Pre silné chudnutie existuje veľa rôznych možností: účinné diéty, špeciálne navrhnuté cvičenia a dokonca aj chirurgický zákrok. To pomáha rýchlo a vo veľkých objemoch, ako schudnúť. Zvážte najúčinnejších metód veľa na váhe.
Zásady pre silné chudnutie
Pred určiť, chudnutie, musíte vidieť zásad (pravidiel), intenzívne chudnutie:
- Stanovené zákazy na produkty. Vylúčiť škodlivé, sladké, múka, slané a mastné. Ako všetky účinná diéta nie zahŕňať použitie týchto typov produktov.
- Jesť často, ale málo. Lepšie počas celého dňa, desiaty, na orechy, sušené ovocie, bobule, ako prísť hlad na Raňajky/obed alebo večeru.
- Pite denne aspoň jeden a pol litre minerálnej vody (pozri používanie vody na ľudské telo).
- Nikdy jesť po 7 HODÍN.
- Akékoľvek silné chudnutie zahŕňa diéta a cvičenie v komplexe.
- Na silné chudnutie, telo je pod stresom a slabosť. Preto je potrebné poriadne spať.
- Žiadne hladovanie. Počas dňa, určite je potrebné dávať do žalúdka do práce.
- Pre efektívne výsledky veľkú váhu, budete musieť pripraviť sami psychologicky: nastavíte cieľ, určí lehotu, aby plán chudnutia. A potom budete mať ešte viac motivácie.
- Kontrola hmotnosti. Uistite sa, že nákup prostriedkov je hlavným nástrojom pri chudnutí.
- Obmedziť maximálny kontakt s ostatnými ľuďmi počas obdobia chudnutia. Tak asi nebude v pokušení, aby niečo zjesť, alebo jesť na niekoho iného dovolenku.
Spôsoby
Možností, ako schudnúť, veľmi veľa, ale sme sa zaujímali iba v spôsobmi veľa na váhe. Tu uvedené sú maximálne hodnoty hmotnosti a môže poškodiť zdravie. Silné chudnutie už zahŕňa aplikácie určitého poškodenia zdravia a vyžaduje stálu lekársku kontrolu.
Používať všetky techniky, ktoré používate na vlastné riziko.
Strava
Ak chcete schudnúť, musíte sa rozhodnúť, na diéte. Sú veľmi rozmanité a každý, kto chce schudnúť, budete si môcť vybrať pre seba tú najlepšiu variantu:
- Uhorky – potrava je uhorka. Môže sa konzumovať v neobmedzenom množstve. Okrem tejto zeleniny, môžete použiť svetlo a nízkokalorické potraviny: jogurt, ovocie, bobule, iná zelenina. Na obed môžete uvariť kapusta pre pár s uhorkový šalát, v popoludňajších hodinách si môžete piť smoothie z uhorky a na večeru, jablká a 1 uhorka. 3 týždne pre uhorky môžete prísť od 5 do 15 kg.
- Kefír – tento typ stravy týka iba jesť jogurt. Denne po dobu jedného týždňa, je potrebné piť kefír a pokiaľ možno 1%. Strava je veľmi ťažké, ale výsledky sú pôsobivé – 5-10 kg za 10 dní. Silné chudnutie zaručiť.
- Prísne – túto diétu, aby sa maximálne limity ľudskej moci. Je pozoruhodné, že je možné v 1 deň jesť ľahké jedlo, a na ďalší deň, sa budú postiť a len na vode. A po uplynutí 14 dní môžete prísť o 6-15 kg.
- Citrus – zdôrazňuje povolených potravín je pomaranče, mandarínky, pomelo a grapefruit. Jesť v akomkoľvek množstve a v akejkoľvek podobe (okrem marmelády). Je to bezpečné, nápoj citrusovej šťavy (prírodné), aby ovocných šalátov, jesť čerstvé. Týždeň ako pevný režim, môžete prísť o 4 až 7 kg. Viac ako týždeň sedieť v tejto diéte môžete nie – môžete pokaziť žalúdočnej sliznice.
