Najúčinnejšie diéty na týždeň: vzorový jedálny lístok na chudnutie

14 Novembra 2023

Rýchla diéta je dobrý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov na letnú sezónu alebo pred dôležitou udalosťou. Výsledky so správnym prístupom sú pôsobivé - mínus 5-10 kg.

Existuje veľa druhov diét, takže je ľahké nájsť tú ideálnu pre vás. Je dôležité mať na pamäti, že muži musia denne prijať o 300 kalórií viac ako ženy. Počas týždennej stravy je lepšie nezneužívať intenzívnu fyzickú aktivitu. Stačí pravidelná chôdza (2 hodiny).

Očistná diéta

Najúčinnejšie chudnutie začína očistou čriev. Na to existujú špeciálne energetické systémy.

Očistný týždenný jedálniček vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež zlepší vaše zdravie a pomôže vám dať si do poriadku vzhľad. Vďaka nemu sa odstraňujú toxíny a zlepšuje sa metabolizmus. Pri takejto diéte môžete schudnúť až 2-3 kg za týždeň a za 2 mesiace môžete schudnúť 20 kg. Ale lekári radia robiť si prestávky a prejsť z diéty na bežnú zdravú stravu (striedavku).

Nasledujúce produkty sa môžu konzumovať jednotlivo alebo v kombinácii:

rastlinné produkty;
kaša (ale bez masla);
výrobky vyrobené z celozrnnej múky;
nízkotučné fermentované mliečne výrobky;
hydina, králik, hovädzie mäso a ryby, ale v malom množstve.

Vzorové menu na týždeň:

deň	Ponuka
Prvý deň - pitie	Povolená je len čistá voda, čerstvo vylisované šťavy (zriedené do polovice vodou), bylinkový čaj (bez cukru).
Druhá je zeleninová	Raňajky – kapustový šalát. Občerstvenie – uhorka. Obed: cvikla pečená v rúre, šalát z čerstvej zeleniny. Občerstvenie – uhorka. Večera – zeleninový šalát
Tretím je pitie	Menu prvého dňa sa opakuje
Po štvrté - ovocné	Raňajky: jablko. Občerstvenie: grapefruit. Obed: pečené jablká. Občerstvenie: jablko. Večera: grapefruit
Po piate - bielkoviny	Raňajky: jogurt. Občerstvenie: 1 varené vajce. Obed: varené kuracie biele mäso. Občerstvenie: nejaké krevety. Večera - dusená ryba
Po šieste - pitie	Menu prvého dňa sa opakuje
Siedma - zmiešaná	Raňajky: 2 varené vajcia. Občerstvenie: šalát z jabĺk, grapefruitu a banánov. Obed: kurací vývar. Občerstvenie: jablkový a banánový šalát. Večera: čerstvá zelenina

Za deň musíte vypiť až 2 litre tekutín.

Nízkokalorická diéta

Dobrou možnosťou na chudnutie je nízkokalorická diéta. Vďaka nej sa môžete zbaviť až 3 kg za týždeň, niekedy aj 4, 5 kg. Hlavným pravidlom je znížiť počet spotrebovaných kalórií - pre ženy na 1200, pre mužov - na 1500 kcal. Je potrebné dodržiavať aj ďalšie pravidlá:

Zamerajte sa hlavne na nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Tuky na bruchu, bokoch a iných častiach tela odídu, ale svalová hmota neubudne.
Skonzumujte maximálne 100 g sacharidov denne a do 80 g tukov.
Urobte malé porcie: 150-300 g Jedzte 5-krát denne.
Znížte množstvo soli.
Vyhýbajte sa alkoholu.
Pite aspoň 2 litre denne.

Medzi autorizované produkty patria:

pekárenské výrobky vyrobené z celozrnnej múky;
chudé mäso a ryby;
mliečne výrobky;
pohánka, perličkový jačmeň a jačmeň;
ovocie, bobule, zelenina a bylinky, orechy.

Rastlinný olej sa používa iba na šalátový dresing. Budete musieť úplne opustiť:

cukor a sladkosti;
vyprážané;
akútna;
údené mäso;
klobásy;
tuk;
konzervy;
omáčky;
cestoviny.

Príklad menu:

Čas prijatia	Ponuka
Raňajky	200 g kaše, 1 jablko
Občerstvenie	200 g zeleninový šalát
Večera	Zeleninová polievka a 100 g vareného mäsa
Občerstvenie	50 g tvarohovej hmoty
Večera	150 g varenej ryby a dusenej zeleniny

Prísne diéty

Prísna diéta je považovaná za jednu z najťažších na rýchle chudnutie. Preto treba mať dobrú motiváciu. Vďaka stravovaniu doma môžete schudnúť mínus 10 kg za 7 dní. Ak predĺžite diétu, tak do 17 kg, ale treba si robiť prestávky, t. j. prejsť na zdravú výživu.

Vzorové menu:

deň	Diéta
najprv	Od rána do 18: 00 smiete piť iba čistú vodu - do cca 3 litrov, rozdelená na malé porcie
Po druhé	Pite kefír po celý deň - až 2 litre. Obsah tuku - nie viac ako 2, 5%
Po tretie	Počas dňa zjedzte 600 g tvarohu, rozdeleného do viacerých jedál. Pite nesladený zelený čaj
Po štvrté	Jedzte jablká počas dňa – do 1, 5 kg. Môžu sa jesť čerstvé alebo pečené v rúre.
Po piate	Existujú šaláty z čerstvej zeleniny. Povolené ochutiť 1 polievková lyžica. l. rastlinný olej alebo citrónová šťava
Šiesty	Zelenina. Môžu sa variť a robiť šaláty. Dobrá je aj zeleninová polievka
Siedmy	Rovnako ako v prvý deň môžete piť iba vodu

Pohánka

Ďalšou možnosťou prísnej, ale účinnej týždennej diéty je pohánka. Je povolené jesť iba obilniny dusené vo vode. Na jeho prípravu potrebujete:

1 šálku čistej pohánky zalejte 2, 5 šálky vriacej vody.
Nechajte cez noc v termoske.

