Tento článok venujem dámy, ktorého t-shirt obyčajní ľudia používať ako kempovanie stanu.
Ak na premiére "Godzilla" budete požiadaní, fotografovanie, je to červené vlajky a odporúčam vám prečítať tento článok.
V tom vám poviem o výžive pre chudnutie pre ženy: ktoré potraviny sme priatelia a ktoré nie.
Základy výživy na chudnutie pre ženy
Takže môžete smelo začať hovoriť všetkým ľuďom, ktorý dostal závislý na správne stravovanie, nestačí len jesť hamburgery s zelerom. Ale riadiť seba nízkokalorickou diétou, ktoré budete piť kefír, a potom celý život tablety, tiež to nie je potrebné.
Správna diéta pre chudnutie pre ženy nie je tak desivé, ako by ste mohli myslieť na prvý pohľad.
Vám stačí:
- odstrániť všetky škodlivé výrobky;
- na výpočet dennej potreby bielkovín, tukov a sacharidov;
- na základe tejto strave, ktoré vám poskytujú všetky tieto BGU;
- a budete mať šťastie.
Aké potraviny jesť?
Ak sa nechcete dostať do Guinessovej knihy rekordov ako človek vidieť z vesmíru, budete musieť odstrániť vyprážané jedlá, fast food, a limit škrobových a sladké.
Správna a vyvážená strava pre chudnutie by malo zahŕňať právo množstvo bielkovín, tukov a sacharidov potrebné k žene:
- Sacharidy sa môžete dostať z obilnín a strukovín, zeleniny a ovocia.
- Najobľúbenejšie zdrojom bielkovín je mäso, ale nie je v rozpore s ryby, vajcia a mliečne výrobky.
- Ale tuky sú rôzne, nasýtených a nenasýtených tukov. Mnoho ľudí hovorí, že nasýtené tuky (zvieratá) škodlivé, ale to tak nie je. Sú škodlivé, ak je ich mnoho a v malých množstvách, ktoré sú veľmi užitočné. Optimálny pomer živočíšne tuky, aby zelenina – 30/70. Rastlinné oleje sa môžete dostať napríklad z orechy, rastlinné oleje, avokádo a iné veci.
Okrem toho, dievčatá potrebujú správne distribúciu týchto produktov počas celého dňa:
- Sacharidy. Obilniny, cestoviny, zemiaky jesť lepšie v prvej polovici dňa, ovocia, môžete pridať druhý občerstvenie, zelenina sa dajú konzumovať aj na večer.
- Bielkoviny. Proteín potraviny sa dajú konzumovať kedykoľvek počas dňa. Ale je lepšie pred spaním jesť to, čo je stráviteľné jednoduchšie a rýchlejšie, ako sú vajcia, jogurt, tvaroh. Kuracie pretože jeho štruktúra bude dlhšie a ťažšie.
- Tuky. Je lepšie jesť ráno, napríklad, prvý denný medzi Raňajkami a obedom.
Ako vypočítať kalórií?
Plán výživy na chudnutie pre ženy, najprv musíme zistiť, koľko kalórií, ktoré budú stravy.
Existuje niekoľko možností, ako vypočítať právo obsah kalórií na konkrétny dievča. Napríklad, môžete použiť obľúbené Harris-Benedikt rovnice. Som používajú trochu iné metódy. Najprv som si pre ňu definovať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, a potom rozdeliť ich na produkty.
Ale chcem upozorniť, že všetky tieto metódy sa zobrazí číslo, ktoré vo väčšine prípadov bude držať svoju váhu na jednom mieste. Ak chcete schudnúť, potrebujete znížiť množstvo kalórií.
Dovoľte mi ukázať, ako moja metóda funguje.
Mať abstraktné dievča, kto chce schudnúť. Jej hmotnosť je 70 kg. Ak chce schudnúť, sme považovali za množstvo bielkovín, tukov a sacharidov na zníženie hmotnosti, že je 65 kg. Pre chudnutie ženy potrebujú, 2 g bielkovín, 1 g tuku a 2 g sacharidov na 1 kg svojej hmotnosti.
Dostaneme nasledujúcu schému:
- bielkoviny = 65 x 2 = 130 g
- tuky = 65 x 1 = 65 g
- sacharidy = 65 x 2 = 130 g
Teraz vypočítať koľko kalórií, dostaneme:
- bielkoviny = 130 x 4.1 = 533 kcal
- tuky = 65 x 9 = 585 kalórií
- sacharidy = 130 x 4.1 = 533 kcal
Len ide 1651 kalórií denne. To bude náš východiskový bod. V závislosti od výsledkov bude musieť zmeniť množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Takáto manipulácia môže, náhradná vašej hmotnosti.
Mnoho, vidieť takýto obrázok prísť na vytknúť mi, že som blázon, zlý tréner, pešti, a všeobecne bezohľadní ľudia. Je to veľmi veľa. A tak.
Pozor!!! Jesť 1000 alebo 1200 kalórií pre strava verejnosti "40 kg", budete nikdy nepodarí. Budete chudnúť, ale svoje štíhle telo bude opäť premeniť šťavnaté Patty okamžite po návrate do bežnej ľudskej stravy. Takže byť šikovný a nechcem preceňovať svoje schopnosti.