- Mliečne je nielen účinná, ale aj súčasťou užitočné stravy. Môžete použiť akékoľvek mliečne výrobky, ale oni musia mať 0% tuku. Raňajky jogurt, jesť syry, jesť jogurt. Počas dňa žalúdka, pracovať a tráviť mliečne výrobky a pocit hladu nebude tak viditeľný. Môžete prísť na 1 mesiac od 8 do 17 kg.
- Rastlinné – tento typ stravy týka iba rastlinné menu. Strava 5-krát denne a každú porciu by nemala presiahnuť 300 g. Zelenina sa dajú konzumovať čerstvé, dusené, pečené. Menu táto strava je pestrá, a hlad, sú úplne odstránené. Obrovské plus, táto diéta – je možné sedieť na mesiac. Za 30 dní môžete prísť o 7-12 kg.
- Tiesňové – najviac tuhá strava. Prvých 7 dní piť len kefír, druhý deň bol hlad štrajk, potom ďalších 5 dní môžete len piť berry a rastlinných krémov, potom zase 1 deň hladu štrajk. Posledných 5 dní môžete stráviť na fat-free vývar (mäsa alebo zeleniny). Výsledok je impozantný – až 20 kg za 19 dní. Ale takáto strava je veľmi škodlivé pre vaše zdravie a po je potrebné správne "ísť".
Cvičenie
Bez stravy, výrazne a efektívne schudnúť bez použitia komplexné cvičenie. Je dôležité vybrať si správny druh cvičenia, vzhľadom na vybratý stravy.
- Keď diéta je pevnej a veľmi obmedzený v strave – cvičenie musí byť intenzívne a s minimálnym zaťažením.
- Ak strava nie je striktné a zahŕňa škálu produktov stravy a celý režim, tak sme sa veľký dôraz na výkon a tréning.
Základné princípy tréningu, pomáha výrazne schudnúť:
- Prvé cvičenie je vždy ranné cvičenie.
- Cvičenie začať len po 40-70 minút po poslednom jedle.
- Počas každého tréningu, ktoré potrebujete na udržanie vodnej bilancie. Mali by ste mať len fľašu nesýtené minerálne vody.
- Akékoľvek cvičenie zahŕňa správne dýchanie – vdychovanie nosom, výdych cez ústa.
- Akékoľvek zaťaženie by malo byť postupné, od menej viac.
- Robiť športy, najneskôr do 3-4 hodiny pred spaním. Inak sa môžete dostať nespavosť.
- Nechcem debilitate seba, ale nedávajú priazeň. Jednoduchá a príjemná únava – kľúč k efektívnej zaťaženie.
Najefektívnejších foriem prípravy na silné chudnutie:
- Denne drepy. Môžete začať s 10-krát, postupne zvyšujú s následným deň pre 5-krát. Na 1 mesiac, len drepy môže pomôcť schudnúť v nohách a na bruchu pre 3-5 kg.
- Push-UP. Dobre utiahnite zbraní a svaly hrudníka. Začať cvičiť môžete s 3 push-UP každý deň zvyšuje to 2 krát. Tento mesiac môžete schudnúť na ruky a ramená, 0,5-2 kg.
- Popruh. Cvičenie je náročné a krátke. Posilňuje brušné svaly a pomáha zbaviť sa tuku. Bojuje s celulitídou na zadku. Raz sa môžete stáť na 20 až 40 sekúnd. Každý deň musíte zvýšiť čas "stojí" za 10 sekúnd. 1 mesiac cvičenie "Doska" môžete schudnúť o 2-4 kg.
- Bicykel s otočí. Zapojili všetky časti tela. 1. čas, môžete prevádzkovať až 30 zmení. Denný prírastok za 10 zmení. Na 1 mesiac, môžete stratiť 2 až 4 kg.
- Ťahanie. Klasické cvičenie, ktoré vám umožní schudnúť v oblasti brucha, rúk a hrudníka. Prvýkrát, pekný úlovok až 2-3 krát. Každý deň môžete zvýšiť ťažnú na 1 čas. Schudnúť s týmto cvičenie pre 30 dní na 3-5 kg.
- Spustiť. Denný kondičný Beh pomáha aktívne bojovať proti nadváhe. Dosť 1-2 krát denne zariadiť, Behanie za 15-20 minút. V mesiaci môžete stratiť až 7 kg.