Výslednú dusenú kašu rozdeľte po celý deň.

Denne môžete vypiť 1 liter kefíru a 1, 5 litra vody, povolené sú bylinkové odvary, smoothies a neperlivá minerálna voda. Vďaka tejto diéte sa vám podarí schudnúť približne 5-10 kg za týždeň.

Kefír

Ďalšou možnosťou prísnej diéty je kefírová diéta. Za deň je potrebné vypiť až 1, 5 litra tohto produktu s obsahom tuku do 2, 5%. Celý objem kefíru by mal byť rozdelený na 6 jedál. Medzi nimi by mali byť rovnaké prestávky.

Okrem kefíru môžete jesť zeleninu a ovocie (každá po 500 g). Táto strava dáva dobré výsledky - až 5-7 kg za týždeň.

Jednoduchá diéta

Jednoduchá diéta vám pomôže zbaviť sa zlých stravovacích návykov a prejsť len na zdravé potraviny. Poskytuje dobré výsledky - 3 kg týždenne a výsledok bude udržateľný.

Pravidlá diéty:

Posledné jedlo je do 18. 00 hod.
Jedzte 4-krát denne. Jedlo by malo vstúpiť do tela v malých porciách, ale často. Potom sa zlepšuje trávenie a metabolizmus. prestávka medzi jedlami - nie viac ako 3, 5 hodiny.
Jedzte len vtedy, keď cítite hlad. Nemôžete sa prejedať.
Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody.
Jedlo môžete variť iba v pare, dusení alebo varení. To pomôže zachovať prospešné vlastnosti produktov. Vyprážanie je prísne zakázané.
Sledujte svoj pitný režim – vypite aspoň 1, 5 litra tekutín denne. Mala by to byť prevažne čistá voda.
Vyhýbajte sa alkoholu.
Vyhnite sa jedlám, ktoré stimulujú vašu chuť do jedla. To platí najmä pre korenené jedlá.
Vyhnite sa všetkým obilninám okrem perličkového jačmeňa, pohánky a ovsených vločiek.

Banány a hrozno sú zakázané.

Ak držíte ľahkú diétu, sú vhodné tieto možnosti raňajok:

kaša a bobule;
müsli a jablko;
ovocný šalát s prídavkom 2 lyžice. l. jogurt;
tvaroh s ovocím.

Ako prvé jedlá na obed sú vhodné kurací vývar a zeleninová polievka. Možno doplniť celozrnným pečivom.

Pre druhé jedlá sú povolené dusené, varené ryby alebo mäso a varené vajcia. Ako príloha je vhodná dusená kapusta a zeleninový prívarok. Po 1, 5 hodine potrebujete občerstvenie. K tomu odporúčame sušené slivky, kompót, šťavu, ovocie. Večeru by ste mali mať buď s pohárom kefíru, pomaranča či kiwi.

Proteín

Proteínová diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších. Za týždeň môžete schudnúť až 10 kg. Hlavnou zásadou je maximálne obmedziť tuky a sacharidy. Hlavnými jedlami sú chudé ryby, hydina a mäso. Vyprážanie je prísne zakázané a používanie oleja je tiež zakázané - môžete dusiť, variť alebo piecť v rúre. Vďaka takýmto produktom hlad počas diéty určite nebude trýzniť.

Musíte jesť 3 krát denne. Budete musieť úplne opustiť:

Sahara;
cukrárske výrobky;
tučné mliečne výrobky;
konzervy;
polotovary;
sladké ovocie;
zelenina s vysokým obsahom škrobu.

Na raňajky, obed a večeru je potrebné mäso, hydina alebo ryby - približne 150 g. Ako príloha sa používa čerstvá zelenina. Môžete si z nich pripraviť šalát, ochutiť ich sójovou omáčkou, citrónovou šťavou a balzamikovým octom. Dvakrát týždenne môžete nahradiť príjem mäsa tvarohom.

Nezabudnite vypiť 2 litre tekutín. Môže to byť čistá voda, čaj a dokonca aj prírodná káva. Ale cukor a jeho náhrady nemožno pridávať. Povolené sú bylinkové odvary, kompóty a čerstvo vylisované šťavy.

Zeleninové

Ďalšou možnosťou týždennej stravy je zelenina. Takto môžete schudnúť až 10 kg za týždeň. Zelenina je nízkokalorický produkt, je ľahko stráviteľná, neobsahuje cukor, ale je bohatá na vitamíny, minerály a iné prospešné látky.

Existuje niekoľko druhov zeleninovej stravy:

Prísne. Je povolené jesť iba zeleninu.
Zeleninové. Obilniny, orechy, huby, ovocie a bobule sú povolené.
Proteín. Okrem toho môžete konzumovať mliečne výrobky.
Vyvážený. V tomto prípade sú povolené aj varené kuracie prsia.

Na raňajky počas týždňa môžete jesť:

tvaroh s bylinkami;
kyslá kapusta;
uhorky a vajcia;
varená špargľa;
tvarohový kastról;
mrkvový šalát.

Na obed sa zvyčajne ako prvý chod podáva zeleninová polievka. Pre druhú sú vhodné vajcia alebo kuracie prsia. Zeleninu môžete aj dusiť. Na večeru môžete jesť zeleninový šalát a pohár kefíru.