Harmonogram
Optimálny výkon plán pre chudnutie pre dievčatá, je:
- Raňajky;
- občerstvenie;
- obed;
- občerstvenie;
- večera;
- občerstvenie pred spaním.
Ukazuje sa, šesť jedál, hlad, tak vám nezostane. Okrem toho, nepotrebujete k mučeniu sám na smrť po šiestich.
Teraz som vám poviem, ako to kŕmenie program a množstvo kalórií, dať na produkty.
Vzorky stravy na deň
Vyššie sme sa považuje za prípad dievčaťa, ktorý váži 70 kg a chce schudnúť. Teraz sme sa pripraviť jej stravy na deň. Vzhľad môže on.
Raňajky:
- ovsené vločky 50 g
- vajcia 3 Ks.
- orechy 15 g
Snack 1:
- syr 50 g
- med 20 g
Obed:
- pohánka 40 g
- kuracie filé 150 g
- šalát, zelenina (paradajky, uhorky, kapusta, šalát), ochutené rastlinný olej (5 g) 150 g
Snack 2:
- Apple 300 g
Večera:
- merlúza európska filé 200 g
- šalát, zelenina (paradajky, uhorky, kapusta, šalát), ochutené rastlinný olej (5 g) 150 g
Snack 3 (pred spaním):
- na nízkotučného tvarohu 150 g
Teraz, poďme pripraviť stravu pre isté dievčatá, ale už s inými výrobkami.
Raňajky:
- ovsené vločky 50 g
- hrozienka 30 g
- jablká 2 kusy
Snack 1:
- banán 1 kus
- vlašské orechy 30 g
Obed:
- cestoviny z tvrdej 50 g
- kuracie dolné časti stehien 2 Ks
- šalát, zelenina (paradajky, uhorky, kapusta, šalát), ochutené rastlinný olej (5 g) 150 g
Snack 2:
- grapefruit 1 kus
Večera:
- squid 200 g
- šalát zeleniny (uhorky, šalát zelení) s rastlinný olej (5 g) 150 g
Občerstvenie pred spaním:
- vaječný bielok 5 Ks
Môžete si vybrať akékoľvek iné výrobky podľa vašich požiadaviek.
Ako môžeme vidieť, správnej výživy, nie je o jeden kuracie prsia a pohánka. Správna výživa môže byť rôznorodé a niekedy aj chutné.
Ak dievča bude mať tak ako je uvedené vyššie, potom dievča má byť úspech a veľa pozornosti od chlapov. Ale ak ona sa chystá jesť ráno kus klobásy s čokoládou, v popoludňajších hodinách Hamburger a hranolky z maca, a potom celý deň hladný, pretože na chudnutie potrebovať energetický deficit, ale dve dávky skóroval denného kalorického, potom jej boku, aby ju ochránili pred chalani, pokiaľ to nie je múdrejší.
Bude športovej výživy na chudnutie?
Ak potrebujete dosiahnuť výsledky, ktoré chcete vidieť pokrok v tu a teraz, potom ste pravdepodobne záujem v oblasti športovej výživy.
Dobre, športová výživa môže zjednodušiť svoj život a zrýchliť výsledok, ale to sa nestane, za predpokladu, že v bežnej strave, budete správne.
Ak budete piť tuk horáky a bielkovín, ale bez hokejky klobása ste v posteli nemám ísť, potom, čo sa o výsledky môžu byť diskutované?
To všetko funguje v komplexe. Ak ste sa nestali súčasťou tohto komplexu, potom sa vaše tváre bude mávajú vo vetre na dlhú dobu.
Nezabudnite o tréningu
Okrem správnej výživy je potrebné pridať trochu činnosti do vášho života. Skutočnosť, že môžete ísť z počítača do chladničky, neplatí pre aktívny životný štýl.
Najlepšie hodí cvičenie v telocvični. Tam si orech nakachaesh, a tuk spáliť. Podľa môjho názoru, je to perfektné.
Okrem toho, čím viac budete mať svaly, tým viac aktívni, budú spáliť kalórie, preto, výsledok bude rýchlejšie. Najmä pre tých, ktorí ísť do posilňovne, napísal som článok o výživy pre ženy, ktoré cvičenie.
Ak ste, pani, a všetky tieto kus železa nie je pre vás, môžete ako skupina fitnes — aerobik, tam budete môcť tuku shake.
Ak ste príliš leniví na výkon, potom sa môj článok o tom, ale ak máte motivácia je všetko v poriadku, ale nie je tam žiadny tréning skúsenosti, potom ísť vysporiadať sa s trénerom.
Áno, ani len začať chôdzu. Výlety do obchodu nie sú považované za. Chôdza briskly, jazda na Bicykli, rollerblading, čokoľvek. Stačí začať viesť viac aktívny životný štýl.
A, nechcete spadnúť pre hlúpe veci, ako je zázrak, prášky a škvrny nie sú issurei sami na pôst, nemusíte sedieť na "suché" a nechcem tlačiť sa na tvrdo trénovať každý deň. Nielen, že to nie pomôcť, ale aj ublížiť.
Som získavanie výsledkov
Možno konštatovať, že správna výživa pre chudnutie nie je tak desivé, ako si možno myslíte o to. A ak chcete schudnúť, potrebujete len vylúčiť nezdravé potraviny, začať jesť plánu a aby sa váš život viac aktívny.