- Bike. Riadnym Cyklistika nie je dosť. Je dôležité, aby plán riadne denné cvičenia režim, vzhľadom na trvanie cesty, frekvencie, počtu najazdených kilometrov.
Ako schudnúť v krátkom čase?
1 týždeň
V tejto časti považujeme za ťažké schudnúť v 7 dní. Na to je potrebné prísne dodržiavať všetky stanovené podmienky a odporúčania. Pretože čas je krátky, a vplyv, musíme zavrieť na maximum, príprava mentálne pre fyzické a psychické ťažkosti.
Strava
Strava volíme na základe pôst, inak veľkú váhu v týždni nás nie. Hlavná vec je, nie zbaviť telo tekutinami a piť vodu pravidelne. Počas tohto obdobia budete stratiť až 5-7 kg.
Pondelok
- Raňajky sa viac, môžete vypiť 1 Šálku kávy (bez prísad).
- Na obed zjedzte 1 sušené marhule, 3 sliviek a 3 mandle.
- V popoludňajších hodinách si môžete jesť 220-270 ml 1% jogurt.
- Večera na 17:00 pohár berry smoothie.
Utorok
- Raňajky je viac, ja pijem silný zelený čaj s citrónom.
- Obed, snack 1 sušené marhule, 2 slivky, 1 mandľový.
- Na olovrant: jogurt drink (pohár).
- Večera o 18.00 pitnej jogurt (1 Šálka).
Životné prostredie
- Celý deň sedí na vode a jogurt 0% tuku.
Štvrtok
- Celý deň sedí na vode a jogurt 0% tuku.
Piatok
- Na Raňajky si môžete jesť 1 porciu bez tuku mäso, vývar.
- Na obed môžete jesť, 1 malá, pyré do štátu, smotany, kúsok z kurčaťa. Môžete kúpiť jar dieťa pyré z Turecka.
- V popoludňajších hodinách si môžete piť kefír alebo jesť pyré.
- Na večeru, jesť porcie zeleninového vývaru (môžete pridať vývaru, 1 lyžica rastlinného pyré).
Sobota
- Nič jesť, len piť vodu.
Nedeľa
- Kefír deň.
Po 7 dňoch, vaše telo bude veľmi slabý, môžete sa kedykoľvek na cítiť závraty, nevoľnosť a bolesti brucha. To je dôležité v tejto dobe, ak chcete zrušiť všetky stretnutia a vykonávať stravy doma.
Táto diéta sa predpokladá, hladké ukončiť. Denný prírastok v strave, ľahké jedlá a postupne prejsť na zdravú vyváženú stravu.
Vykonať cvičenia
Spolu s diétou venujte čas na prípravu. Vzhľadom na obmedzený výkon, nie veľké zaťaženie.
Pondelok
- Ráno, robí klasické cvičenia.
- Po obede, 10 sit-UPS.
- Po večeri švihadlo.
Utorok
- Po spánku robiť cvičenia.
- Po obede sme sa ísť na jednoduchý pol hodinu chôdze (v blízkosti domu).
- Vo večerných hodinách si môžete urobiť 10 drepy.
Životné prostredie
- Deň sa začne nabíjanie.
- Po obede sme vandrovku.
- Večer švihadlo.
Štvrtok
- Fyzická aktivita sú vyradené, ako v strave prichádza takmer hladom.
Piatok
- Cvičenia robiť len vo večerných hodinách, najlepšie hodí drepy – 10-krát.
Sobota
- Zrušiť načítanie.
Nedeľa
- V popoludňajších hodinách sa môžete vybrať za turistikou a večer na skok trochu lano.
Na konci, po týždni stravy a ľahké cvičenie, môžete stratiť až 10 libier. Chudnutie je považovaný za silný a rýchly.
2 týždne
Pre veľkú váhu v lehote 14 dní, ideálny mono-strava a mierna fyzická záťaž. Pôst v tomto režime je prakticky vylúčené, ale výsledky sľub byť "silný".
Dodržiavať diétu
Pondelok – jesť len varené zeleniny (zemiaky vylúčené).
