovanie, ktoré zlepšuje prekrvenie celého tela, čo prispieva k lepšiemu spaľovaniu tukov a zlepšuje imunitu. Bazén v niektorých ohľadoch stále stráca na prírodnú nádrž. Ale tam sa dá vždy dobre poradiť a bazén je otvorený po celý rok.
Možnosti motivácie pri chudnutí
Ak chcete dosiahnuť trvalý výsledok pri zmene hmotnosti, potrebujete dobrý dôvod. Ak tam nie je, musíte prísť a presvedčiť sa, že jednoducho nie je nič dôležitejšie ako táto úloha. Môžete sa motivovať:
- Zlepšenie zdravia a celkovej pohody.
- Narodenie zdravého dieťaťa. Veľmi silný dôvod, prirodzený inštinkt príde na záchranu.
- Nákup módnej sukne. Niekedy to funguje oveľa lepšie ako mať dieťa. Je to ako s niekým.
- Dokázať sebe aj ostatným, že si silný a zvládneš všetky ťažkosti, pretože život je boj a nebojovať znamená nežiť.
- Zmeňte sa a staňte sa atraktívnym (th). Táto motivácia vôbec nemá cenu.
Ak to nie je pre vás, potom nájdite pre seba motiváciu, ktorá vás prinúti na sebe tvrdo pracovať, správne sa stravovať a robiť to po zvyšok najkrajšej časti svojho života.
Ako budovať motiváciu
Motivácia na chudnutie začína snom, tak si predstavte, čo sa stane, ak schudnete. A preto sa na seba pozrite do zrkadla a predstavte si seba v obraze, ktorý ste chceli mať. Pre ľudí, ktorí nemajú fantáziu, je to veľmi ťažké. Potom si vyberte idol pre seba, nájdite jeho obraz a vezmite si ho všade so sebou. Je to potrebné, aby ste si z času na čas pripomenuli konečný cieľ.
Rozdeľte svoju túžbu na niekoľko dokončených fragmentov. Dosiahnite napríklad úbytok hmotnosti 2 kg. Potom by vás nemalo zaujímať, iba tieto dva kilogramy a je to. A až potom, čo urobíte všetko možné a dosiahnete výsledky, stanovte si ďalšiu malú úlohu, napríklad schudnúť o 2-3 kg viac. Ak uvažujete o strate 20 kg, nič z toho nebude fungovať. Len malými krokmi musíte ísť k svojmu snu, niekedy premýšľať o hlavnej veci.
Niektorí to už vzdali bez toho, aby sa o to pokúsili, mysliac si, že sa im to nepodarí, a preto to nepodstúpia. Všetko je to nezmysel! Každý, kto chce dosiahnuť svoj cieľ a neočakáva dary od osudu, keďže tie nebudú bez vašej práce na sebe.
A napriek tomu si nikdy nepamätajte na svoj vek a nevzdávajte sa kvôli tomu. Je veľa príkladov, keď sa ľudia v šesťdesiatke naučili behať maratónske vzdialenosti a podarilo sa im to. Pamätajte, človek potom začne starnúť, keď si povie: dosť!
Cvičte, jedzte správne a zlepšovajte sa a motivácia na chudnutie vám pomôže. Prajem ti úspech!