Utorok – mliečne deň. Môžete jesť akékoľvek mliečne výrobky s obsahom tuku 0%.
Streda – prísne sedieť na niektoré uhorky.
Štvrtok – citrus deň.
Piatok – jesť akékoľvek jedlá na pohánka (bez soli, cukru, oleja).
Sobota – deň ošumelé polievky. Bez soli, bez pridania tuku, bez chleba. Jesť 5 krát denne pre 250g.
Nedeľa – kefír deň.
Druhý týždeň opakovať prvý.
Strava zahŕňa zníženie hmotnosti až o 5 až 10 kíl za 2 týždne.
Fyzická aktivita
Ako strava je považované za viac rôznorodé a natiahnuté, na rozdiel od týždenne, cvičenia môže zaviesť viac nasýtený.
Pondelok
- Nabíjanie, potom behať za 15 minút.
- V popoludňajších hodinách si môžete urobiť 10 drepy a 3 push UP.
- Večer, švihadlo a dotiahnuť 3 krát.
Utorok
- Ráno na Bicykli (30 minút).
- V popoludňajších hodinách si môžete urobiť 15 drepy, 3 krát urobiť, push-UP a 3 krát dobehnúť.
- Dobrú noc točiť 15 minút Obruč, a chodiť na ulici.
Životné prostredie
- Ráno 15-minútový beh, nabíjanie.
- Deň stiahnuť stlačte (10-krát) a robiť drepy 20-krát.
- Večer, ja jazdím na bicykli asi 30 minút.
Štvrtok – ako diéta v tento deň citrusov a aktívne podporuje spaľovanie tukov, tréningu by mala byť aktívna.
- Ráno, aby beh na 20 minút.
- Po obede urobiť maximálny počet časy pull-UPS, push-UP a sit-UPS.
- Večer sme zase Obruč, švihadlo a jazdiť na bicykli na 1 hodinu.
Piatok
- Nabíjanie, potom behať za 15 minút.
- V popoludňajších hodinách si môžete urobiť 10 drepy a 3 push UP.
- Večer, švihadlo a dotiahnuť 3 krát.
Sobota
- Obmedzené na ráno, 30 minútový beh.
- Večer jazda 20 minút na bicykli.
Nedeľa
- Doprajte svojmu telu oddych.
Druhý týždeň je podobný prvému.
Silné chudnutie v 14 dní (strava a cvičenie) sa bude dať výsledok v 7-12 kg.
Výhody a nevýhody metód popísaných v
Silné chudnutie vždy zanecháva viditeľné výsledky, ale sú, ako pozitívne, tak negatívne.
Klady:
- významné chudnutie a konverzie údaje;
- pocit ľahkosti;
- emocionálne uspokojenie cieľ dosiahnuť;
- spokojnosť svojich obrázok;
- môžete nosiť atraktívny model menšie oblečenie;
- nadšenie z priateľov a obdiv od okoloidúcich.
Nevýhody:
- stres a neobvyklé stresu na tele;
- neustály hlad a únava;
- možné závažné komplikácie (anorexia, problémy s tráviaceho traktu, duševné poruchy, problémy so srdcom).
Na silné chudnutie je dôležité zvážiť klady a zápory, môže takéto extrémne situácie nevyhovuje a lepšej starostlivosti o svoje zdravie.
Kontraindikácie
Silné chudnutie vždy znamená prítomnosť špecifické kontraindikácie. Tieto zahŕňajú:
- 16 rokov a po uplynutí 50 rokov;
- tehotenstvo a dojčenie;
- problémy s ochorením obličiek, srdca, nervového systému, žalúdka;
- hormonálna nerovnováha;
- diabetes;
- nedostatok nadváhy;
- duševné odchýlky.
V ostatných prípadoch, musíte podstúpiť podrobné vyšetrenie na detekciu skrytých patológií. Ak žiadne neexistujú, potom šťastie.
Iba ak spĺňate všetky pravidlá a rady, môžete výrazne schudnúť. Je dôležité, aby si múdro typ jedla, pridať cvičenia, a čo je najdôležitejšie – nastaviť si až vyhrať. A nezabudnite sledovať obdobie chudnutie pre vaše zdravie.